Ронні Коулман біографія, програма тренувань, зріст, вага

Ронні Коулман - людина, яку по праву вважають королем бодібілдингу і одним з наймогутніших спортсменів у світі. Свій титул він заслужив не лише завдяки своїм унікальним генетичним даним, а й завдяки наполегливій праці та наполегливості. Зрештою, дорога до "Містера Олімпії" була дуже складною. Хто він, Великий Рон?

Один з найкращих біцепсів у світі

Антропометричні дані

Товщина - 180см.
Вага у винятковий сезон 149-151 кг, змагальний - 138 кг.
Біцепс поза сезоном 58,5-62см, змагальний - 60см.
Груди - 147см.
Талія - 105см.
Стегна - 87см.
Тип тіла - мезоморф.

Індикатори потужності

pregДѓtire

Натисніть на гантелі

Для великої кількості тренерів система навчання Ронні - це новий тип навчання, а не проста періодизація. Головною його особливістю є чергування накачування та формування опору (період 4-6 тижнів), з дуже великою кількістю підходів та повторень.

Біг Рон починав у спортзалі з пауерліфтингу. Тренується з великою вагою. Основні вправи, які він виконував: натискання на лаву на горизонтальній лаві, удар головою, перерва. І сьогодні Коулман використовує їх у своїй новій схемі. На його думку, вони добре сприяють загальному збільшенню м'язової маси.

До особливостей "стилю Ронні" можна віднести і недостатнє технічне виконання вправ - це змушує їх зупинятися в кінцевих точках амплітуди. Спортсмен не повністю руйнує суглоби, що, на його думку, дозволяє менше травмуватися.

На початку тренування Коулман працює з великими м’язами (грудьми, спиною, ногами), потім з меншими (трицепс, біцепс, талія). Протягом тижня кожна група вивчається двічі, використовуються різні вправи. Навчальні перерви бувають дуже рідко, не більше семи днів.

Ронні Коулман займається аеробікою, щоб підтримувати загальний стан здоров'я.

Як їв Ронні Коулман

Для будь-якого спортсмена правильне харчування є невід’ємною частиною життя. Ронні Коулмен - не виняток. Для професійного спортсмена їжа взагалі не лікується, а спосіб наситити організм достатньою кількістю білка - вуглеводів та інших необхідних речовин. Між сезонами Ронні захоплюється «людською» їжею, але робить це вкрай рідко.

На початку кар'єри дієта спортсмена була менш збалансованою та відповідальною. Девізом було їсти якомога більше (особливо після гімнастики). Сьогодні він розробив для себе дієту, яка дозволила Ронні набрати таку вражаючу вагу. Добова норма кілокалорії становить близько 6500. Необхідні білки (650 г) і вуглеводи (900 г).

Загальні принципи дієти Ронні Коулмана:

Використовуйте якісну продукцію.
Виключити жир і жир.
Джерелами білка є: індичка, курка, яловичина.
Джерела вуглеводів - картопля, вівсянка, борошняні млинці, рис.
Джерела клітковини - овочі, в раціоні три рази на день.
Їжте 6-8 разів на день.
Перед тренуванням обов’язково вживайте їжу, багату білками і вуглеводами.
До змагань після тренувань лише рис та біла курка.
Білкові коктейлі обов’язкові.

Ронні Коулман доповнив свій раціон різними дієтичними добавками (вітаміни, амінокислоти, мінерали, креми, глутамін). У цьому випадку ставляться до них без фанатизму, розглядаючи лише доповнення до звичного тренування та правильного харчування.

Про життя та спорт

Арнольд Шварценеггер віддав його Ронні Коулману

Рональд Дін Коулман народився 13 травня 1964 року в Монро, США. Через те, що дитина була дуже старою, пологи були важкими. Вже тоді Ронні здивував усіх своїм героїчним розміром.

Сім'я жила без батька, тому Ронні з раннього дитинства довелося працювати. Вільний час він присвятив тренуванням. Але тоді він взагалі не думав про бодібілдинг. Захопленням Ронні був американський футбол. Але навіть на полі він вийшов через свої шикарні пропорції тіла - широкі плечі, вузька талія, довгі ноги. У ранньому віці (12 років) майбутній "містер Олімпія" важив близько 80 кг, при зрості 180 см.

Паралельно з футболом Ронні почав вчитися в спортзалі, але на той момент це були не в першу чергу силові тренування. Успіх у футболі дав йому можливість вступити до університету Гремблінга. Тут він грав за університетську команду. Закінчивши навчання, Коулман залишив футбол. Але тренування не пройшли даремно - цей вид спорту розвинув координацію та витривалість.

Отримавши ступінь бакалавра з бухгалтерії, Ронні починає кар’єру за спеціальністю в піцерії. Через два роки, втомившись від цифр, майбутній чемпіон влаштувався працювати в поліцію. Тут він починає активно тренуватися в спортзалі поліцейського відділення і закохується в силу.

Для перемоги шляхом подолання

Біг Рон - це не просто спортсмен. Він всебічно розвинена людина. Він знявся у фільмах про бодібілдинг ("Неймовірно", "У дорозі", "Ціна визволення").

Прочитайте інші статті з бази знань блогу.