Роблячи підтягування, трицепс горить (спорт)
Мені 14 років, зріст 174 см і 67 кг. Я певний час тренуюся з гирями, і підтягування, звичайно, є частиною моєї програми тренувань. Однак, коли я роблю підтягування, я завжди дуже сильно відчуваю це на трицепсах, і я повинен закінчити сет, тому що мої трицепси втомилися, але трицепси не використовуються під час підтягувань, так? Я не розумію і думаю, чи я роблю щось не так. Сподіваюся, хтось може мені це пояснити.
Щиро дякую за відповідь: D
5 відповідей
Привіт Matzee! Як ви робите підтягування? Якщо вони призначені для біцепса, я б робив їх накладеним хватом - гімнастка називає це гребінцем. Ви подивіться на нігті, всі найкращі.
HelltheFuck вже дав нам добру підказку. У цьому є щось. Трицепс може викликати проблеми при підтягуванні. Тому візит до лікаря не зашкодить.
Крім того, вам слід приділити більше уваги своєму виконанню та спробувати різні типи зчеплення та відстані зчеплення. Може бути така позиція, коли ваші трицепси не слабнуть. Або ви повинні підсвідомо занадто напружувати трицепс, але робіть їх заздалегідь віджиманнями тощо. Вирівняйте, а потім підтягніть підтягування і перевірте, чи проблема не зникає.
Трицепси дійсно беруть участь у підтягуваннях, але вони недостатньо підтримують рух, щоб ефективно здійснювати його.
Палаючий трицепс в кінці сету був би нормальним явищем. Однак для цього навантаження має бути на трицепс. не на плечах або тому, що любить навантажуватися на тренуванні трицепса. Тим не менше, спочатку слід попросити лікаря оглянути вас і повідомити йому про свої симптоми, щоб ви могли виключити щось серйозне!
Моєю особистою порадою було б: зменшити вагу або поки що припинити тренування.
Звичайно, використовується Бізепс, але не так сильно, як спина. Треба продовжувати тренуватися, бо м’язи повинні до цього звикнути
Підтягування: Базова вправа з власною вагою тіла
Я зріст 1,78 м і важу 88 кіло. Зробіть 8-10 повторень (коли я правильно роблю підтягування). На це у мене пішло 4 місяці.
Може бути, що ви робите вправу неправильно, що у вас є проблеми з руками (травми тощо) або що ви просто занадто слабкі для цієї вправи.
Оскільки я припускаю на 1/2 менше, я думаю, вам слід наростити трохи більше сили. На початку я робив 3 підходи - 1-2 рази на тиждень, але спочатку встиг очистити їх лише 1-2 рази.
Поступово стало легше, і я набирав дедалі більше сил.
Спробуйте і дайте мені знати
Я можу зробити близько 14 підтягувань, саме тому зараз я перейшов на той, що має широкий хват, 10 може це зробити, і я не відчуваю цього настільки сильно в трицепсах.
подібні запитання
У мене була дискусія, коли приятель сказав, що широкі підтягування більше напружують трицепс, ніж біцепс. Зараз це для мене не мало сенсу, оскільки підтягування в першу чергу стосуються біцепсів. Тому ми робимо ставку. Хто зараз правий?
Привіт, у мене питання. Я тренуюсь у спортзалі майже півроку, а також набрав набагато більше сил. Тепер виникає питання, чи варто мені тренуватися для більшої кількості підтягувань, підтягувань або на підтягувальній машині з вагами. Поточний максимум підтягувань за один раз: 10
Привіт,
Цікаво, чи можете ви отримати м’язове тіло, просто виконуючи вправи для власного тіла.
(Тобто віджимання, опускання, підтягування тощо)
Чи справді гантелі чи сторонні гирі так важливі для м’язового тіла? ?
Займатися віджиманнями, наскільки мені відомо (залежно від виконання)
- Трицепс
- грудей
- плече
(- напруга шлунка/тіла)
- біцепс
- рухатися
- Латтісім
- живіт
.
