Робота над м’язовим тонусом - Блог
Дієта для схуднення фокусується на втраті жиру. Але спалювання жиру - це лише один аспект худорлявого тіла. Важливо підвищити споживання м’язового тонусу для більш стійкого профілю. Кілька порад для набирати тонус.
Навіщо працювати над своїм м’язовим тонусом ?
Під час дієти важливо не фіксувати свою увагу на цифрах на вазі. Справді, при однаковій вазі ми можемо мати два типи абсолютно чітких силуетів: велике та мляве тіло або вишукану і тверду лінію. Робота над нарощуванням м’язів під час схуднення допомагає обмежити втрату м’язової маси та формувати тіло.
Крім того, м’язи мають більшу щільність, ніж жир, а це означає, що фунт м’яза займає менше об’єму, ніж кг жиру. Не схуднувши, ми зможемо кардинально змінити свій вигляд., м’язовий тонус зробить вас витривалішими. Це полегшить щоденні завдання, вимагаючи менших зусиль від тренованих м’язів.
Нарощуйте м’язи за допомогою оболонок
"Я боюся виглядати надто мускулистим": якщо це ваша проблема, то основний тренінг для вас. Ми говоримо проосновні вправи коли ви хочете привести в тонус глибокі м’язи тулуба, тобто м’язи живота та спини. Обшивка зазвичай практикується у статичних положеннях, які зберігаються протягом тривалого періоду часу. Ми опрацьовуємо м’язи в довжину та глибину, тому мова не йде про «роздуття».
Для ефективна програма обшивки, ми будемо практикувати дошку, близько до положення для віджимань. Руки на землі, руки на 90 ° вище кистей, потім витягніть ноги, тримаючи спину прямою, а стегна вирівняними з плечима. Є кілька варіацій залежно від рівня. Почнемо з того, що тримаємо коліна на землі і спираємося на лікті, схрестивши руки. Спочатку затримайтеся в положенні 15-20 секунд, спокійно дихаючи. Ми можемо збільшити до 30 с за 1 хвилину.
Набирайте м’язову масу за допомогою гантелей
Робота з гантелями ідеально підходить для вирівнювання відсутність тонусу. Він спрямований на зміцнення верхньої частини тіла, особливо рук і плечей. Залежно від руху будуть розвиватися м’язи біцепса, трицепса або плечей. Для підвищити свій тонус, краще зупинити вибір на невеликих навантаженнях. Занадто важкі гантелі викликають виснаження м’язів, що призводить до травм.
Рух буде повторений п’ять-десять разів, після чого відбуватиметься основна перерва на відновлення, яка триватиме від 30 секунд до 2 хвилин. Потім вам доведеться повторити ці серії від 5 до 10 разів. Для набуття витривалості рекомендується залишатися на одній групі м’язів. Однак, якщо м’яз слабшає, ми будемо чергувати повторення на декількох групах м’язів.
Щоб отримати тіло, про яке ви мрієте, вам доведеться поєднувати силові тренування з серцево-судинними вправами як частину здорового харчування.