Робіть скорочення сідничних м’язів щодня - Віктор Діаконеску

Спосіб 10-10-10 для розвитку м’язової маси спини
Найскладніший спосіб зробити згинання Z-планки

сідничних

Тридцять секунд на день - це все, що потрібно для пробудження сідничних м’язів і поліпшення роботи. Ось як це зробити.

Це тривожна тенденція - спортсмени приходять у спортзал із слабкими сідничними м’язами та погано активованими. Доктор Стю Макгілл називає це явище «сідничною амнезією». Цю амнезію можна вилікувати кількома основними вправами з низьким навантаженням. Насправді, недавнє дослідження показало, що ізометричні вправи для сідниць допомагають людям, які страждають від травм спини, збільшити використання сідничних м’язів під час ходьби, дозволяючи їм швидше ходити.

Ваші сідниці можуть не працювати повністю. Просте виконання максимального скорочення сідничних м’язів щодня допоможе вам в довгостроковій перспективі, дозволяючи зберегти (або навіть наростити) їх нервово-м’язову здатність.

Що робити

Встаньте і прийміть помірне положення ніг. Акуратно висуньте ноги назовні. Тепер стискайте сідничні м’язи якомога сильніше протягом 30 секунд. Зробіть це один раз.