Rock Hard (I) - План харчування - Weider Румунія

план

Rock Hard (I) - План харчування. Навчальна частина - це лише половина рівняння. Також потрібно спланувати свій раціон, щоб можна було нарощувати м’язову масу і спалювати жир.

Ви можете тренуватися до виснаження щодня. Але без правильної дієти ви не побачите результатів своєї роботи у спортзалі у вигляді м’язів - і не будь-яких м’язів, а певних м’язів. Дотримуйтесь інструкцій з харчування, які ми згадали нижче, як для тренувань, так і для перерв. Поради щодо харчування у цій статті охоплюють лише перші чотири тижні цієї програми.

Ця модель дієти враховує чоловіка заввишки 1,80 м і 90 кілограмів. Вам не потрібно точно дотримуватися цієї дієти; він містить лише приклади, які дадуть вам уявлення про те, що слід, а що не можна їсти протягом перших чотирьох тижнів Каменного виклику. Ви помітите, що споживання калорій насправді вище у дні перерви, ніж у дні тренувань. Не хвилюйся. Пам’ятайте: м’язи ростуть, коли ви відпочиваєте, і оскільки ви відпочиваєте лише один день на тиждень, саме в цей день вам слід їсти найсерйозніше. Однак ви також помітите, що додавання калорій відбувається в основному з білків і жирів, а не з вуглеводів.

ДОтримуйтесь цих правил строго:

Ні хліба, ні пшеничного борошна

Вам не дозволяється порушувати це правило навіть у дуже інтенсивні тренувальні дні (за винятком "обдуреної" їжі, раз на тиждень - ми докладніше пояснюємо в правилі 4). Тільки під час анаболічного вікна після тренувань можна вживати такі продукти, як білий хліб, біле пшеничне борошно, цукор - навіть їх споживання заохочується, оскільки м’язи позбавлені поживних речовин і швидко поповнять запаси глікогену; Підвищений рівень інсуліну через споживання поживних речовин також запускає процеси, безпосередньо залучені до нарощування м’язів.

Крім того, навіть після тренувань шанси перетворення вуглеводів на жир менші. Однак, навіть якщо такі продукти не зроблять вас товстими, поки ви їх їсте відразу після тренування, це не означає, що вони допоможуть вам стати супервизначеними або змінять ваше визначення відповідно до вимог цієї програми. Тому уникайте простих вуглеводів, натомість зосереджуючись на джерелах вуглеводів, таких як овес, лобода, солодка картопля та овочі з високим вмістом клітковини, такі як брокколі або цвітна капуста.

ПРИМІТКА: ОКРИМ ВИСОКОМУ ВОЛОКНОВОМУ ВОЛОКНУ ТА КАЛІЮ, БРОКОЛІ МОЖЕ ЗНИЖИТИ ЕСТРОГЕН. ОТИМ ПОКРАЩЕНО ПРОЦЕНТ ТЕСТОСТЕРОНУ В ТІЛІ.ВИ МОЖЕТЕ СПОЖИВАТИ В СИРІЙ ЧИ В ПАРІ. СМАК НЕ ВПЛИВАЄТЬСЯ.

    Зменшіть споживання вуглеводів у другій половині дня

    Вуглеводи необхідні як для відновлення, так і для отримання енергії від тренувань. Але вживання вуглеводів у другій половині дня, особливо ввечері або вночі - за винятком овочів з високим вмістом клітковини, - може саботувати вашу програму визначення та додати небажаних кілограмів. Якщо ви тренуєтеся вранці, відмовтеся від вуглеводів після обіду. Якщо ви тренуєтеся вдень або ввечері, обмежте споживання вуглеводів лише їжею після тренування. Або, якщо можете, відмовтеся від будь-яких видів вуглеводів, крім тих, що містяться в коктейлі після тренування.

    Намагайтеся щодня отримувати 2,2-3 грама білка на кілограм ваги

    Згідно з нашим планом харчування, людина вагою 90 кілограмів повинен споживати близько 250 грамів білка на день. Ви виявите, що майже неможливо досягти цих показників без неоціненної допомоги сироваткових білкових добавок (швидке засвоєння) та казеїну (повільне засвоєння).

    Дайте собі «обдурену» їжу раз на тиждень

    Але ні дня, ні півдня, ні ночі: СТОЛ. Це матиме дві цілі. Це збереже ваше психічне здоров’я під час такої різкої дієти та дасть позитивний стимул вашому метаболізму, захищаючи тим самим вашу м’язову масу.