Роль спорту в програмі схуднення - дієта; Технічне обслуговування
Чому? Тому що легше відмовитися від 500 калорій зі свого щоденного раціону, ніж позбутися від них за допомогою фізичних навантажень. Але якщо ви просто зменшите кількість споживаних калорій щодня, не займаючись спортом, є велика ймовірність, що ці втрачені кілограми скоро повернуться. Ваше тіло вважає процес схуднення голодом, а у відповідь сповільнює активність метаболізму. Коли ваш метаболізм стане повільним, ви почнете спалювати менше калорій.
Коли ви починаєте спалювати менше калорій, може статися три речі.
Якщо ви продовжуєте споживати менше калорій, ви можете не худнути так швидко, як раніше, або перестати худнути. Якщо збільшити кількість калорій, ви можете набрати вагу набагато швидше, ніж у минулому. Рішення полягає в тому, щоб ввести в свій щоденний графік більше фізичних вправ, щоб нейтралізувати вплив лінивого метаболізму, який стався в результаті зниження калорій.
Регулярна програма вправ не тільки допомагає спалювати калорії під час тренувань, але і під час відпочинку.
Це вірно, якщо ви регулярно тренуєтесь, принаймні три рази на тиждень. Будь-який тип енергійних вправ може стимулювати ваш метаболізм (наприклад: енергійні прогулянки).
Людям, які страждають ожирінням і ведуть малорухливий спосіб життя, рахуйте кожну хвилину фізичних навантажень (будь-який вид вправ, включаючи ходьбу, плавання або водну аеробіку). Важливо спочатку не змушувати себе, а потім поступово збільшувати інтенсивність і тривалість вправ.
Заходи з низькою інтенсивністю (наприклад, короткі прогулянки) не допоможуть вам схуднути, як і високоінтенсивні, але вони мають інші переваги.