Розрахуйте і досягніть своєї ідеальної ваги

Скільки я можу і повинен важити? На питання про ідеальну вагу відповісти не так просто. Тому ми детальніше розглядаємо, про що насправді йдеться.

Яка насправді ідеальна вага?

Якщо використовується слово ідеальна вага, питання, як правило, виникають при погляді на ваги та в дзеркало. Звичайно, наші уявлення про власне тіло іноді формуються під впливом зовнішніх впливів абсолютно індивідуальний. Через це не так просто прагнути до цієї «ідеальної» ваги, навіть не знаючи, що це і як вона складається.

Дійсно є загальнодоступне орієнтирне значення для ідеальної маси тіла Ні. Важливо не дивитись ліворуч і праворуч, а повністю слухати себе. Як ти почуваєшся красивою, комфортною, підтягнутою та здоровою? Чи ти це усвідомлюєш, є шлях до ідеальної вагит і, звичайно, недалеко від вашого визначення цього.

Тут ви не залишені самі собою, адже є важливі Підтримка з боку науки. Існує кілька методів, за допомогою яких можна знайти вагу, яка може бути ідеальною для вас. Такі рекомендації є особливо інформативними, коли ви порівнюєте їх із вашою особистою цільовою вагою.

Безумовно, має сенс спробувати ту чи іншу формулу, щоб краще пізнати своє тіло та отримати інформацію про своє здоров’я. Якщо вага тіла випадає з певного діапазону, це може свідчити про фактори ризику, які в свою чергу можуть призвести до скарг або навіть захворювань.

Розпізнайте нормальну вагу за ІМТ

У пошуках ідеальної ваги рано чи пізно ви натрапляєте на неї ІМТ, хто повинен вносити світло в темряву. Індекс маси тіла є найвідомішим орієнтиром і навіть рекомендується Федеральним центром харчування з метою кращої оцінки ваги вашої тіла. Ось ваш Вага та ваш зріст пропорційно встановити. Значення, яке випливає з цього, показує, чи є у вас недостатня вага, надмірна вага, сильно надмірна вага або нормальна вага, тобто ваша ідеальна вага.

Оскільки ІМТ не диференціює м’язову та жирову масу, це так неточний і може поставити дуже добре підготовлених людей до категорії надлишкової ваги. Але він служить орієнтиром і допомагає визначити, чи маєте ви зараз здорову вагу чи вам потрібно зробити щось для цього.

Хотіли б ви дізнатись більше про Індекс маси тіла? Тоді ви можете отримати більше інформації тут або тут розрахуйте свій ІМТ і отримати особисті рекомендації щодо продуктів.

Розрахуйте ідеальну вагу за формулою Крефа

За допомогою Формула Крефа все це стає більш конкретним і точним, тому що це теж Вік та особиста статура впадає в розрахунок ідеальної ваги. Розрізняють три типи фігури, а саме "мініатюрний", "нормальний" і "міцний з важкими кістками".

І ось як ви розраховуєте свою ідеальну вагу по-третє:

Використовуйте формулу для категорії "нормальної статури" як основу:

[(Висота в сантиметрах - 100) + (Вік/10)] x 0,9

Результат - ідеальна вага в кілограмах
Якщо ви потрапили в категорію "сильних", помножте кінцевий результат на 1,1
Якщо ви потрапили до категорії «мініатюрних», помножте кінцевий результат на 0,9

Ось приклад, який показує вам ідеальну вагу людини, якій 28 років і 172 сантиметри зросту, залежно від її статури:

Тип тіла "нормальний":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
Ідеальна вага - близько 67 кілограмів

Тип тіла "сильний":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 1,1 = 74,052
Ідеальна вага - близько 74 кілограмів

Тип фігури "мініатюрна":

[(172-100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
Ідеальна вага - близько 60,5 кг

Що говорить WHtR про ідеальну вагу?

Чи не хочете ви бути в безпеці? Тоді т. Зв Співвідношення талії та висоти (WHtR) забезпечити додаткову підтримку в пошуку ідеальної ваги. Хоча це не дає вам орієнтовного значення ваги, воно дає на відміну від ІМТ більш конкретні твердження про ваш стан здоров'я, що відіграє важливу роль на шляху до вашої ідеальної ваги.

Про це йдеться, Порівняти талію та розмір і тим самим Розподіл жиру придивитися уважніше. Надмірний жир на животі може представляти підвищений ризик для здоров’я, а в поєднанні із зайвою вагою також збільшує ризик діабету або серцево-судинних захворювань. І саме тут входить співвідношення талії та висоти, з яким Висновки про відсоток жиру в животі і нехай ваше здоров’я йде.

Як розрахувати свій WHtR:

Виміряйте своє значення для формули так само тверезо вранці
Стоячи, розмістіть мірну стрічку на висоті пупка, щоб виміряти обхват талії. Дихайте нормально
Використовуйте наступну формулу для розрахунку вашої WHtR:
Окружність талії в сантиметрах/висота в сантиметрах
До 40 років застосовується наступне: Якщо результат до 0,5, це нормальна вага
Якщо результат вище цього значення, це надмірна вага

Схуднути до ідеальної ваги: 5 порад для досягнення своєї мети

Методи та почуття кишечника говорять вам, що ви все ще далеко від вашої особистої ідеальної ваги? Не турбуйтесь! Перший крок до ваги вашої мрії - це завжди Приведи мозок у порядок, щось змінити і зробити щось для свого здоров’я та фізичної форми.