Роль пілатесу
Пінопластові валики для розтяжки та масажу
Пінопластові ролики спочатку є пристроями, що використовуються в реабілітаційних тренуваннях, які сьогодні використовуються в якості тренувальних пристосувань так само, як м’ячі для стійкості та ремінці. Вони недорогі, легкі та універсальні, що робить їх ідеальними для домашніх тренувань або тренажерного залу. Ви в основному циліндр з піни високої щільності. Пінопластові рулони для вправ можна використовувати для всіх типів застосувань, таких як розтяжка, самомасаж, підтримка тіла та вправи на стійкість. Ролі, як м'ячі та кільця, часто використовуються в тренуванні пілатесу, а для простоти їх також називають роллю пілатесу.
Розтяжка, тренування та багато іншого за допомогою пінопластового валика
Рулети для пілатесу - це білі циліндри, які ми в основному бачимо в кутах пілатесних студій та спортзалів. Багато викладачів пілатесу включають ролі у свій тренінг, що є ідеальним способом отримати ідеї щодо того, як ними користуватися. Незважаючи на те, що вони запрошують експерименти, ви насправді не можете помилитися, якщо не стоїте на них без чогось навколо, щоб зберегти рівновагу.
Пінопластові валики як засіб для масажу
Хіба це не просто чудове відчуття, коли під час масажу ви потрапляєте в точне місце, де у вас напруга? Тепер спробуйте попрацювати над цим м’язом або м’язовою зоною на поролоновому валику. Зверніть увагу, що ми говорили "на барабані", а не "з барабаном". Це означає, що ви насправді покладаєте свою вагу тіла на ролик і обережно котите свій шлях до релаксації. Дивіться рухи для піномасажного валику
Використовуйте його як опору для різних частин тіла
Під коліна! Ляжте на спину в спокійному положенні, і нехай поролоновий валик підтримує ваші злегка зігнуті коліна.
Це положення допоможе витягнути та розслабити хребет. Є багато інших способів використовувати пінопластовий валик як опору, але це наш улюблений. Інші місця, де пінопластовий валик використовується як опора для тіла, знаходяться під стегнами або навколо кінцівки.
Допоміжні засоби для розтяжки
Однією з переваг використання поролонового валика як опори для вправ на розтяжку є те, що у вас крива поверхня.
Вони також недалеко від підлоги, і шанси на перекидання дуже малі (на відміну від вправ з м’ячами), тому ви можете справді розслабитися під час вправ на розтяжку. Ви можете знайти безліч творчих способів використовувати пінопластовий валик для вправ на розтяжку. Наприклад: сісти і випрямити ногу, після чого підкласти поролоновий валик під литку (а не під коліна). Тоді, нахилившись над ногою, ви отримаєте додаткову розтяжку.
Вправи на стійкість з пінопластовим валиком
Пілатес відомий тим, що використовує потенціал міцності серцевини нестійкої поверхні. Коли людина намагається підтримувати рівновагу під час роботи з нестійкою поверхнею, для підтримки рівноваги використовуються всі глибокі м’язи спини та живота. Вчителі пілатесу вигадують багато способів вдосконалити вправи на килимку та імітувати вправи на обладнання за допомогою пінопластових валиків. Деякі з цих вправ, які ви можете спробувати, включають дошки або віджимання руками на поролоновому валику замість підлоги.
Купівля рулону пілатесу:
Рулети для пілатесу доступні різної довжини та діаметру. Найпопулярніший розмір - 90 см в довжину і 15 см у діаметрі. Більшість із них виготовлені з щільної піни, яка не розчавлюється під вагою тіла, роблячи поверхню м’якою та зручною, коли на неї катають частини тіла.
Пінопластові валики з часом можуть «порватися» і, як правило, опускаються посередині. Деякі люди не проти цього ефекту, але все одно не дуже приємно знаходити таку роль у тренажерному залі. Якщо ви очікуєте інтенсивного використання вашого пінопластового валика, подумайте про інвестування в трохи дорожчу модель, виготовлену з пінопласту із закритою камерою або піни EVA з надвисокою щільністю.