Розрахуйте потребу в калоріях - білковий міксер
Знання вашої щоденної потреби в калоріях є дуже важливим для спортсмена або людини, яка дотримується дієти. Ви повинні засновувати свій раціон на цьому важливому значенні. Ось чому ми зібрали тут інструмент для розрахунку ваших потреб у калоріях.
Це ваша базальна швидкість метаболізму/швидкість метаболізму в стані спокою, тобто скільки калорій спалює ваше тіло протягом дня у стані спокою (тобто лежачи). Тут конкретно запитують вашу стать, оскільки у чоловіків зазвичай більший відсоток м’язів, тоді як у жінок більший відсоток жиру. Як ви, мабуть, знаєте, м’язи споживають багато енергії, і тому потреба в калоріях у чоловіків природно вища, ніж у жінок.
Ви насправді знаєте відсоток жиру в організмі? Ви можете легко визначити це. Дізнайтеся, як тут.
Спочатку починайте з кроку 1!
1-й крок: Тепер обчисліть ваш базальний рівень метаболізму
2-й крок: Визначте активність
Тепер, коли ви знаєте свою базальну швидкість метаболізму, вам потрібно встановити щоденну активність. В основному існує 5 різних видів діяльності. Погляньте на 5 пунктів і визначте, яка діяльність стосується вас.
- Тільки сидячи/лежачи, наприклад, немічні люди похилого віку = фактор 1.2
- Сидячи/майже не активний, наприклад, офісна робота = коефіцієнт 1.4
- Сидячи/ходячи та стоячи, наприклад, студент, викладач = коефіцієнт 1.6
- Переважно стоячи/ходячи, наприклад продавець = 1,8
- Виснажлива робота/спорт, наприклад, будівельники, конкурентоспроможні спортсмени = 2.2
3-й крок: Визначте загальні вимоги
Відмінно! Тепер вам потрібно лише помножити коефіцієнт на розраховану калорійність (швидкість обміну речовин у стані спокою), і ви розрахували загальну добову потребу в калоріях. Ось невеликий приклад:
Чоловік: 75кіло, 185см, 25 років, студент
Базальна швидкість метаболізму на день, розрахована на кроці 1: 1849 ккал
Учень = 3-й вид діяльності: сидячи/ходити і стояти
1849 ккал х 1,6 = 2958 ккал
4-й крок: Оцініть результат
Ваша загальна потреба в енергії означає для вас орієнтовне значення кількості калорій, які ви повинні споживати щодня. Залежно від того, чи і скільки ви займаєтеся спортом, це буде трохи вище. Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід зменшити потребу в калоріях приблизно на 300-500 калорій, а якщо ви хочете набрати вагу, збільште свою потребу приблизно на 300-500 калорій. Використовуючи нашу таблицю калорій, ви можете точно визначити, скільки калорій, вуглеводів, жирів і білків має їжа. Спробуйте зараз і поліпшіть свій раціон.
Наша рекомендація: два-три рази на тиждень по 30-60 хвилин вправ. Не має значення, який вид спорту, силові тренування, плавання чи біг підтюпцем. Регулярні фізичні вправи будуть дуже корисними для вашого калорійного балансу і особливо для вашого тіла.
Якщо у вас є якісь запитання, ви можете написати нам у будь-який час, скориставшись контактною формою.