Я ще відносно молодий, і тоді часто говорять про спільно-щадне тренування з меншими вагами. Тому я сумніваюся в необхідності гантелей та обладнання.
Незабаром я почну з Freeletics. Зараз я собі підтягнув і спробував, але безуспішно. Я зріст близько 1,90-1,95 і важу між 88-90 кілограмами. Я ні товстий, ні мускулистий, але щось середнє. Я просто не можу підтягнутися Я теж робив негативні речі сьогодні, але не впевнений, чи це насправді допомагає. Мені потрібна твоя допомога! Чи корисні ці негативні підтягування? І скільки часу це займає, якщо припустити, що я тренуюся щодня, поки не зможу зробити перше підтягування? (Я дивився відео на YouTube, але відповіді не отримав) Чи нормально, що біцепс болить надмірно після негативних підтягувань замість спини? Я думав, що повинна боліти спина, а не обидві руки. LG Majmuun
Привіт дорогий (фітнес) спільнота Gutefrage.net. (Хлопчик, 15 років)
У мене таке проблема:
Я тренуюсь вже 4 місяці. 3-4 рази на тиждень по 1-2 години кожен раз. Мої біцепси/трицепси, плечі, спина, грудна клітка вже добре прогресували. Однак мої зап’ястя майже як на початку. Я також іноді включаю в тренування вправи без обтяження, наприклад, віджимання та підтягування, але зап’ястя насправді не товсті, саме передпліччя також добре рухається під біцепсами/трицепсами. Але там все ще тонкий за зап’ястя, я також, природно, дуже худий. І коли я роблю згинання біцепса, тоді зовнішня частина передпліччя завжди болить . У мене відчуття, що передпліччя не «встигає», бо я справді можу це зробити хоча б з точки зору сили . але передпліччя страйкує. чи є у вас поради щодо посилення зап’ястя/передпліччя і, можливо, рішення від болю при кучерях біцепсів?
Одного разу я створив план тренувань: 1-й день: тяга жорстких ніг, військовий прес, підтягування/2-й день: передні присідання, жим лежачи, нахили над рядком/3-й день: прогулянка фермера, провали, сильні тяги Але моє питання полягає в тому, чи не перенапружуєтесь ви настільки частими тренуваннями. З грудьми ясно, що ви тренуєте різні частини грудей. Але, наприклад, у плеча; у перший день з використанням військової преси та підтягувань, у другий - із жимом лежачи і на третій - з високими м’ячами. Тоді ти занадто сильно не тренуєш плече? Те саме стосується трицепсів і підколінних сухожиль (на цьому плані тренувань). Чи можете ви дати мені якісь поради? Мир
Ну, оскільки я не міг сподіватися на компетентну відповідь Андро, я спробую тут . Зараз я треную груди/плечі/трицепс один день, а решту - інший день. Проблема: інший день я роблю лише наряди та тягу для ніг (решта підтягування та важке веслування, трохи для задніх плечей та біцепсів). Funzt дуже добре, однак, ноги піднімаються коротко. Зараз я думаю, що наступного дня (після загонів і КГ, підтягувань і т. Д. Попереднього дня, щоб знову забігти в студію і тренувати ізо і такі дрібниці, як сідничні та аддукторні тощо): чи є сенс? віддають перевагу ногам вранці, а потім решті вдень? Будь ласка, не підкажіть початківців або досвідчених користувачів. Це справді проблема з ногами з цим поділом. Решта функціонує дуже добре, тому я можу лише рекомендувати всім: d
Гей, хлопці, я тренуюсь приблизно 5-8 місяців, що нічого не говорить. Тому, на жаль, я спочатку зробив багато неправильно, не контролював свої калорії, і я працював із 4 роздільними спинами, біцепсами спини, ногами, животом, трицепсами грудей і шиєю плеча 4 рази на тиждень. Тим не менше я нарощував чистоту і набирав 10 кілограмів, але пропускав такі вправи, як присідання та тяга .
