РОЗДІЛ 4 2 - Слідкуйте за своїми звичками ›Струнка без проблем
Свідомий і несвідомий
Щоб краще зрозуміти свою поведінку та свої харчові звички, вам потрібно вести (харчовий) щоденник. Найкраще користуватися китайським блокнотом DIN A 6 і завжди розпочинати щоденні записи з порожньої лівої сторінки.
Просто запишіть всю їжу та напої, які ви споживали, але насправді всі вони, а також час. Заповніть цей щоденник споживання своїми фізичними навантаженнями, які перевищують мінімальний мінімум.
Запишіть тривалість діяльності та зверніть особливу увагу на одне завдання: тримайте цей журнал в межах досяжності, візьміть його з собою і не робіть своїх приміток з пам’яті, навіть якщо вам хтось посміхається за це.
Спочатку це може здатися складним і вимагати великої дисципліни. Пізніше ви будете вдячні, коли дізнаєтесь, де можна легко скоротити споживання та збільшити активність.
Перед початком дієти, перед тим, як фактично схуднути, не потрібно починати підраховувати калорії, турбуватися про клітковину та фактори здоров’я. Звичайно, ви можете дізнатись більше. Отримайте таблицю калорій, посібник з їжі або подивіться в Інтернеті.
Якщо ви хочете вести щоденник їжі за комп’ютером, то лише з рукописними примітками. Ви навряд чи захочете носити з собою ноутбук постійно, а нетбук також важить зайвий кілограм. Бажано створити на комп’ютері таблицю Excel, яку можна постійно розширювати або змінювати. Пізніше ви можете розширити це у своєму особистому калькуляторі калорій, якщо це необхідно.
Вивчення власних звичок є найважливішим заходом для підвищення вашої обізнаності, а формування цієї обізнаності є стрижнем цих "11 основних законів".
Завдяки постійно веденому харчовому щоденнику ви помітите деякі моделі поведінки, які ви несвідомо розробили. Ви будете жити так само, як пацієнт, який веде щоденник знеболення. Ви виявите у своєму житті зв’язки, які можуть вас вразити.
Ці моделі поведінки - це ваші власні моделі. Подібно до того, як щоденники болю у порівнянні показують, що у пацієнта болить голова за тієї самої базової умови, що й інший позбавляється від них, порівняння харчових звичок також вражає. Одна людина худне при нерегулярному харчуванні, інша набирає вагу. Останнє пояснюється здебільшого тим, що один суб’єкт лише слідкує за своїм природним почуттям голоду та ситості, тоді як інший втрачає контроль над кількістю з’їденої вами їжі.
Але знов і знов ознайомлюйтеся з усіма спостереженнями, що як людина з надмірною вагою ви апріорі не є пацієнтом. За дуже невеликим винятком, ожиріння саме по собі не є хворобою, але воно може призвести до захворювань та хронічних захворювань. Ви все ще виконувач обов’язків, а не той, кого лікуватимуть.
Це путівник шляхами та побічними шляхами досягнення та збереження фігури своєї мрії. Ви можете сприймати це буквально. Будьте в курсі будь-якого шляху, залишайтеся спритними.
Ті, хто постійно перебуває в русі, не тільки залишаються стрункішими, але і живуть здоровіше. З чоловіками можна тривіально зауважити: "Хороший півень не товстіє".
Великими ворогами здоров’я, фігури мрії та навіть життя в цілому є несвідомі, шкідливі моделі поведінки, фізична та психічна нерухомість та ледність спроб їх розпізнати та подолати.
Більшість людей також насправді не усвідомлюють, що вони очікують від здорового та нездорового організму. Дивовижні речі ви дізнаєтесь у своєму щоденнику їжі. Тоді тут застосовується старий принцип: небезпека визнана, небезпека відвернена.
Наша порада для простого схуднення: .
.