Різні типи посту Який для мене підходить?
Великий піст не за горами. Кожен повинен сам вирішити, який тип посту найкращий. Цей метод голодування дуже модний!
Чи то з міркувань віри, чи то заради здоров'я: Особливо зараз у Великому пості багато німців хочуть обійтися без розкішних продуктів харчування чи споживчих товарів. Великий піст 2020 триває з 26 лютого по 9 квітня 2020 року, оскільки щорічно він починається в Попільну середу і закінчується у Великодню неділю.
Солодощі та алкоголь входять до списку відмов. Особливою популярністю користується так званий переривчастий піст. Але цей метод голодування також ефективний?
Цей метод голодування дуже модний
Великий піст починається в Попільну середу і закінчується через 40 днів, тобто на Великдень. Уникнення певних стимуляторів може допомогти вам здорово схуднути і, таким чином, швидше досягти ідеальної фігури бікіні на літо.
Повна відмова від певних стимуляторів може, однак, також викликати стрес. Щоб уникнути цього, хорошим варіантом є так зване періодичне голодування.
Постійне голодування кожні 16: 8
Періодичне голодування повністю не уникає алкоголю, шоколаду, м’яса чи іншої їжі, але робить перерви в їжі. Метод голодування 5: 2 стверджує, що ви можете їсти те, що хочете, п’ять днів на тиждень, якщо будете постити протягом наступних двох днів.
Метод голодування 16: 8 дозволяє їсти нормально протягом 8 годин на день, а голодування - протягом решти 16 годин. Коли ви постите, ви вирішуєте самі. Деякі воліють снідати трохи пізніше, інші воліють рухати вечерю вперед.
Звичайно, ви також можете пити під час перерви в їжі - однак, не слід пити висококалорійні напої, а краще використовувати воду або несолодкий чай.
Наш метеоролог Андреас Мачаліка сам здійснив цей піст і дав такі відгуки:
"Я вже два роки практикую інтервальне голодування 16: 8 - принаймні близько п'яти днів на тиждень. Якщо ви час від часу виходите на вечерю, звичайно, ви не дивитесь на годинник. В іншому випадку" Великий піст "для мене закінчився 20:00 до 12:00 Спочатку було досить важко: жодних шоколадних батончиків, більше обіду, а потім без сніданку з дому - лише (бажано чорна) кава або чай, звичайно без цукру.
Але через кілька тижнів організм фактично звикає до цього ритму харчування, і почуття голоду стає слабшим. Я також можу спати трохи довше вранці, тому що сніданок скасовано.
У вікні 8-годинного прийому їжі я в основному можу їсти без будь-яких обмежень, тому також дозволений шоколадний торт або гамбургер, який сам по собі не корисний. У вас немає відчуття, що вам доведеться обійтися без чогось повністю. Загалом, звичайно, завжди слід звертати увагу на досить здоровий і збалансований раціон.
Мій досвід: Менше безконтрольної тяги до їжі і, отже, постійна вага тіла ".
Фруктове піст підходить для початківців. Вони можуть з’їсти близько п’яти порцій фруктів та овочів, які можна легко інтегрувати в щоденний ритм.
Оскільки під час фруктового голодування білки та жири не засвоюються, їжте фрукти та овочі лише під час голодування, а не постійно.
При лужному голодуванні кислотно-лужний баланс організму повертається в рівновагу. Це означає, що під час посту уникати кислої їжі. Їжу можна класифікувати на основну та кислу їжу на основі значення рН, при цьому значення рН нижче 7 є кислими, а значення рН вище 7 є основними.
Такі симптоми підвищеної кислотності, як втома, можна полегшити.
Водне голодування та чайне голодування
Найсуворіший тип посту - водне. За допомогою цього методу ми п’ємо лише воду. Як випливає з назви, чай також дозволений під час чайного посту. У чаї слід уникати цукру. Тіло очищається та детоксикується.
Ви можете дізнатись, що відбувається з вашим тілом, коли ви вирізаєте цукор, у цьому відео:
Оскільки організм не отримує жодних поживних речовин під час голодування у воді, вам обов’язково слід обговорити цей строгий тип голодування з лікарем. Людям з проблемами здоров’я слід вибирати менш суворий метод голодування.
Підтримуйте та мотивуйте одне одного
Звичайно, ви не бачите успіху відразу в перший-другий день посту. Бо для успіху потрібен час! Спочатку метаболізм повинен навчитися жити за рахунок своїх резервів.
Якщо ти отримуєш підтримку, наполегливість стає набагато легшою. Якщо ви поститеся зі своїм партнером чи дівчиною одночасно, ви можете мотивувати одне одного або відволікатись, якщо ваші думки стосуються лише почуття голоду або їжі.
Не просто піст
Ви не тільки можете їсти фаст-фуд або сигарети, ви також можете обійтися без машини або телевізора під час посту.
Наприклад, автомобілісти можуть перейти на більш екологічні транспортні засоби, такі як велосипеди, або подолати відстань пішки. Це зменшує викиди шкідливого для клімату вуглекислого газу CO2. "Голодування автомобілем" ви також можете внести свій внесок у захист клімату.
Повністю заборонити життя пластику важко, оскільки його зараз можна знайти майже скрізь у нашому повсякденному житті. Але спробуйте - заради довкілля - під час Великого посту 2020 року або повністю уникати пластику, або значно зменшити споживання пластику.
Наприкінці Великого посту ви напевно помітите, що не так складно обійтися без деяких виробів із пластмас і тим самим зробити важливий внесок у наше довкілля. Наприклад, купуйте келих йогурту та вершків і уникайте поліетиленових пакетів, приносячи з собою власні сумки з тканини, коли ходите за покупками. Більше порад щодо уникнення сміття можна знайти в статті "Німеччина - чемпіон Європи з відходів упаковки: це можна зробити проти цього".
Звичайно, ви можете постити і в інших областях. Як щодо, наприклад, посту смартфонів? Спробуйте скоротити час перебування на смартфоні під час Великого посту та з’ясуйте, що корисного ви можете робити за цей час.
Ви також можете їсти менше м’яса або пити воду лише під час посту. Просто спробуйте!
Багато людей також використовують Великий піст як можливість кинути палити. Дізнатися, як це впливає на ваш організм, можна тут: