Розтяжка після вправ - поради щодо правильного розтягування м’язів

Деякі клянуться цим, інші не вірять в його ефективність: Але чи має сенс розтяжка після вправ? Далі ми підсумували для вас, чому розтяжка важлива, як ви можете сприяти своїй рухливості за допомогою розтяжки та як ви можете протистояти хворим м’язам, розтягуючи. Ми також підкреслюємо, чи слід розтягуватися лише тоді, коли ви зігріті, і чи є розтяжка корисною чи не рекомендується для напруги.

поради

Зміст

  • 1. Важливе значення має розтяжка?
  • 2. Розтягування для більшої гнучкості
  • 3. Розтягування проти хворих м’язів
  • 4. Розтяжка: Тільки в розігрітому стані?
  • 5. Розтягування на напругу: так чи ні?
  • Висновок

1. Важливе значення має розтяжка?

Вправи на розтяжку майже повсюдні в спорті. Чому насправді? Важливо розтягнутися після тренувань?

Вправи на розтяжку широко поширені не тільки після, але і перед вправами. Особливо в командних видах спорту спільне розтягування часто є майже ритуалом - як це часто зустрічається в американському футболі, наприклад. Вправи на розтяжку перед тренуванням та перед змаганнями навряд чи відрізняються між собою, якщо взагалі. Таким чином, тіло і розум готуються до майбутніх навантажень і, виконуючи звичні вправи, приводяться в правильний «режим». Крім того, загальним, часто динамічним розтягуванням є також вправи, які цілісно виконуються всією командою і, таким чином, можуть посилити згуртованість.

Навіть з різними індивідуальними видами спорту, непогано розтягуватися перед вправами. Наприклад, розтягування плеча, одна з найскладніших кістково-м’язових систем, в центрі уваги багатьох тенісистів, альпіністів, важкої атлетики та інших так званих надземних видів спорту. Для цього особливо підходять динамічні вправи на розтяжку або статичне розтягування в безболісній зоні, які характеризуються злегка пружними рухами [1].

Але загалом, розтяжка вже деякий час не належить до слави. Наукові дослідження показали, що вправи на розтяжку перед вправами не мають на меті поліпшити працездатність. Якщо ви виконуєте відразу після розтяжки, вони зазвичай навіть спричиняють падіння продуктивності. Вправи на розтяжку також обмежено використовуються в якості профілактики травм; в деяких випадках травми можуть навіть сприяти розтягуванню [1].

Після фізичних вправ, наприклад після бігу, є інша мета: повільні рухи вправ на розтяжку є важливим фактором для психіки, щоб швидко привести до психічного розслаблення після напруги і швидше спуститися [2]. Тому після розтягування людина відчуває себе суб’єктивно краще [1]. З фізіологічної точки зору, розтяжка після фізичних вправ навряд чи допомагає м’язам регенерувати [3].

Згідно з сучасними знаннями, функція розтягування більше в області фасцій, що оточують м’язи (більш відомі як сполучна тканина), ніж у самих м’язах [2]. Крім того, розтяжка з гострими проблемами, наприклад спиною [2] або плечем [1], може бути дуже корисною.

Візьміть додому повідомлення №1:
Розтягування м’язів не завжди добре - можуть також виникнути проблеми. Тож ваші м’язи «повільніші» відразу після вправ на розтяжку, тому вони втрачають частину швидкості та вибуховості. Крім того, деяким травмам можна навіть сприяти. Однак вправи на розтяжку, наприклад для спини, плечових суглобів та фасцій, мають велике значення.

Після занять спортом: ПЕРЕЗАРЯДЖІТЬ для регенерації