Зараз я хотів би скласти план ГК, чи повинен я на щось звертати увагу, тому що кожна людина має різну анатомію, або я можу прийняти добре перевірений план ГК .
Основними вправами є, так, присідання, жими лежачи, станова тяга, занурення, підтягування та нахили над рядами .
Як міг виглядати такий план, мої показники сили (рівень продуктивності) BD: 5x5 57,5 кг, я нещодавно робив ПРИСИПАННЯ, робив 47,5 кг, і станової тяги мені довелося б перевірити техніку близько 50-60 кг. Ви сказали б, що я все ще новачок, чи можу я зробити спліт? Мені 18, 174 та 60 кг. хтось може скласти мені план ГК, будь ласка (3 рази на тиждень). Я буду добре складати план і вважаю за краще робити 8-12 повторень або продовжувати з 5х5, щоб зміцнити свої сили і набрати масу .
Кілька місяців тому я вже тренувався з гирями у спортзалі. Однак через 2-3 місяці я ходив нерегулярно і в якийсь момент взагалі туди не ходив. Я просто не люблю тренуватися з гантелями та тренуватися на машинах, незалежно від того, тренуюсь я один чи з друзями. Мені дійсно довелося змусити себе йти на тренування, у мене був поганий настрій під час тренувань, і після тренування я почувався ще гірше психічно, бо це мене просто не приваблювало.
Зараз я хотів би робити гімнастику з дому, що мені дуже подобається, і тепер мені навіть доводиться змушувати себе тримати дні регенерації.
Підтягування в широкому нахлесті
Хрумтіння (я хотів замінити цю вправу висячими підніманнями ніг, як тільки зможу)
Провали (градуси, тобто на трицепс, тому що навіть якщо я нахиляюся вперед, я не відчуваю грудну клітку, а лише трицепс).
Міст для попереку
Я роблю це тренування 3 рази на тиждень.
Я хочу пробігатися ще 3-4 рази на тиждень.
Мене турбує те, що у мене занадто мало порцій грудей. Я роблю віджимання, стискаючи руки і притискаючи лікті до тіла, бо саме так він почувається найкраще. Я досі треную груди адекватно?
Мій план настільки нормальний?
Я просто хочу виглядати навченим, що я не можу виглядати культуристом зі своєю вагою тіла, я усвідомлюю.
До речі, я сам склав свій план тренувань, переглянувши багато відео.
- 13 років
- Зріст 163 см
- важать 51кгм м
Багато займаюся спортом у вільний час
- Присідання з гантелями 4х20 (настільки великий обсяг, щоб він був більш інтенсивним, тому що зараз у мене є лише 2 гантелі по 1 кг, але це зміниться через місяць:))
- Ексцентричні підтягування 3х10-15 (я стрибаю вгору і роблю довгу ексцентричну фазу, бо поки що не можу зробити жодної справжньої)
- Віджимання 3x15
- Провали 3x15
- Щуки 3х15
- Біцепс закручується 4x20 з 1 кг на руку (на жаль, це все ще не особливо інтенсивно, незважаючи на багато повторень)
- Супермен на підлозі 3х15
- Підняття ніг на підлозі 3x15
- Підніміться на зворотну дошку 3х15
- Хрускіт 3x20
Мій план полягає в тому, що я завжди роблю це 3 рази на тиждень. Однак я помітив 2 проблеми:
- Я думаю, що це кілька вправ занадто багато, можливо, мені слід викинути 1-2 основні вправи (мені потрібно трохи більше 1 години)
- Мені слід трохи відкоригувати послідовність вправ, тому що мої трицепси вже дуже втомилися після віджимань, так що я більше не можу робити занурення і щуки після цього.
