Розслабтеся після роботи - ось як це робить IKK classic
Розслаблення у повсякденному робочому житті важливо для того, щоб краще справлятися зі стресом. Ось так це працює з балансом між роботою та особистим життям.
Розслаблення - саме таким виглядає ідеальне закінчення довгого робочого дня. У повсякденному житті це занадто часто не так просто здійснити. Призначення, зобов’язання та метушливий порив чекають нас навіть після роботи. І навіть коли вам нічого робити, ваші думки обертаються навколо робочих тем. Баланс між роботою та особистим життям виглядає дещо інакше.
Окрім службовців, самозайнятим особам особливо важко реально вимкнути свою роботу. Тому що завжди є чим зайнятися і часто немає встановленого робочого часу. Однак для того, щоб залишатися здоровим і продуктивним, важливо, щоб надмірна напруга і відсутність відновлення стали постійною умовою.
Ми хотіли б активно підтримувати вас у відключенні у повсякденному робочому житті - і для цього поспілкувався з професійним психологом.
Розслаблення після роботи важливо
В інтерв’ю випускнику-психологу доктору Поговоріть з Марлен Космар щодо ефективного вимкнення після довгого робочого дня та як збалансувати роботу та дозвілля.
Інтерв’ю з експертом з релаксації доктором Марлен Космар
Як вимкнутись після напруженого робочого дня і що відбувається з тілом, коли стрес триває? Випускник психолог доктор Марлен Космар з Інституту праці та здоров'я в Дрездені знає відповіді.
Чому нам так важко розслабитися після довгого робочого дня?
З одного боку, багато хто з нас також очікує наступного побачення або наступного завдання вдома - як волонтери чи як хобі. Багато хто має сімейні обов'язки, інші - чудові оптимізатори, а також планують багато дозвілля. Деякі дуже інтенсивно використовують різноманітні засоби масової інформації. Якщо пропонується стільки інформації, розваг чи обміну, це важко вимкнути.
Крім того, є багато людей, які, як правило, довше розмірковують над речами. Робота особливо корисна, оскільки це дуже центральна сфера життя. Зрештою, такі фактори, як тиск часу, збільшення навантаження чи невпевненість у роботі, також грають свою роль.
Як ви все-таки можете обдурити свої думки, щоб вимкнути їх?
Багато людей можуть дуже успішно відключатися від занять спортом або занять з родиною чи друзями. Телебачення також може відволікати увагу, але реальна діяльність має більш тривалий ефект. Більшість з них вже самі пережили це після походу чи ігрової ночі.
Але іноді також корисно стикатися з причинами, які означають, що ви не можете вимкнутись. Особливо, коли певні проблеми супроводжують вас протягом довгого часу. Особливо самозайняті люди можуть спробувати вирішити проблему пізно ввечері, перш ніж вони не можуть заснути через це. Але це повинно залишатися винятком.
Наскільки важливі ці етапи відключення для особистості?
Люди тут зовсім різні. Деякі потребують більше відпочинку, ніж інші, які швидко нудьгують без активності. В основному, завжди повинні бути часові частини дня, які не плануються. Якщо у вас є сім'я, ви можете сказати, що я не можу цього робити. Тут ви також можете перевірити, чи не можна замінити ту чи іншу екскурсію чи спортивний чи музичний курс часом вдома чи стихійною прогулянкою.
Яка небезпека для організму, якщо ти взагалі не можеш відпочити?
Це загальні довгострокові наслідки стресу. Виснаження або вигорання відбувається в певний момент, коли запаси енергії витрачаються. У довгостроковій перспективі можуть також виникнути такі фізичні симптоми, як сприйнятливість до інфекції, проблеми з серцево-судинною системою або метаболізмом.
Чи можете ви навчитися розслаблятись? Якщо так, то як?
Існує багато різних методів розслаблення, яким можна навчитися. Однак навчання зазвичай відбувається не за одну ніч, а вимагає певної практики та регулярного використання. Прикладами є прогресивне розслаблення м’язів, медитація і дуже актуальні на даний момент: тренування уважності. Останні насправді дуже ефективні, тому що ви навчитеся залишати свої думки тут і зараз - і не постійно думати про наступні зустрічі та завдання. Медитація в основному має той самий підхід. Зрештою, спорт, розваги чи соціальні контакти - це завжди хороші можливості залишитися тут і зараз та відпочити.
Відпочиньте з класикою IKK
Класичний IKK допомагає вам правильно вимикатись після роботи. Виберіть той, який вам підходить з численних пропозицій відпочинку.
Який найкращий спосіб розслабити тіло: коли ти нічого не робиш або коли щось робиш?
Як уже було сказано, це трохи залежить від людини та конкретної стресової ситуації. В основному, емпіричне правило полягає в тому, що у вільний час ви повинні робити щось, що сильно відрізняється від вашої роботи. Особливо це стосується інтенсивної інтелектуальної праці. Займатися чимось спортивним у вільний час - це перевага.
Які основні поради щодо вимкнення?
Визначення себе не лише через свою роботу є важливим моментом. Тоді деякі турботи розглядаються в перспективі. Якщо на роботі є конкретні проблеми, спробуйте вирішити їх і вирішити, коли це можливо. Це не завжди легко, але є трохи гірше, ніж відкладати невирішені проблеми.
Як ти особисто розслабишся після довгого дня?
Часто з телебаченням, але також із музикою та спортом. Відразу після роботи мої діти забезпечують оптимальне відволікання уваги.
На відео:
Як правильно боротися зі стресом - і які заходи використовує IKK classic для підтримки роботодавців та працівників.
Ось як менеджери можуть підтримувати своїх співробітників
Свідомо знеструмлюючи повсякденне робоче життя
С: оазиси релаксації. Добре відпочивший працівник може впоратися з підвищеним навантаженням і напругою краще, ніж той, хто вже на межі. Менеджери повинні також забезпечити дотримання обідніх перерв (принаймні півгодини). Найкраще подавати хороший приклад самостійно.
Забезпечте хорошу робочу атмосферу
Визнання та вдячність допомагають вам краще справлятися зі стресом. Відкриті розмови, похвали та робоча атмосфера, в якій можуть траплятися помилки, суттєво підвищують мотивацію працівників. І: якщо ви почуваєтесь добре, ви любите докладати більше зусиль. Гарне робоче місце або хороше робоче обладнання - це також форма вдячності.
Відповідайте працівникам
Начальству слід не поспішати, підходити до своїх працівників і запитувати про їх побажання та пропозиції. Особливо для працівників, які є батьками, розуміння важливо в деяких ситуаціях - наприклад, коли дитина хвора. Інтерес та розуміння сімейних проблем та зобов’язань також сприяють хорошому клімату. Якщо працівник відчуває розуміння, можна уникнути зайвого розчарування в роботі.
Підвищення обізнаності щодо здоров’я
Працедавці та службовці отримують користь від здорового способу життя. Наприклад, начальники можуть безкоштовно давати фрукти та воду і, таким чином, пропонувати здоровіші дієти. Такі пропозиції, як картка для відкритого басейну або знижка на участь у фітнес-студії, також є ефективними профілактичними заходами. Залежно від розміру компанії, можуть також пропонуватися спортивні заняття компанії - і спонукати людей більше займатися спортом.