Ритуали - нарешті швидше заснути і спати всю ніч
Ви знаєте, що? Коли ти засинаєш ввечері перед телевізором, обнявшись на дивані, і десь посеред ночі п’яний від сну натрапляєш у ванну. Ти робиш свій туалет і лягаєш спати втомлений.
АЛЕ спати - це не більше! Прокинувшись, всілякі думки пробиваються вам по голові. можливо все, крім сну. Особливо, коли ти думаєш про те, щоб незабаром встати, щоб піти на роботу. Жах наступного безсонного, млявого дня завадить вам добре виспатися. Багато з нас почуваються так чи щось подібне.
Я не можу спати! - Ритуали можуть допомогти
І як ми можемо це зробити Вирішити проблему сну? Наприклад, дотримуючись наш вечірній ритуал, наш вечірній розпорядок і змінюючи його, якщо це необхідно. У випадку, описаному вище, постраждала людина могла змінити свою звичку наступним чином: Замість того, щоб переглядати телевізор і лягати спати, вони попередньо почистили зуби. Свіжий смак зубної пасти змусив його знову прокинутися. з цією новою звичкою він міг би впасти більш-менш прямо з дивана в ліжко. З іншими це не так просто вирішити.
Що саме - це ритуал?
Визначення з Дадена: повторна, постійна, регулярна процедура згідно з фіксованим порядком; церемоніальна. Це означає, що для нашого вечірнього ритуалу завжди постійна, фіксована послідовність дій. Як церемонія, яка завжди дотримується однакової схеми. Всі ми несвідомо здійснюємо певні процеси однаково. Деякі корисні для нас, а інші - ні. Це може змінюватися залежно від ситуації.
Корисний ритуал "автоматично" готує ваше тіло і ваші думки до сну. На початку вам, можливо, доведеться свідомо створювати та організовувати свої вечірні домовленості. Через 3 місяці в нашому мозку зазвичай міцно закріплюються нові моделі, і незнайоме стає звичним. Це може бути, наприклад, що ви завжди лягаєте спати одночасно і спочатку слухаєте ту заспокійливу музику, яка вам так подобається. Якщо у вас ненормований робочий час, можливо це неможливо, то вам доведеться знайти собі інший ритуал.
Власний щоденник (сон)
Якщо для вас не так очевидно, які ритуали заважають вам спати, першим кроком є ведення щоденника своєї (вечірньої) рутини. Подібно до харчового протоколу для людей, які хочуть схуднути. Там також відзначаються невеликі закуски між ними. Ми виконуємо деякі звички настільки автоматично, що навіть не підозрюємо про них. Що ви робите за останні кілька годин до того, як лягаєте спати, і як ви ставитесь до цього? Також подумайте про дрібниці. О котрій ти лягаєш спати?
Немає різниці, пишете ви свої записи вранці чи ввечері. Не описуйте не лише те, що ви робили, але й те, як ви до цього ставились. Ваші почуття можуть стати ключем до рішення! Які думки проходять увечері у вас в голові і не дають вам заснути? Ми часто багато хвилюємось, але те, що відбувається, як правило, лише незначна. Якщо ваші турботи не дають вам заснути, запишіть їх, вони в безпеці в щоденнику. Також перевірте, які страхи виникли. Ви побачите, що переважна більшість із них, на щастя, необґрунтована.
Ви також можете записати, як ви прокидаєтесь вранці, що ви робите і як ви до цього ставитесь. Як відчуваються зміни? Я зміг оптимізувати ранкову процедуру сам, що допомогло мені краще розпочати день. Мені допомагає, якщо я замість того, щоб встати напівсипним, коли спрацює будильник, я свідомо рухаюся і розтягую тіло повільно. Тож я можу прокидатися повільно та у спокої.
Часто це допомагає лише в тому випадку, якщо ми щось записуємо. Деякі речі стають нам зрозумілішими, тому що ми свідомо маємо справу зі своїм життям. Ведення щоденника протягом тривалого періоду часу полегшить вам розуміння змін. Іноді ми навіть не помічаємо позитивного прогресу, і ви можете свідомо відзначити це для себе.:-)
Лягайте спати, почуваючись добре
Коли я подивився захоплюючий фільм, моя внутрішня напруга не випарувалася відразу. Навіть повідомлення, які, на жаль, переважно негативні, можуть викликати внутрішню напругу. Ігри на консолі до пізньої ночі, сидячи за комп’ютером або перевіряючи останні новини у Facebook на мобільному телефоні в ліжку. можливості безмежні завдяки сучасним технологіям. На жаль, часто ритуали, які не впливають на наш внутрішній спокій або гарне самопочуття.
Подумайте, що допоможе вам створити гарне почуття. Наприклад, ви можете дати собі 10 хвилин перед сном і подумати про приємні речі дня. За що ти вдячний Також подумайте про "дрібниці"! Наприклад, приємна посмішка продавщиці, красива квітка біля дороги або щось, що вам вдалося зробити. Прослуховування хорошої музики або вибір хорошого, заспокійливого аромату можуть допомогти вам далі. Прогресивне розслаблення м’язів або медитація допомагають багатьом людям по-справжньому пригальмувати ввечері. Записуйте ці речі також у свій журнал.
Допомагає вправам перед сном?
Деяким людям корисно фізично потренуватися перед сном. Інші взагалі не можуть заснути. Можливо, тоді вам допоможуть легкі вправи на розтяжку краще заспокоїти своє тіло. Залежно від того, що ви робите протягом дня, ваше тіло, можливо, недостатньо рухалося.
Якщо ваша робота не кидає вам виклику психічно або недостатньо, кросворд або судоку можуть вас виснажити.
Як би там не було, переконайтесь, що у вас все добре, адже - ВИ - це найважливіша людина у вашому житті! Тільки коли у вас все добре, ви дійсно можете допомогти іншим людям і розпочати свій день з необхідною енергією!
Який ритуал для вас корисний? Будь ласка, дайте мені знати в коментарях нижче, інші, безумовно, також можуть скористатися вашим досвідом!