Розрахунок калорій Спорт © 【2021】
переваги спорту та фізичних вправ багато і різноманітні, включаючи підтримку або зменшення маси тіла, що є важливим для боротьби з ожирінням та поліпшення здоров’я.
Спалювання жиру та спалювання калорій - це не одне і те ж, хоча ці два поняття безпосередньо пов’язані та мають спільну мету: схуднути. Першим кроком має стати зменшення споживання калорій за допомогою правильної дієти, щоб уникнути накопичення жиру, а також, що коли ми тренуємося, саме запаси жиру зменшуються, що дозволяє нам схуднути.
Резюме статті
Калькулятор спалювання калорій у кожному виді спорту чи вправі
Існує велика кількість видів спорту чи видів діяльності, які можна практикувати відповідно до індивідуальних смаків та обставин, незалежно від віку чи фізичного стану. Якщо однією з ваших цілей є збереження або схуднення, і ви хочете знати дані, ми пропонуємо вам a безкоштовна формула за допомогою якого можна розрахувати кількість калорій які спалюються в середньому залежно від фізичних вправ або виду спорту, яким ви займаєтесь, часу, який ви приділяєте цьому виду спорту, і ваги кожної людини (заповніть ящик фунтів або кілограмів відповідно до вашої метричної системи).
Але пам’ятайте: якщо ви отримуєте з раціону більше калорій, ніж спалюєте від фізичних вправ чи щоденних завдань, ви не можете схуднути.
Що краще: довготривалий або короткочасний спорт ?
Дещо важко оцінити, скільки калорій можна спалити за дві хвилини, оскільки це дуже короткий період фізичних вправ. Однак можна сказати, що краще робити 20-хвилинну вправу без перерви, а не десять невеликих двохвилинних занять.
Дійсно, щоб значно спалити калорії і, таким чином, побачити, як ваше тіло трансформується, необхідно збільшити частоту серцевих скорочень, чого неможливо отримати за допомогою вправ такої короткої тривалості.
Насправді, збільшення частоти серцевих скорочень під час будь-якого виду вправ, навіть недовго, не тільки покращує загальний стан здоров’я, але, на думку експертів, допомагає максимізувати кількість споживаних калорій під час фізичних вправ.
Насправді дослідження зі Сполучених Штатів показують, що якщо людина займається щоденною фізичною активністю, яка є досить інтенсивною, щоб збільшити частоту серцевих скорочень, навіть якщо вона відносно коротка, наприклад, десять хвилин тренувань з обтяженням і десять хвилин фізичних вправ, вона може досягти значної втрати ваги в середньостроковій перспективі. Переваги також спостерігаються лише за десять хвилин серцево-судинних вправ.
Дуже гарною фізичною вправою, мабуть, є їзда на стаціонарному велосипеді протягом 20 хвилин, принаймні три рази на тиждень, з темпом різної інтенсивності. Таким чином, за кожен сеанс можна спалити близько 200 калорій.
Формула для розрахунку ідеального пульсу:
220 (ударів в хвилину) мінус вік = максимальний пульс.
Максимальний пульс, помножений на рівень інтенсивності = ідеальний пульс
Наприклад, 50-річна жінка, яка займається 60% або менше, повинна використовувати такий розрахунок:
220-50 = 170 (максимальний пульс)
170 X 60% = 102 (ідеальний пульс)
Це ваш ідеальний пульс, незалежно від виду фізичної активності або виду спорту, яким ви вирішили займатися.
Візьміть участь у фізичній активності або спорті 60-70% вашого максимального пульсу можна робити безперервно і безпечно протягом тривалого часу. Якщо вправа занадто інтенсивна, під час фізичної активності неможливо провести навіть розмову, оскільки людина задихається.
За даними Американського коледжу спортивної медицини, фізичні навантаження або заняття спортом, що проводяться менше двох разів на тиждень, з меншою частотою серцевих скорочень менше 60% і менше 10 хвилин на день, не розвивають і не підтримують хороший фізичний стан. Якщо фізичні навантаження припинити, користь від фітнесу повністю втрачається. Через 2-3 тижні рівень фізичної форми знижується, а через 3-8 місяців він повністю втрачається, і людині доводиться починати все спочатку.
Для схуднення рекомендується 20 хвилин безперервної аеробної активності три дні на тиждень. Ось кілька прикладів фізичних навантажень та видів спорту, які можна вважати аеробними: ходьба, біг, біг підтюпцем, скелелазіння, плавання, їзда на велосипеді, веслування, бігові лижі та стрибки зі скакалки.
Люди воліють менше їсти, ніж більше займатися спортом
Удвічі більше людей, які починають дієту, воліють контролювати споживання калорій, ніж ті, хто займається фізичними вправами для схуднення.
Підрахунок калорій є більш популярним серед жінок: половина з них вирішує контролювати їжу, яку вони їдять, порівняно з третиною чоловіків.
Дієтологи кажуть, що більше низькокалорійної їжі означає, що більше людей відмовляються від фізичних вправ і спорту, щоб менше їсти.
Вживання меншої кількості калорій не замінює фізичні вправи. Переваги ведення активного способу життя величезні.
Заняття спортом допоможе вам краще керувати своєю щоденною діяльністю
Якщо ви повільно перетворюєте своє життя на активне, ваше обмін речовин незабаром відобразить ці зміни і прискорить його роботу, так що навіть коли ви відпочиваєте, ви будете споживати калорії. Більш ніж вигідна інвестиція.
Звички способу життя за допомогою простих вправ
Прості та легкі вправи для схуднення, які діють для будь-якого віку:
- Піднімайтеся сходами, коли тільки можете
- Гуляйте 1 годину на день і не користуйтесь транспортними засобами.
- Переміщуйте 10 хвилин на кожну годину, коли ви сидите.
- Візьміть дошку і знайдіть 15 хвилин, щоб потренуватися.
- Робіть 10 віджимань на день.
Прогулянка
Регулярні фізичні вправи (4 - 5 разів на тиждень) з прогулянками години або півтори години з темпом приблизно 6 - 7 км/годину та нахилом 0,5 - 2,5 ° протягом 4 - 6 тижнів будуть дуже корисно для вас.
Під час ходьби м’язи талії і стегон подовжуються і повертаються, як м’язи рук і ніг компенсують ваші рухи.
Спина є основною структурою, і багато її м’язи напружено працюють, щоб утримувати її фіксованою та створювати збалансований рух. Всі ці особливості створюють комбіновану вправу (ходьба), яка зміцнить і стабілізує все ваше тіло.
Ходьба і біг підтюпцем
Якщо у вас немає зайвої ваги, ви можете поєднувати ходьбу та біг підтюпцем. Наприклад: 30 хвилин ходьби + 30 хвилин пробіжки.
Біг підтюпцем спочатку також слід робити плавно, інакше травми рано чи пізно трапляться.