Розділення тренувань на групи м’язів проти тренування всього тіла - Віктор Діаконеску
Посібник із плану чистого харчування
Як швидко схуднути: 3 простих кроки
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Вам потрібно зробити тренування, розділене на групи м’язів, або тренування на все тіло?
Хоча обидва методи мають свої переваги та недоліки, насправді це зводиться до ваших цілей. Якщо вашими цілями є втрата ваги тіла, то тренування для всього тіла будуть найкращим тренуванням для вашого жиру, оскільки вони вони змусять вас спалити найбільше калорій. Якщо кінцевою метою є додавання м’язів до певних частин тіла, то розподіл тренування на групи м’язів може бути більш ефективним. І те, і інше має свої переваги та недоліки, і вам важливо усвідомити, які ваші цілі.
ПОДІЛ ТІЛА: Тренування на групи м’язів означає проведення тренування на одній, двох або трьох групах м’язів протягом сеансу. Прикладом цього може бути день грудей і біцепсів або день плечей і трицепсів.
Плюси: Головна перевага тренувань з розділеним тілом полягає в тому, що ви можете зосередитись на одній частині тіла і добре провести час, будуючи її. Наприклад, якщо у вас немає розвиненого біцепса, рекомендується вибрати день кидка рук і сили і трохи біцепсів знову в спину. Тренування з розділення тіла також дозволяє людині більше тренувати ті самі м’язи, тоді як для повноцінного тренування потрібно більше відпочинку, коли ви досягаєте максимальної інтенсивності тіла. Додаткове напруження, яке ви накладаєте на певний м’яз під час розподіленого тіла, також дозволить вам тренувати цей м’яз більш інтенсивно; тим самим ефективніше руйнуючи м’язові волокна.
Мінуси: Проблеми тренувань з розділеним тілом полягають у тому, що вони, як правило, не працюють на фізичну форму та силу. Вони, як правило, більше підходять для набору м’язової маси, ніж будь-що інше. Олімпійські підйоми та силові рухи можуть бути не у вашій рутині. Також потрібно розумно планувати частини тіла, щоб вони не тренували ту саму групу м’язів знову і знову з непрямими м’язами; це означає, що якщо ви робили біцепс і грудну клітку в понеділок, а потім робите трицепс і плече у вівторок, можливо, у вас не найкращі результати для трицепсів і плечей, оскільки ваша грудна клітка задіяла дві групи м’язів напередодні. Плануйте їх з розумом.
Повне тренування: дозволяє спортсмену тренувати кілька м’язів за один сеанс та отримувати кращу загальну реакцію організму. Більшість фахівців з фітнесу сходяться на думці, що загальне тренування тіла ідеально підходить для початківців, однак вигіднішим буде і досвідченіший. Деякі тренування для всього тіла можуть створити спортсменів, тоді як розщеплення тіла лише створює м’язи для дзеркала.
Плюси: До цих типів занять легше додати пауерліфтинг, олімпійські та функціональні рухи. Крім того, для тих, хто хоче додати загальний розмір і схуднути на кілька кілограмів, цей вид тренування найкраще підходить. Витратьте годину на тренування рук проти однієї години на всю нижню частину тіла, де є великі витрати калорій. Наймання більшої кількості м’язів має великі переваги. Ви можете менше тренуватися протягом тижня і отримувати великі переваги. повних 3-4 рази рутинних занять буде достатньо, якщо ви наполегливо тренуєтесь.