Розмір порції 6 помилок, яких ви не повинні робити при втраті ваги
Вибір високоякісних цільних продуктів є ключовим компонентом успішного схуднення та загального стану здоров’я. Але розмір порції (скільки ви їсте) настільки ж важливий, і неважко помилитися. Насправді ми часто зловживаємо цим здоровою їжею (наприклад, мисками асаї), не враховуючи повний харчовий профіль - додаємо цукор, натрій тощо. Це називається ефектом ореолу здоров’я.
На щастя, як тільки ви зрозумієте справжні розміри порцій продуктів, ви зможете зробити кращий вибір, більш ретельно фіксувати споживання, а в ідеалі - наблизитися до своїх цілей. Експерти-дієтологи діляться деякими найпоширенішими помилками щодо розміру порції та порадами, щоб бути більш конкретними.
Помилки, які ми найчастіше робимо з розміром порції певних продуктів
1. Адвокат
Помилка: ½ -1 авокадо
Здорова порція: 1/3–1/5 середнього авокадо
Люди додають авокадо у все - від тістечок до тостів. Але наскільки корисними є ці фрукти, особливо якщо мова йде про мононенасичені жири, калорії можуть швидко додаватися - 234 калорії в середньому авокадо. Для деяких людей ці зайві калорії не будуть мати різниці, але для інших це може означати збільшення ваги.
2. Фруктовий смузі
Помилка: 500 мл або більше
Здорова порція: від 300 до 350 мл
Смузі-сніданки можуть бути наповнені великими поживними речовинами, а також калоріями та цукром. Щоб отримати максимум користі від свого напою, подумайте про те, щоб поділитися ним із другом. Або, ще краще, зробіть це самостійно, щоб ви могли контролювати, скільки ви споживаєте, а також інгредієнти. Наповнення смузі овочами та джерелами білка, такими як кокосове масло, допомагає йому стати збалансованою фітнес-їжею або закускою.
3. Гранола
Помилка: 1 чашка
Здорова порція: 1/4 –1/3 склянки
Гранола, як правило, має високу калорійність і жир, а багато сортів, що купуються в магазинах, містять цукор, виробляючи близько 400-500 калорій на чашку, з понад 20 г цукру. Ось чому, зробіть свою гранолу з натуральних підсолоджувачів на фруктовій основі та використовуйте як гарнір для йогуртів чи овочевих смузі.
4. Оливкова олія
Помилка: 2-3 ст
Здорова порція: 1 ст
Оливкова олія містить багато корисних жирів (які допомагають вашому організму засвоювати вітаміни A, D, E і K та сприяють росту клітин). Однак він містить 120 калорій на столову ложку, і ці зайві калорії можуть швидко додаватися. Вийміть мірні ложки, щоб тримати речі під контролем, або зверніться до виробника масляного туману.
5. Макарони
Помилка: 300-400 г.
Корисна порція: 1 склянка варених макаронних виробів
Багато людей уникають макаронних виробів, оскільки вважають, що вони дуже калорійні та вуглеводні, але якщо дотримуватися правильної порції, це, безумовно, може бути частиною добре збалансованої дієти. Виберіть здорову домашню версію, наприклад, макарони з овочами та нежирний білок, як креветки на грилі. Завжди вимірюйте порції заздалегідь.
6. Куряча грудка
Помилка: великий скриня
Здорова порція: від 85 до 120 г.
Пісний білок здоровий, так? Ні, якщо ви їсте занадто багато його. Деякі люди використовують долоню як орієнтир. Однак пам’ятайте, що деякі курячі грудки в два чи навіть три рази перевищують рекомендований розмір порції. Калорії, що містяться, можуть скласти і зруйнувати вашу здорову дієту.