Розтягування Отримайте максимум

Саме огляд сотень досліджень, проведених Канадським вивченим товариством фізіологів, сьогодні розкриває найкращий спосіб розтяжки для покращення обсягу рухів та підготовки м’язів якомога краще до спортивних занять. Стан наукових знань з цього питання та рекомендації щодо правильного використання "розтяжки", представлені в журналі "Прикладна фізіологія, харчування та метаболізм".

максимум

Тому це величезна кількість роботи, систематичний аналіз сотень досліджень, що приводить до висновків, які іноді суперечать популярним уявленням про переваги або негативні наслідки розтяжки:

Протягом понад 30 років і до кінця 90-х років розтягнення м’язів у стані спокою вважалося важливим, якщо не суттєвим, для підвищення гнучкості, підвищення продуктивності та зменшення ризику отримання травм під час фізичних вправ.

· В останні роки загальна ідея була абсолютно протилежною, припускаючи, що статичне розтягування може сприяти зниженню продуктивності та не впливає на ризик отримання травм. Це час радикального зрушення на користь динамічного розтягування, яке полягає у виконанні великих рухів і загалом швидко. Сьогодні на практиці багато з нас більше не займаються статичним розтягуванням або статичною розминкою перед фізичними вправами чи спортом.

· Цей вичерпний синтез літератури тепер дає нові дані і рекомендації для любителів фітнесу, спортсменів, тренерів та реабілітологів. Оглянувши сотні досліджень, дослідники виявляють це,

Статичне розтягування, включене в повну програму розминки, яка включає початковий аеробний компонент,

Статичне та/або динамічне розтягування, за яким слідують динамічні заходи, пов’язані із заняттями спортом,

Ø не призводять до будь-якого зниження працездатності та загалом знижують ризик перенапруження м’язів.

Ø Аналіз також виявляє відсутність наукових даних щодо точних наслідків динамічного розтягування на ризик травмування.

Таким чином, автори та їх научене суспільство виступають за розминку, яка збільшує обсяг рухів і, отже, включає відповідну тривалість вправ, присвячених розтяжці. Інтеграція статичного розтягування або пропріоцептивне нервово-м'язове сприяння тому залишається рекомендованим і повинен залишатися невід’ємною частиною звичайних програм розминки для спортсменів.

Читайте також: ВПРАВА: Білок, стійкість, інтервал, розтяжка та витривалість, 5 принципів для його оптимізації -