Розрахуйте пульс, щоб дізнатися, коли ви втрачаєте найбільше калорій - журнал FUCSIA

Якщо ви придбали найновіший пристрій, що відображає ваш пульс, скористайтеся своїм пульсом, щоб вибрати найбільш ефективну для вас тренування, залежно від ваших цілей. Ми навчимо вас як. Залежно від зусиль, які ви докладаєте, і типу вашого руху, ви опинитесь у певному зона зусиль:

коли

І зона зусилля: 50-60% від максимального пульсу

Це називається область спалювання жиру, оскільки найбільший відсоток втрачених калорій береться з жирів, точніше: 10% вуглеводів, 5% білків, 85% жиру.

Якщо ви просто хочете скинути кілька зайвих кілограмів, уважно стежте за своїм харчуванням і не хочете сильно напружувати своє тіло, це може бути саме для вас.

Зона II зусилля: 60-70% максимального імпульсу

Коли ви входите в цю область, ви вже дихаєте важче, але все одно можете здійснити перетворення. Він продовжує вживатися з жирів, але загальна кількість споживаних калорій вища, ніж у першій області.

Зона III зусилля: 70-80% максимального імпульсу

Втрати відбуваються майже в рівних пропорціях, жири та вуглеводи. Це ідеальна область, якщо ви тренуєтесь на витривалість, збільшуючи здатність серця і легенів.

IV зона зусилля: 80-90% максимального імпульсу

Він споживає 85% вуглеводів, 15% жирів. Це зона вправ максимальної інтенсивності, в якій ви не захочете залишатися більше 10-20 хвилин, в якій робите повторні перерви.

Ви вдосконалите свою кардіореспіраторну систему, і ваше тіло буде виділяти гормон росту, який збільшує м’язову масу, розтоплює жир і покращує сон. Це область з найкращими результатами після тренування, коли ви продовжуєте втрачати калорії.

Зона V зусилля: понад 90%

Найвищий відсоток вуглеводів втрачається, хоча ви можете залишатися тут лише кілька хвилин - це область, яка використовується для спринтів у вправах, заснованих на інтервалах максимальної інтенсивності.

Як розрахувати максимальний пульс

Щоб розрахувати свій максимальний пульс, відніміть вік від 220.

Наприклад, якщо вам 20 років, ваш максимальний пульс - 200. Ви можете розрахувати свої власні зусилля:

  • Зона I: (0,5 х 200) та (0,6 × 200). Ви дізнаєтесь, що знаходитесь у першій області, коли пульс становить від 100 до 120 ударів на хвилину
  • Зона II: (0,6 х 200) та (0,7 × 200). Ви дізнаєтесь, що знаходитесь у другій зоні, коли пульс становить від 120 до 140 ударів на хвилину
  • Зона III: (0,7 х 200) та (0,8 × 200). Ви дізнаєтесь, що знаходитесь у третій зоні, коли пульс становить від 140 до 160 ударів на хвилину
  • Зона IV: (0,8 х 200) та (0,9 × 200). Ви дізнаєтесь, що знаходитесь у четвертій зоні, коли пульс становить від 160 до 180 ударів на хвилину
  • Зона V: понад (0,9 х 200) Ви дізнаєтесь, що знаходитесь у п’ятій зоні, коли пульс перевищує 180 ударів на хвилину

Залежно від ваших цілей та вашої власної підготовленості, ви виберете область чи напрямки зусиль, які найкраще відповідають вашим цілям. Для точності вимірювань вам знадобиться спеціальний прилад.