Розподіл калорій на страви

Обговоріть тему Підготовка до схуднення Розподіл калорій на страви, частина категорії До схуднення; Привіт худий. У мене також виникло б питання, скільки% представляє їжу вранці, в обід і ввечері? Я це знав, доктор медичних наук .

розподіл

Принаймні я хотів би знати

Тепер я бачив тему і відповім вам.

Відсотки орієнтовні і залежать від кількох факторів, але ви можете керуватися ними, коли думаєте про меню.

Я беру приклад Міри з 1100 ккал.

Сніданок (20-25%, може досягати 30%), тому 220 - 275 ккал

Закуски (5-10%), так 55 - 110 ккал

Обід (35-40%), тож 385 - 440 ккал

Вечеря (15-20%) так 165 - 220 ккал

Якщо ви снідаєте 25%, то в обід ви з’їсте 40%. або 15% за вечерею. Тобто за одним столом беруть максимум, за іншим мінімум.

Ідея полягає в тому, щоб дати вам 100% загалом.
Як відомо, це орієнтовний розрахунок.

________________
ВИМІРЮВАННЯ 18.06.2012 | 02.07.2012 | 24.07.2012
погруддя - 89,8 см | 89,9 см | 89 см
рука - 30,8 см | 30,8 см | 30 см
знизу - 97 см | 94,5 см | 94,5 см
талія - ​​71,5 см | 68,5 см | 68,5 см
стегно - 58,3 см | 57 см | 57 см

Ми не худнемо, ми змінюємо спосіб життя!

* СЛАБКИЙ ЖУРНАЛ
Мій особистий щоденник, досвід дієти, поради щодо харчування, здоровий спосіб життя тощо.

* SLABUTA.RO
Мій особистий веб-сайт, дієтичні рецепти, бідні новини, новини та поради щодо харчування, здоровий спосіб життя тощо.

* ПОЖИВНИЙ КАЛЬКУЛЯТОР
Ідеальний інструмент для розуміння, відстеження та ведення журналу як того, що ви їсте, так і ваших фізичних навантажень