RMC Біг Як бігати, щоб схуднути

Паризький марафон: чи варто боятися забруднення ?

схуднути

Зареєструйтесь безкоштовно
Інформаційний бюлетень RMC

Багато людей беруться за біг з метою схуднення. Хороша ініціатива за умови дотримання кількох вказівок. Посол, що працює у RMC, Стефан Діагана виставив їх цієї суботи у Grandes Gueules du Sport.

Втрата ваги - одна з головних мотивацій почати бігати. Це працює, оскільки фізична активність, зокрема біг, використовує багато енергії. Але це не повинно відбуватися за будь-яких умов. Спочатку це повинно супроводжуватися відповідною гігієною харчування. Потім тип зусиль визначатиме реакцію з точки зору втрати ваги. Довго вважалося, що для схуднення потрібно бігати довго, безперервно, з інтенсивністю 50% від вашої MAS (максимальна аеробна швидкість). Але тепер ми усвідомлюємо, що це не ідеально. Краще бігати половину часу, але з інтенсивністю.

Замість того, щоб робити 40-хвилинну пробіжку, коли ви можете тихо спілкуватися, краще мати 15-20 секундних фракцій, до 2 хвилин, з високою інтенсивністю. Чим більше ці фракції, тим ефективніше ви втратите жир. Дослідження показують реальний вплив на вагу, роблячи це, навіть якщо заняття займає половину часу.

Найбільш проблематичним при схудненні є жир на животі. Це частина характеристик, що відповідають метаболічному синдрому, тобто сукупності симптомів, які схильні до інсульту, серцево-судинних захворювань або діабету II типу. Ці жирові ремінці жиру дуже чутливі до адреналіну. Нарощуючи інтенсивність, ви активуєте ці рецептори, які активізують розщеплення жиру.

Перш ніж приступати до цієї справи, ви все одно повинні переконатися, що у вас немає серцевих протипоказань. Ми повинні забезпечити прогресивність. Ми не їдемо на ніч. На початку ми розділимося на три-чотири хвилини, щоб не потрапити в мінус. Потім ми зменшимо цю тривалість, щоб перейти до більш сильної інтенсивності. І це дуже позитивно вплине на схуднення.