Різні форми харчування та те, що вони стосуються; Спорт
Збережіть дату: тематичний вечір на тему харчування 13 травня 2020 року о 19:00. Ви можете побачити потік за таким посиланням. www.facebook.com/sports.koeln/posts/3038333626244378
Низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру або періодичне голодування - терміни, які всі чули, маючи справу з темою дієти.
Але що стоїть за цими типами харчування, а яке саме для вас?
Залежно від того, яку мету дієти ви переслідуєте, важливо враховувати свою добову потребу в калоріях і планувати свій раціон і відповідно їжу на цій основі.
Не існує такої речі, як дієта, за якої ви могли б гарантовано досягти ваги своєї мрії за певний проміжок часу. Врешті-решт, це залежить від вас: витривалість, постійне дотримання плану харчування та здорові фізичні вправи приведуть вас до мети.
Це стосується не лише зменшення ваги або визначення тіла, яке суспільство вперше пов'язує зі словом "дієта" сьогодні. З метою нарощування м’язів також важливо знайти ВАШУ концепцію або свій раціон (= регульована харчова поведінка), за допомогою якого ви зможете досягти збільшення ваги в довгостроковій перспективі і таким чином наростити м’язи. Нижче наведено три найвідоміші форми харчування та те, чому їх часто можна розглядати як мету дієти «схуднення»:
низьким вмістом вуглеводів
У перекладі це означає "мало вуглеводів". Ідея дієти полягає в тому, щоб забезпечити організм максимум 35% своїх потреб у день у формі вуглеводів (значення можуть змінюватися залежно від джерела). Це означає: рис, макарони, хліб, солодощі тощо навряд чи можна знайти у ваших стравах або дуже незначно.
У центрі уваги має бути необроблена їжа, особливо овочі та джерела білка повинні заповнити ваше меню. Як результат, дієта з низьким вмістом вуглеводів може також покращити ваше самопочуття, покращити показники крові та довгостроково втрачати вагу. Однак зменшення також спричинене дефіцитом калорій та покращеним вибором їжі.
Періодичне голодування - Періодичне голодування - дієта 16/8
Періодичне голодування у вигляді голодування протягом 16 годин та прийому їжі протягом 8 годин є, мабуть, найпопулярнішою моделлю голодування.
Ця форма харчування передбачає, що протягом 16 годин посту слід вживати лише воду, несолодкий чай або каву. Їжу можна годувати протягом 8 годин, що залишилися. При меншому вікні прийому їжі цей метод змушує деяких людей їсти менше за 8 годин. Якщо замість 3 великих та 1-2 маленьких прийомів їжі через вікно натще споживають лише дві великі і, можливо, одну закуску, ймовірність того, що ви перебуваєте в дефіциті калорій, зростає. Таким чином, ви можете схуднути в довгостроковій перспективі.
Крім того, багато людей описують, що вони можуть дуже добре інтегрувати цю форму харчування у своє повсякденне життя.
Це один з найважливіших моментів, про який слід пам’ятати:
Чи можу я жити з цим видом дієти в довгостроковій перспективі? Чи це добре інтегрується у моє життя, можливо, так само, як такий тип дієти може стати звичкою? Погляньте швидко в голові, як для вас виглядає звичайний робочий день/день тижня та як ви можете покращити свій раціон, виходячи зі своїх попередніх знань.
Дієта з низьким вмістом жиру
При дієті з низьким вмістом жиру ваш розподіл макроелементів складається в основному з білків та вуглеводів. Жири вживаються лише незначно, що полегшує багатьом потрапляння в дефіцит калорій. Однією з причин цього є висока калорійність жиру - приблизно 9 калорій на 1 г жиру, більш ніж удвічі більше, ніж вуглеводів та білків (приблизно 4 калорії на 1 г).
Проте, до цієї дієти слід ставитися з обережністю.
Жінки, зокрема, повинні вживати достатню кількість жиру, щоб уникнути гормональних порушень і таким чином протидіяти втраті місячних або підвищеному ризику остеопорозу. В якості орієнтиру жінки можуть використовувати в якості орієнтиру 1 г жиру на кілограм ваги, а для чоловіків значення становить близько 0,8 г.
Навіть якщо це речення вас зараз розчарує:
В Інтернеті чи в книгах з питань харчування не існує ОДНОЇ форми харчування, щоб отримати і зберегти тіло своєї мрії.
Ви повинні самі з’ясувати, з якою дієтою можна жити в довгостроковій перспективі, а яку можна легко інтегрувати у своє повсякденне життя. Це, звичайно, також включає набуття досвіду, випробування різних форм харчування, а потім розмірковування про те, наскільки це буде сумісно з вашим способом життя.
Якщо ви людина, яка не може обійтися без сніданку вранці та невеликої закуски пізно ввечері, тоді дієта 16/8 менш підходить для вас, ніж для людей, які зазвичай не люблять сніданок вранці.
Якщо ви людина, якій не вистачає енергії для роботи без достатньої кількості вуглеводів, то вам не слід зациклюватися виключно на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Знайдіть правильну концепцію для ВАС, щоб ЗМІНИТИ свій раціон ДОЛГОСРОЧНО - і це також може бути гібридом двох форм харчування.
Зрештою, якщо у вас дієта з дефіцитом калорій, ви схуднете, а якщо з’їсте більше, ніж споживаєте, то наберете вагу.
Сподіваюсь, ви зараз отримали приблизний огляд кількох дієт, і якщо у вас є якісь запитання або вас цікавлять інші дієти, напишіть нам електронний лист або залиште коментар в Instagram/Facebook про нашу серію блогів про харчування.!