Робити віджимання, як робити віджимання, щоб навести форму
Віджимання, "повний" вид спорту !
Віджимання дуже просто, але при цьому ефективно. Для занять не потрібно багато - досить твердої підлоги. За допомогою власної ваги та сили тяжіння ви тренуєте зап’ястя, лікті, м’язи рук, плечей та грудної клітини.
" насоси пропонують головну перевагу в тому, що ви не тренуєте лише один м’яз, наприклад біцепс з гантелями. Ні, насоси запустити цілу групу м’язів у дію ", - пояснює Крістоф Маес, координатор центру контролю, затверджений фламандським урядом Менсана в Сіджеле, поблизу Брюгге.
Робіть регулярно насоси це гарна ідея, навіть якщо ти вже не дуже молодий. У більш пізньому віці сила м’язів слабшає, а координація між руками та мозком падає. насоси дозволяють тренувати м’язи та суглоби, щоб уникнути падіння та запобігти падінню та тим, кому потрібно встати.
Накачати правильно
Зробити насоси не є, проте, абсолютно безризиковою. Важливо правильно виконувати цю вправу. Це означає, що спина пряма, без хвилястості і без спрямування ззаду. Ви відпочиваєте на руках і ногах, з трохи розведеними пальцями, і згинаєте лікті, поки не будете на кілька сантиметрів від підлоги. Потім витягніть лікті, щоб відновити вихідне положення.
"Часто в кінці своєї серії спортсмени, як правило, хочуть зробити ще кілька рухів, коли вони вже задихаються. Це настійно не рекомендується, оскільки в цей момент ваше серце вже відчуває проблеми з перекачуванням крові до ваших м'язів. Крім того, спина також знаходиться в зоні ризику, якщо вправи не виконуються належним чином ", продовжує Крістоф Мейс.
Тому краще поступово збільшувати кількість насоси. "Їх насоси до того ж щотижня це ідеальний тренувальний ритм. Ви можете повторювати ці вправи по кілька підходів на день або робити їх відразу. Якщо ви їх об’єднали, ви також тренуєте своє серце ".
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.