Ви бачите це саме так, як я? Невже мій план тренувань настільки прекрасний, і обидві мої проблеми, які я виявив, є справжніми проблемами?
Я хотів би розпочати з тренувань щодо сили/витривалості та витривалості, я вже маю певні попередні знання і не просто неспортивний.
Я зріст 183 і на даний момент важу 62 кг, але маю KFA 8% і можу робити близько 17 віджимань і 5 підтягувань без перерви.
Я хотів би отримати до 72 кг здорової м’язової маси, щоб я виглядав атлетично, а також мав витривалість щодо сили та швидкості.
Я хотів би створити план тренувань, але я не знаю, чи можливі ці комбінації.
У вівторок я займаюся фізичною культурою, тому я не буду тренуватися, а до цього, тому напружувати м’язи не буде сенсом або тому, що я буду займатися спортом наступного дня, а м’язи потребують перерви.
Тож тепер я подумав про тренування рук (біцепс, трицепс, передпліччя та плечі) та ніг (сідниці, викрадач/викрадач, квадратик, литка) у середу.
Потім дводенна перерва, а потім у суботу тренування верхньої частини тіла, живота та спини.
Під час тренування я хотів би зробити 2 вправи 3х10 з майже 3Gk та власною вагою для кожної групи м’язів. Отже, вправа для набору тренувань (3x10) та вправа для кругових тренувань, тобто силової витривалості (наприклад, з віджиманнями в руках, стільки цик може протягом 20 секунд або щось інше)
Чи можу я зробити це таким чином, що я змішую речення і коло, щоб виглядати добре зовні, але мати хорошу витривалість сили або це не працює?
Чи потрібно мені тоді силою розрізняти тренування речення udn, як довго тоді?
Я ходив до спортзалу близько року. Мій план - утрьох - розкол, ноги прес, біцепс спини, плечі трицепс грудей. Поки що я досить добре з цим ладжу.
Єдина проблема полягає в тому, що наступного дня після тренування в спині я завжди повністю виснажений. Я роблю тягу, підтягую і підтягую. На мою думку, моє виконання гідне, я вже провів усі вправи, зняті для того, щоб зробити якісь покращення.
Я роблю тягу з вісім кілограмів з кожного боку і можу зробити 8-10 повторень три рази без труднощів. Але вже після трьох речень я відчуваю себе виснаженим, ще більше на наступний ранок.
Для тестування я вже схуд на 10 кіло, але це мало допомогло.
Хтось має досвід із чимось подібним або має пропозицію, що я повинен змінити?
Хороший день,
Я загальний початківець фітнесу і вже тиждень зареєстрований у спортзалі.
Я бував там 4 або 5 разів (принаймні 4 рази) і часто помічаю, що я отримую все менше і менше вправ, які я робив більш-менш досконало з першого разу. Особливо я це помітив, роблячи підтягування.
Я та приятель, який займається в тренажерному залі більше року і знущається зі мене (допомагає вправами, щоб досягти своїх меж), робили підтягування, коли я відвідував тренажерний зал, і це у мене виходило дуже добре, бо я ніколи цього не робив Я справді робив це раніше. Перший раз мені вдалося 4 штуки безпосередньо один на одного. (Збережіть мені свої коментарі до номера) Після цього я зробив майже 5-денну перерву в підтягуваннях і спробував їх знову, але раптом я не зміг впоратися з жодним, сила з моїх рук повністю зникла (так, я знаю вправа не виходить з рук). Я абсолютно розчарований, і з іншими вправами у мене раптом стає набагато менше сил, незважаючи на адекватні перерви.
Ніхто, кого я знаю, не знає чому. Може, я недостатньо харчуюсь? Перерва була занадто довгою? Будь ласка, терміново допоможіть, адже це останнім часом принесло задоволення від тренажерного залу. LG
Що б ти сказав Чи варто купувати Bmx з гальмами чи без них? Який досвід ви мали і що говорить за чи проти? Заздалегідь спасибі.