Розповсюдження макросів, крохмалю, фруктів - сторінка 1 - Форум - Жан Онше

Поширення макросу, крохмалю, плодів

РОЗПОДІЛ МАКРО, КРОХМАЛ, ФРУКТ

Привіт! Я розпочав дієту для схуднення близько тижня, і у мене є запитання на цю тему, я рахую свої калорії та макрос за допомогою Myfitnesspal, і я складаю 93 кг за 1,80 м .

Спочатку, переглянувши відеоролики Жана Онше, я помітив, що в суху їжу він їв дуже мало крохмалю і що він їв більше овочів/фруктів, я хотів би знати причину цього вибору. І яким фруктам надавати перевагу при схудненні (я бачив на відео на фруктах, що він говорив про Кавун, манго та яблуко. Чи є якісь інші?)

Крім того, я дуже люблю фрукти і вживаю їх багато, за винятком того, що через досить високий відсоток вуглеводів я хотів би знати, який макророзподіл є оптимальним для сухого .

І на завершення щодо прийому їжі, я багато чув про переривчанку Жона, і хотів би отримати ваші думки з цього приводу, знаючи, що я не займаюся бодібілдингом (я роблю 2 години плавання на тиждень + 30 хв вправ типу 7 хв) чи може молодняк з перервами бути корисним для схуднення.

Також я дуже люблю фрукти і вживаю їх багато, за винятком того, що через те, що мій відсоток вуглеводів досить високий, я хотів би знати, який макророзподіл є оптимальним для сухого .

І на завершення щодо прийому їжі, я багато чув про переривчанку Жона, і хотів би почути ваші думки з цього приводу, знаючи, що я не займаюся бодібілдингом (я роблю 2 години плавання на тиждень + 30 хв фізичних вправ типу 7 хв) чи може молодняк з перервами бути корисним для схуднення.

[quote = topaze38] Я не займаюся силовими тренуваннями [/ quote]

Це форум з бодібілдингу, тому в основному він орієнтований на початківців або тих, хто не цікавиться бодібілдингом. Щодо дієти, Жан-Онше розповів про сухість, яка не є точно такою ж, як класичне схуднення. Яка ваша мета ?

Що стосується вуглеводів (макаронних виробів, рису, фруктів, овочів та ін.), Деякі практикуючі мають незгоду щодо корисності крохмалистих продуктів, саме тому Жан-Онше та інші не вживають їх багато чи ні і віддають перевагу іншим видам вуглеводів (фрукти, овочі тощо). Причин цьому багато, деякі сідають на кетогенну дієту.

Що стосується розподілу макросів і калорій, це залежить від кількох факторів, то вже зараз потрібно поступово зменшувати калорії, а для макросів принаймні 2 г білка на масу тіла (наприклад: 80 кг = 160 г на добу), ліпіди та вуглеводи змінюються, поки оскільки ви залишаєтесь нижчою за денну калорійність, це добре, деякі обмежуються 50 г вуглеводів, а решта - у ліпідах, інші - 30% вуглеводів для 40% ліпідів тощо У будь-якому випадку, доводиться поступово зменшувати вуглеводи не раптово.

Давайте візьмемо конкретний приклад: якщо ви робите 7 годин помірної активності на день, уявіть, що вам потрібно 2250 калорій на день, щоб залишатися з такою ж вагою. Наприклад, щоб схуднути, вам доведеться з'їсти 2000 калорій (з хорошим розподілом макросів, наприклад, 40% P, 30% G, 30% L), а якщо цього недостатньо, ви все одно знижуєте калорії.

Що стосується кардіо, басейну, молодих переривчастих тощо, як ми щойно бачили, це історія калорій, тому вам залишається бачити, що буде працювати найбільше відповідно до вашого метаболізму.

Що стосується розподілу макросів і калорій, це залежить від кількох факторів, то вже зараз потрібно поступово зменшувати калорії, а для макросів принаймні 2 г білка на масу тіла (наприклад: 80 кг = 160 г на добу), ліпіди та вуглеводи змінюються, поки оскільки ви залишаєтесь нижчою за денну калорійність, це добре, деякі обмежуються 50 г вуглеводів, а решта - у ліпідах, інші - 30% вуглеводів для 40% ліпідів тощо. У будь-якому випадку, доводиться поступово зменшувати вуглеводи не раптово.