Розлади травлення та спорт

Блювота, діарея, спазми в животі, сильні спазми, неможливість їсти (тощо), ось деякі проблеми з травленням, які слід враховувати, коли ви хочете виступити. Вони дуже поширені в зусиллях, що тривають кілька годин, і часто є синонімами поганої роботи або навіть у певних випадках відмови. Які причини цих розладів? Як їх уникнути? Яку профілактику застосувати? Ось мої відповіді на поширені запитання.

Будь-яке напруження, яким би воно не було, вимагає енергії для роботи м’язів та мозку, але не тільки. Ця енергія різною мірою походить як від метаболізму вуглеводів, жирів, так і білків.

Крім того, втрати води, а також втрати мінеральних речовин (натрію, магнію, калію тощо) та мікроелементів через піт часто дуже значні, особливо, оскільки зусилля тривалі та/або інтенсивні та/або в жаркій атмосфері ( Наприклад, Marathon des Sables). Ви повинні якомога більше компенсувати збитки, що означає, іншими словами, що в кінці заходу ви будете мати дефіцит, незважаючи ні на що! Тому необхідно мати стратегію харчування перед, під час, а також після тренування. Але будьте обережні, під час зусиль необхідно враховувати розлади травлення, які далеко не є незначними як у спортсмена-неофіта, так і на високому рівні, аматора або професіонала.

Наприклад, відгуки на місцях показують, що 30-50% ультрабігунів (траса, 100 км, марафон, триатлон на довгі дистанції, Ironman тощо) страждають на проблеми з травленням.

Серед цих розладів травлення наведемо найпоширеніші: гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ), блювота, спазми в шлунку, діарея, здуття живота, нудота, кровотеча ...

Розлади травлення, основними причинами є:

Яких найпоширеніших помилок слід уникати, коли йдеться про запобігання розладу травлення ?

прийом нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ) перед перегоном
вживання гіпертонічного напою до і під час перегонів
споживання енергетичних напоїв, таких як Red Bull, Monster Energy, .
вживання напою, який є занадто холодним або навіть замороженим (оптимальне споживання від 10 до 15 ° C)
зневоднення, тому що занадто багато бігунів починають пити занадто пізно
дієту гонки необхідно попередньо перевірити під час тренувань, щоб візуалізувати той, який найкраще відповідає спортсмену (тенісист, гандболіст, велосипедист, бігун на трасі, марафонець, триатлоніст ...). Майте на увазі, що стратегія партнера по навчанню не обов’язково підходить саме вам
наявність алергенів (арахіс, люпин, ракоподібні, соя та ін.) або чутливість до навантажень, наприклад, клейковини, лактози тощо, повинні призводити до безглютенової та/або безлактозної дієти, наприклад у періоди периконкурентний

Практична інформація: щодо споживання енергії під час тривалих зусиль (ультрарейри, 100 км, їзда на велосипеді, триатлон ...), ви повинні вживати значну кількість вуглеводів за годину зусиль. Енергетичні напої можуть задовольнити ці потреби, але будьте обережні, не всі створені рівними.

Що стосується енергетичних гелів при одноразовому харчуванні, на мою думку, їх використання повинно бути лише додатковим. В середньому потрібно 3 гелі на годину зусиль, щоб забезпечити правильні потреби у вуглеводах, і 14 - на натрій, що дуже часто шкодує для кишкової сфери, що викликає розлади (діарея, здуття живота тощо) у певних спортсменів, зокрема бігунів.

Щодо енергетичних батончиків, зауваження те саме, що і до гелів. На додаток до енергетичних напоїв, перевага полягає в тому, що вони, як правило, краще переносяться на шлунково-кишковому рівні, ніж гелі.

Для того, щоб конкретно обмежити розлади травлення, дієта спортсмена повинна дотримуватися певних основних принципів:

не забудьте правильно зволожувати з самого початку. Випивайте щонайменше 500 мл дієтичного напою, пов’язаного з фізичними вправами (енергійним та неенергійним) за годину вправ, бажано в гіпотонічному варіанті
споживання рідини повинно бути у вигляді 2-3 ковтків кожні 7-10 хвилин. Оптимальне споживання залишається близько 300 мл
намагайтеся віддавати перевагу рідині якомога більше твердій за певної кількості та якості: питання покращеного засвоєння
заздалегідь організуйте свої запаси під час ваших матчів: теніс, футбол, регбі, гандбол, баскетбол ..., ваші перегони: марафон, триатлон, трейл, велоспорт ...
можливо доповнення регулярним прийомом батончиків, якщо зусилля тривале (> 3-4 години, кожні 1-2 години, залежно від прийому напою, прийнятої тактики харчування тощо)
використовуйте напої для відновлення, багаті білком під час перегонів (мінімум 5 г на годину зусиль, розгалужені амінокислоти) поперемінно з дієтичним напоєм для фізичних вправ, що тривають кілька годин (> 3-4 години)
помірне споживання гелів, окрім напою за кілька годин (

З тієї ж теми

Будь-яке повідомлення чи коментар ?

Щоб взяти участь у цьому форумі, спочатку потрібно зареєструватися. Будь ласка, вкажіть нижче наданий вам персональний ідентифікатор. Якщо ви не зареєстровані, ви повинні зареєструватися.