Розтягніть великі м’язи спини

Як розтягнути м’язи спини

Напружені м’язи:

великі

Капотний м’яз (m. Trapezius), широкий м’яз спини (m. Latissimus dorsi), великий круглий м’яз (m. Teres major), зовнішній косий м’яз живота (m. Obliquue externus abdominis)

Речення: 3
Тривалість розтяжки: 20 - 60 секунд
Перерву: 30-60 секунд

Початкове положення:

Сядьте у свій офісний стілець. Встаньте ноги трохи ширше стегон. Пальці ніг спрямовані трохи назовні. Сядьте прямо, напруживши живіт і витягнувши грудну клітку. Наведіть злегка зігнуті руки над головою і обведіть руки.

Виконання руху:

Повільно нахиліть верхню частину тіла вправо, наскільки вам зручно. Візьміть із собою голову при виконанні руху, це посилить ефект від вправи. Сядьте прямо і вдихніть у бік.

Порада:

Ви визначаєте ступінь розтягування самостійно, нахиляючись убік до різного ступеня і не вигинаючи спину.