Ритм серцебиття в стані спокою, під час занять спортом та максимальний пульс
Частота серцевих скорочень - один із найнадійніших показників нашого фізичного стану. Це залежить від нашої спортивної діяльності. Рашид Зіан, консультант проекту з спорту, здоров’я та фізичної підготовки (Університет Парижа 12) підбиває підсумки та пропонує нам способи оптимізації його серцевого капіталу.
ЧСС, ми не завжди знаємо, що це таке. "Це показник інтенсивності зусиль аеробний ", пояснює Рашид Зіане, фахівець з фізичної підготовки. Він повідомляє про діяльність серця, зокрема, і дає цінну інформацію про його здатність пристосовуватися до зусиль. Спорт сприяв би підтримці цього органу в доброму здоров'ї.
Який нормальний пульс ?
Не існує ідеального пульсу, "це абсолютно індивідуальна змінна, що стосується інтенсивності зусиль", додає Рашид Зіане. Що стосується частоти серцевих скорочень, є 3 основні: в спокої, максимум (FCM) і до зусиль. Тренери також говорять про резервний пульс.
Однак те, що в стані спокою "повинно бути низьким", підтверджує Рашид Зіане. Чим повільніше б’ється наше серце, тим краще! У здорових сидячих людей це "від 60 до 80 ударів в хвилину", додає наш фахівець. Для кардіологів * він занадто високий, коли перевищує 70 ударів/хвилину. Цифри, які можуть варіюватися залежно від різних факторів, звичайно, починаючи з наших фізичних навантажень.
Як виміряти пульс у спокої ?
Найкраще це робити вранці, відразу після пробудження, лежачи в стані повного розслаблення. Ви можете взяти пульс із зап’ястя або сонної артерії. Або навіть використовувати пульсометр.
Як оптимізувати свій серцевий капітал під час тренувань ?
Для серця у прекрасній формі і, отже, більшої тривалості життя, регулярне заняття спортом буде вирішальним. Наприклад, спортсмен, який регулярно тренується, може знизитися до 45, тоді як чемпіону Тур де Франс виповниться 30 років, коли він відпочиває. Для зниження частоти серцевих скорочень це так звані «витривалі» види спорту хто виграє приз! Регулярні заняття такими фізичними навантаженнями мають стійкі наслідки. Серед них ми знаходимо, наприклад, швидку ходьбу, біг на перебізі, їзду на велосипеді, веслування, бігові лижі ... або їх так звані еквіваленти кардіотренувань у тренажерних залах: весляр, їзда на велосипеді, еліптичний тренажер або навіть фітнес.
Для хороших результатів у повній безпеці необхідна прогресивність. Тому ви повинні враховувати свій рівень.
1. Якщо ви малорухливі
Відновіть діяльність, розділивши зусилля (на серію від 5 до 15 хвилин) - це рішення:
- Самостійно (біг підтюпцем або на велосипеді) не виснажуйтесь! Визначте гнучкий курс: витривалість настане під час занять.
- У спортзалі попросіть поради у тренера.
2. Якщо у вас помірна активність
Визначити цілі на основі частоти серцевих скорочень і запишіть свої зусилля в журнал тренувань (щоденник). Це допоможе вам спланувати прогресію.
3. Якщо ви орієнтовані на продуктивність
Зверніть увагу, в змаганнях частота серцевих скорочень не є показником працездатності. Необхідно враховувати показники, пов’язані з діяльністю (відстань, швидкість, піднесення). Якщо ви захоплюєтеся перевершити себе, подумайте про тренування зі зміною темпу та інтенсивності.
Спорт і наше серце
Її вплив на наш пульс можна пояснити. Вони бувають як структурними, так і функціональними.
"Тренуване серце має більші камери. Щоб перекачувати однакову кількість крові, йому потрібно битись рідше. Треноване серце також потужніше, його стінки більш м'язисті. Він докладає менше зусиль! З функціональної точки зору, його електрична активність також модифікована ", розробляє Рашид Зіане.
Виміряйте пульс у стані спокою
Це кількість скорочень або серцебиття в хвилину. в спокої. Ідеально - виміряти його вранці, коли прокинешся.
Виміряйте максимальний пульс
Це частота серцевих скорочень, яку зазвичай не слід перевищувати після фізичних навантажень. Це залежить від віку обстежуваного. Астранд, шведський фізіолог, створив формулу для оцінки: