Розподіл білків, вуглеводів та ліпідів сухий
від BodyEvolution 24.07.07 15.16.
Я хотів би знати, чи правильно те, що я роблю:
МБ = 2080ккал/добу
Сухий: MB-500 = 2080-500 = 1580ккал/добу
Білки = 2 * 90 = 180гр = 180 * 4 = 720ккал
Жир = 1 * 90 = 90гр = 90 * 9 = 810ккал
Вуглеводи = сухі МБ - (споживання білків і ліпідів) = 1580-1530 = 50ккал = 50/4 = 12,2гр
Розподіл білків, вуглеводів та ліпідів сухий ?
від Педді92 24.07.07 16:03
Розподіл білків, вуглеводів та ліпідів сухий ?
від Олбан 24.07.07 16.16.
Ні, 500 ккал - це добре для дієти, при цьому ми втрачаємо близько 2 кг на місяць, без болю.
З іншого боку, якщо мій кришталевий куля не надто іржавий, MB = базальний обмін речовин, я не впевнений, що враховують фізичні навантаження (це потрібно враховувати, використовуючи коефіцієнт більше 1, значення якого дорівнює неясно визначається методом "витягнув з дупи").
Розподіл білків, вуглеводів та ліпідів сухий ?
від BodyEvolution 24.07 18:49.
Дякуємо за ваш прийом на форумі, це приємно.
@ Paddy92 Я мав намір прийняти 12,2 г вуглеводів під час тренування з використанням Carbonox
Я теж не кажу, що я не думаю, що я поважаю 12,2 г, оскільки добавки, які я приймаю, містять вуглеводи (сироватка, креатин, оксид азоту, BCAA). Що стосується дієти, яку я роблю, вона не є повною, я розміщую її, коли закінчую на форумі.
@Alban Так, дійсно, я важу 90 кг і не використовував фактор фізичної активності, точніше кажучи, я вважаю фізичну бездіяльність, щоб дозволити обмежити кількість ккал. Насправді мені доводиться стягувати якомога більше, щоб досягти хорошої сухості. Я провів короткий період сухості 1 місяць тому, що дозволило мені скинути 2/3 кг. Однак цього разу це набагато серйозніше.
Розподіл білків, вуглеводів та ліпідів сухий ?
від Педді92 24.07.10 22.45
Олбан писав: Ні, 500 ккал, це добре для дієти, при цьому ми втрачаємо близько 2 кг на місяць, без болю.
Я не впевнений, що враховують фізичні навантаження (це потрібно враховувати, використовуючи коефіцієнт, більший за 1, значення якого неясно визначається методом "витягнуто з дупи").
Я не бачив цього методу в електронних книгах Руді!
Розподіл білків, вуглеводів та ліпідів сухий ?
від Дедокс 25.07.08 08:36
Дієта і не суха !
Якщо ви вже не досягли 8% BF і не хочете перейти на 6% до початку змагань.
Чому ви хочете вичавити ккал? Ви повинні вжити заходів, які найкраще відповідають, тому враховуючи вашу фізичну активність, навіть якщо насправді розрахунок "витягнутий з дупи Олбана", тому приблизний.
Якщо ви ставите собі за мету занадто низький для початку, тому ваш загальний обсяг вже прорахований, оскільки ви обманюєте свою фізичну активність і крім того ви берете 500 ккал, ви ризикуєте зняти занадто багато за один раз, і це не є позитивним.
Надто швидкий рух не гарантує якості та хороших результатів.
Тож обчисліть це правильно.
Для початку видаліть 250 ккал.
Харчуйтеся правильно.
І щотижня віднімайте 250 або додайте те, що ви програєте чи виграєте, або програєте занадто швидко, або занадто швидко.