Розрахунок макроелементів - статура проекту
Наш калькулятор - ідеальний інструмент для відстеження щоденного введення калорій та макроелементів для досягнення ваших цілей. Харчуватися, не знаючи, що відбувається у вашому організмі, часто є марною тратою часу або навіть провалом у процесі трансформації. Ідеально підходить для вуглеводного катання на велосипеді, МФУЗ або для тих, хто серйозно ставиться до своєї дієти. Якщо ви хочете отримати допомогу в цьому процесі, зв’яжіться з нами.
По-перше, скористайтеся Калькулятором калорій нижче, щоб знайти свою щоденну потребу.
Тепер, коли ви знайшли свою добову потребу в калоріях за допомогою нашого першого інструменту, використовуйте цей другий калькулятор, щоб знайти свої потреби в макроелементах. Просто введіть отриману відповідь (Ваші калорії), щоб розпочати.
Як ми розраховуємо ваші макроелементи?
Тепер, коли ви знаєте калорії та макроелементи, які потрібні для вашої мети, вам, мабуть, цікаво, як ми це розробили і який з них найкращий для вас.
Ось що ми зазвичай рекомендуємо:
- Якщо ви втрачаєте жир -
1. Білок (4 калорії/г) і жир (9 калорій/г), як правило, складають від 35 до 40% ваших щоденних калорій.
2. Вуглеводи (4 калорії/г) приймають решту калорій, що залишилися, або 20% або менше.
3. Ми пропонуємо дотримуватися цих рекомендацій 6 днів на тиждень та використовувати один день ЗАРЯДКА раз на тиждень. ДЕНЬ ПОПОВНЕННЯ - це день, коли ви збільшуєте споживання вуглеводів, щоб заповнити м’язові запаси глікогеном, утримати ваше тіло від падіння на плато та активізувати гормони та базальний обмін. Ми також знизимо жир, щоб уникнути надмірного збільшення калорій.
Тому ви можете подвоїти споживання вуглеводів (40%), зберегти білок на рівні 40% і зменшити жир до 20%. Це мистецтво Циклічність вуглеводів.
- Якщо ви набираєте м’язову масу -
1. Ви повинні підтримувати високий вміст білка в межах 30-40% щоденних калорій. Те саме для ваших ліпідів.
2. Слід дотримуватися моделі втрати жиру для вуглеводів, але ви можете додати 2-й, а то й 3-й день ЗАПОВНЕННЯ на тиждень. Оскільки ви набираєте масу, за ці дні ви можете подвоїти або навіть потроїти щоденні вуглеводи, і ви зможете підтримувати свій жир на високому рівні, оскільки в цій ситуації потрібен надлишок калорій. Зазвичай ми рекомендуємо поповнювати в дні напружених тренувань.
3. Ви повинні прагнути до “здорових” калорій і якомога менше нездорової їжі, щоб нарощувати м’язи і уникати зайвого набору жиру.
- Якщо ви хочете інтенсивного набору маси -
У цій ситуації вуглеводний цикл може бути не найкращим рішенням. Ця методика спрямована насамперед на оптимізацію організму, гормонів та метаболізму, одночасно створюючи м’язову масу з мінімальним додаванням жиру. Швидкий набір маси може вимагати більшого споживання вуглеводів на добу і може призвести до збільшення ваги.
Як побудувати своє харчування?
Якщо ви готові включити свої калорії та макроелементи у свій щоденний раціон, то зараз саме час подумати про своє харчування.
Ми, як правило, рекомендуємо - щоб полегшити процес - приймати їжу, яка практично однакова за макроелементами та калоріями. Це означає, що ви можете розділити калорії та макроси відповідно до кількості їжі, яку ви їсте щодня, а потім можете налаштувати своє меню.
Важливо вживати білок майже під час кожного прийому їжі. Це те, чого, на жаль, не робить значна частина населення! Ви можете вибрати ТОНИ: м’ясо, яйця, протеїновий коктейль, сир, грецький йогурт, білковий батончик, бобові, тофу тощо.
Вуглеводи також можуть розподілятися у всіх ваших стравах, якщо ви тільки починаєте. Якщо ви більш просунуті, ми рекомендуємо розміщувати вуглеводи якомога більше навколо тренувань, щоб використовувати їх для енергії.
Щоб полегшити життя нашим клієнтам і допомогти їм навчитися правильно вживати їжу, ми створили мобільний додаток, який доступний з усіма нашими програмами. Окрім доступу до всіх програм та вправ у відео, ми також пропонуємо розумну систему годування. Таким чином, ви можете розрахувати свої калорії та макроелементи та навчитися змінювати свій щоденний план харчування, якщо хочете, просто розуміючи основи харчування.
Вам сподобаються наші програми
Метою наших програм є завжди допомогти вам розкрити весь свій потенціал, прислухаючись до своїх потреб та рівня досвіду. Ми твердо впевнені, що непотрібно і непродуктивно орієнтуватися на невиправдані дієтичні обмеження або обманювати себе, щоб займатися годинами на день. Процес повинен бути веселим, веселим та навчальним одночасно. Вам не доведеться залежати від тренера до кінця свого життя! А для цього потрібно вчитися сьогодні та оптимізувати своє тіло для результатів зараз і на все життя. Готові стати вашою найкращою версією з нашою командою?
З найповнішою програмою на ринку
МОЙ ВИКЛИК ТРАНСФОРМАЦІЇ