Робіть прес для зміцнення косих м’язів
Робота на косих пресах дозволяє витончити талію і мати плоский живіт.
Ви ще повинні знати, які вправи дозволяють визначити великі косі ...
Тож для підтягнутого живота тренер з фітнесу Джулі Феррес дає нам 3 вправи для дому.
Одягніть свій найкращий спортивний одяг, давайте зробимо 3 вправи, які роблять робота косим абс.
Де косі преси на тілі ?
Черевні преси складаються з декількох сімейств м’язів.
Є прямий м’яз живота, поперечний м’яз і косі м’язи.
Вони самі складаються з великий косий і дрібні косі коси і виявляються по боках живота.
Бічні схильності до роботи на ваших косих косих
Матеріал: гантелі 3 кіло.
На колінах тримайте спину прямо, руки по боках з гантелями в кожній руці.
Заблокуйте таз і нахиліть один раз вправо, один раз вліво, залишаючись у осі і не виводячи плечі вперед.
Спустіться до середини стегна.
Не забувайте регулярно вдихати і видихати.
Затримайте 45 секунд.
Бічна дошка для роботи на косому пресі
Ставши на коліна на підлоговому килимку, опустіть плечі, втягніть пупок і затягніть промежину.
Покладіть одну руку на землю, у положенні обшивки збоку.
Якщо ви новачок: поставте ногу рівно, щоб мати більше рівноваги.
Якщо ви професіонал, покладіть ногу на бік гомілки іншої ноги.
Підніміть руку широким рухом.
Вдихніть і видихніть.
Затримайтеся в цьому положенні від 10 до 30 секунд.
Повторіть вправу з іншого боку.
Вправа на бічні рухи для намальованих косих абс
Покладіть одну руку в опору на спортивний килимок, а одне коліно зігніть на землі.
Підніміть другу руку далеко за голову, потім поверніть її назад до коліна іншої ноги, одночасно піднімаючи.
Вдихніть, витягнувши руку, видихніть, торкаючись коліна.
Розтягніть до макс.
Затримайте 10 секунд.
Потім повторіть вправу з іншого боку.
>> Знайдіть ще більше порад щодо фітнесу та схуднення на веб-сайті Джулі Феррес !