Робота по дому; Біль у спині Чищення робить спину кривою
Робота по дому не повинна бути проблемою для спини завдяки сучасним технологіям. Але далеко не це. Не всі пристрої для чищення відповідають вимогам, що відповідають умовам використання. У саду також є підводні камені.
"Навіть найсильніша спина в деякий момент кривиться і болить, якщо їй доводиться постійно згинатися", - стверджує д-р Дітмар Краузе, експерт з ергономіки в DGK в Марбурзі. Особливо напруженою домашньою діяльністю є чищення вікон, пилососування або протирання уникайте напруги. "Перш за все, важливо, щоб обладнання адаптувалось до користувача, а не навпаки", - радить Краузе. Отже, повинна бути можливість витягнути ручку пристрою для миття, наприклад. Бо немає двох однакових людей.
Запобігання поганій поставі: поради та вправи
Що робить пилосос, зручний для спини
Побутові прилади, такі як пилосос, мають значно складніші вимоги щодо зручності повернення: Всмоктувальна трубка повинна бути якомога довшою, щоб легко дістатися до важкодоступних місць під ліжками або на стелі. У той же час повинна бути можливість швидкого та легкого регулювання всмоктувальної трубки відповідно до індивідуальної робочої висоти. Для вбудованого гнучкого подовжувача шланга можна використовувати. Б. залишайте пилосос знизу під час роботи на сходах.
Пилососи на роликах більш безпечні для спини, ніж пристрої, де загальне навантаження управляється за допомогою ручки. Валики повинні легко обертатися і обертатися. Ручка повинна бути сформована таким чином, щоб рука могла легко дістатись зверху, не перегинаючи зап’ястя. Гнучке кріплення всмоктувального шланга забезпечує ергономічні рухи, а також полегшує зап'ястя. Коробки для фільтрів повинні бути легко доступними, і їх слід міняти, не скручуючи. Часто використовувані аксесуари повинні бути легкодоступними.
Правильної постави при чищенні можна навчитися
"Звичайно, все допомагає лише в тому випадку, якщо користувач правильно налаштовує пристрій і забезпечує хорошу поставу під час чищення", - пояснює Краузе. Тому необхідні базові знання правильної робочої пози.
Садівництво без болю в спині - це можливо?
Це класичний біль у спині: після кількох місяців утримання від садівництва ви можете знову почати згрібати, прополювати, садити і різати - все з нахилом або на колінах. Тож трапляється так, що після напруженого дня на городі або біля клумби болить спина або шия - або навіть опік ціла спина.
Спортивний учений Ульріх Кюнт, член правління Федеральної асоціації німецьких шкіл заднього розвитку та засновник задньої школи в Ганновері, знає, чого слід остерігатись, щоб садівництво не призвело до болю в спині. Кампанія за здорову спину запитала його на тему "садівництво для спини":
Пане Кунт, зривання, посів та зрізання не зовсім вважаються безпечними для повернення назад. Садівництво без болю в спині - це можливо?
У. К.: В основному так Садівництво не є шкідливим для спини. Навпаки: . М'язи навчені, ви продовжуєте. Але вирішальним фактором завжди є психічне ставлення. Тут важливо уникати стресів і хибних амбіцій. Радість і веселощі повинні бути на першому плані.
На що слід звернути увагу, щоб зробити садівництво більш зручним для повернення?
У. К.: Нерідкі випадки, коли люди займають неправильну позу під час садівництва. Замість того, щоб розгинати хребет під час згинання та підйому, він викривляється протягом більш тривалого періоду часу. Навіть монотонна робота годинами може мати неприємні наслідки. Важливо пам’ятати про послідовності руху під час садівництва та робити їх максимально зручними для повернення назад.
Як це працює? Перший: Зверніть увагу на поставу та схеми рухів. Наприклад, піднімаючи або несучи важкий квітковий горщик, слід використовувати м’язи ніг і уникати поворотних рухів у спині. Ви можете розподілити важкі вантажі, наприклад, несучи дві маленькі лійки замість однієї великої. Зрізаючи гілки на рівні землі, бажано присідати, щоб не згинати спину назавжди. Для більш тривалих, сутулих робіт, таких як збирання бур’янів, слід стати на коліна.
По-друге, кожен повинен спочатку усвідомлювати, як він підходить до роботи. Я рекомендую спочатку розігрітись і робити легкі справи, щоб не надто напружувати себе. Моє повідомлення: мало статичності, багато динамічних рухів, чергування діяльності. Крім того, ніхто не повинен претендувати на те, що повинен закінчити все за один день. Зрештою, садівництво повинно бути не тягарем, а корисною фізичною активністю.
Які садові інструменти рекомендуються для спини?
U. S: По можливості працюйте з садовими інструментами, зручними для повернення. Це означає використання досить довгих ручок або телескопічних ручок, які можна індивідуально регулювати відповідно до розміру тіла. Це полегшує утримання спинки у вертикальному положенні. Вони не повинні бути занадто важкими. Рекомендується легкий матеріал. Лезо лопати також повинно бути трохи менше, щоб вам не довелося пересувати багато грунту одночасно.
Які пристрої полегшують перекопування та розпушування ґрунту?
У. К.: Ергономічні інструменти - це також козирі при прополюванні, згрібанні, закріпленні цибулі або лопаті. Наприклад, інструменти з вигнутою формою рукоятки полегшують спину.
Що я роблю, коли помічаю, що садівництво завдає мені болю в спині?
У. К.: У цій ситуації позу або навантаження слід змінити. Заходи, які особливо напружують спину, такі як перенесення торф’яних мішків, штовхання тачки, викопування коренів, перекопування грядки, повинні бути перервані або закінчені. Розслабте спину, сідаючи на лавку або відпочиваючи в шезлонгу.