Роздратований кишечник ось що їсти
Опубліковано 16-16-15 о 16:58 - Оновлено 16-16-15 о 20:39
Чи відчуваєте ви здуття живота, чи страждаєте від газів, розладу травлення, а іноді у вас діарея? Подбайте про свою травну систему, дотримуючись дієти, яка допоможе їй. Колонка Aline Ways, тренер з питань харчування.
Здорова травна система має важливе значення для міцного здоров’я, і те, що ми їмо, має довгий шлях. Травна система також є бар’єром для зовнішнього світу, оскільки визначає, що залишилося в організмі, а що виділилося. Але якщо стінки кишечника ослаблені, то речовини можуть перетинати їх і порушувати наше самопочуття.
Ми також повинні враховувати важливість лімфатична система який тісно співпрацює з травною системою для осушення та очищення наших тканин від речовин, що підлягають усуненню. Якщо остання перевантажена, то здатність всього організму до детоксикації порушена.
Ось деякі симптоми дисбалансу травної системи: здуття живота, гази, порушення травлення, діарея, запор, тяга до цукру, нудота, головний біль, депресія та низький імунітет.
На щастя, с деякі коригування дієти, можна покращити такі умови:
Усунути найбільш запальні продуктиs: пшениця, коров’яче молоко та цукор-рафінад. Це заспокоїть запалення, що дозволить тканинам відновлюватися.
Приймати проблеми: це хороші бактерії, які допоможуть відновити здорову кишкову флору, що є основою міцного здоров’я.
Споживайте молочнокислі ферменти: це харчові пробіотики. Сира квашена капуста або кімчі (по-корейськи) - це овочі, що ферментують лакто. Кефір та йогурт також є, але тоді віддають перевагу козячим або овечим. Є також ферментовані напої: комбуча, наприклад.
Також споживайте пребіотики: це продукти для вашої кишкової флори! Вони допомагають мікроорганізмам, що входять до його складу, розмножуватися та урізноманітнюватися. Виберіть, наприклад, спаржу, цикорій, топінамбур, часник, цибулю, які містять інулін, але також моркву, цибулю-порей, редис, помідори, свіжу куркуму, що містять арабіногалактани, іншу форму пребіотиків.
Корисні жири необхідні для клітинного відновлення пошкоджених тканин. Подумайте про авокадо, олійні культури (горіхи, мигдаль тощо), насіння льону та їх олію та кокосову олію.
Коли йдеться про дієтичні обмеження, мова йде не про назавжди усунення цих продуктів, а просто на стільки часу, щоб симптоми зникли. Тоді було б розумно повторно вводити їх окремо і поступово перевіряти, чи немає нетерпимості, чи краще продовжити трохи довше без. Що стосується продуктів, що ферментують лакто, вони є продуктами, що “підтримують”, які ми всі зацікавлені споживати протягом усього життя для їх корисного та захисного впливу на кишечник, а отже, і на здоров’я в цілому.