Робить алкоголь жирним і слабким; ProBabe

Алкоголь робить вас товстим і слабким? Часто можна прочитати, що алкоголь зупиняє спалювання жиру та тренувань на уламки протягом цілого тижня, а то й двох тижнів. Але що це в цих твердженнях? Перш ніж ми розглянемо втрату жиру та нарощування м’язів у зв’язку із вживанням алкоголю, нам слід з’ясувати, що таке алкоголь.
Алкоголь - четвертий макроелемент поряд з білками, вуглеводами та жирами. Це забезпечує організм енергією, рівно 7 калорій на 1 грам, але ви повинні бути обережними, оскільки алкоголь має сильний тепловий ефект. Це означає, що після перетравлення засвоюється лише близько 70-80% доступних калорій з алкоголю. Це також є причиною того, чому нам часто стає дуже тепло після вживання алкоголю. Таким чином, згідно з сучасним станом літератури, алкоголь постачає в організм лише близько 5-6 калорій на 1 грам.

1. Втрата алкоголю та жиру

Але в чому правда твердження, що алкоголь зупиняє втрату жиру? Тут дуже важливо дивитись на це як на єдине ціле, адже навіть якщо організм в основному вживає його після вживання алкоголю, і, таким чином, окислення жиру різко падає за цей період, цей процес не слід розглядати окремо. Те саме відбувається, коли ми споживаємо вуглеводи. В організмі зменшується окислення жиру.
То чи варто припиняти споживати вуглеводи та алкоголь? Ні, оскільки організм - це динамічна система, і в кінці дня загальне споживання калорій вирішує, втрачати ви чи набирати жир. Якщо у вас надлишок калорій, організм має енергію для нарощування жиру та м’язів. Якщо у вас дефіцит калорій, то організм повинен отримувати відсутню енергію з жирових запасів та м’язів. Зі своїми 7 калоріями на грам алкоголь, природно, сильно впливає на калорійний баланс, але сам по собі не вирішує, набирати чи втрачати жир, оскільки це пов’язано виключно із споживанням калорій.

2. Алкоголь та нарощування м’язів

Дуже часто говорять, що алкоголь шкідливий для нарощування м’язів. Висловлювання на кшталт: "Ти зіпсуєш цілий тиждень тренувань" - не рідкість. Але не хвилюйтеся, це не так вже й погано.
Навіть якщо рівень тестостерону дещо знижується через вживання алкоголю, це невелике коливання, швидше за все, не має суттєвого впливу на нарощування м’язів. Дуже інформативне дослідження показало, що рівень тестостерону знижується лише на 23% протягом перших 16 годин після вживання алкоголю, навіть після сп’яніння. Значення 23% звучить досить високо, але це лише незначні коливання, які не мають суттєвого впливу на ріст м’язів.
Також важливо відзначити, що алкоголь впливає на синтез білка. На жаль, ця тема ще не досліджена. Проте дослідження 2014 року показало, що споживання надзвичайно великої кількості алкоголю відразу після силових тренувань призвело до зниження синтезу білка приблизно на 30-40%. Однак, просто додавання білка до алкоголю протидіяло цьому сильному зменшенню, а споживання алкоголю, таким чином, призвело лише до зменшення на 20-25%.

Підсумовуючи, можна сказати, що алкоголь не робить істотного впливу на нарощування м’язів.

Мої узагальнені поради, Як поводитись до і після вживання алкоголю, щоб «обмежити» шкоду, можна дізнатися тут:

1. Перед вживанням алкоголю пийте багато води і їжте багату білком.
2. Зачекайте принаймні 4-6 годин перед вживанням алкоголю після тренувань.
   Їжте багате білком після тренування.
3. Ніяких інтенсивних силових тренувань на наступний день, щоб уникнути травм
   і дати тілу час на регенерацію.
4. Пийте достатньо води під час і після вживання алкоголю
5. Зверніть увагу на споживання калорій: Збережіть трохи до або після вживання алкоголю
   Калорії у вигляді жиру та вуглеводів.

Дуже важливо: Ця стаття не призначена для анімації вживання алкоголю. Він повинен лише спростувати застарілі міфи на науковій основі та показати вам, який вплив алкоголь робить на втрату жиру та нарощування м’язів. Алкоголь у великих кількостях не є корисним для здоров’я, тому пийте обережно і доглядайте за собою.

---