Розтріскування їжі 5 порад, як зупинити провину
Ви були рішучі уникати надлишок їжі і підтримуйте свої зусилля.
Цей шоколадний мі-цут, який здався вам таким жадібним, ви дуже хотіли його чинити опір, неправда ?
Ви були рішучі і відчували себе сильними.
Нарешті. ми обоє знаємо кінець цієї історії 🙈!
Треба сказати, що це не завжди легко не тріскаються.
Спокуса присутня КОЖНОГО дня! І скрізь !
На кожну дитячу закуску, на кожне запрошення, на кожен виїзд.
Але я вас заспокоюю.
Трішки розтріскування їжі трапляється з усіма. Тож не потрібно почуватись винним і хотіти кинути все це, добре ?
Як і ти, я люблю шоколадні торти, а іноді і проскакую.
Але чи користуюся цією можливістю, щоб кинути все і долити з морозильної камери заморожену Снікерс? ?
Сьогодні я хочу поділитися з вами 5 підказок на яке я претендую зійти на праву ногу після дієтичного розриву і таким чином перестати відчувати себе винним !
Ви хочете їх знати ?
Тож читайте далі.
Чому я зламався під час мого балансування ?
Це питання задає собі будь-яка жінка, яка сидить на "дієті" або перебалансує їжу.
Однак, якщо ви повернете контроль над своїм харчуванням, часто важко залишатися мотивованими протягом довгого часу і дотримуватися своєї дієтичної програми з часом.
Спочатку ти жвавий, готовий на все, щоб скинути свої набридливі кілограми...
І тоді, чим більше часу проходить, тим більше старих звичок намагаються піднятися на поверхню і розум напружується.
Нарешті ти зламався ?
Перш ніж кинути все і втопити свою поразку в баночці карамелізованих горіхів макадамії Hag ** D ** Vanilla XL, читайте далі.
Те, що ви тріснули, переробляючи баланс або потураючи собі раз на тиждень, не означає, що у вас не буде результатів !
І я навіть піду далі.
Якщо ви на це впали, то, безумовно, у вас була «вагома» причина для цього. !
Ні, я не впав на голову.
Я пояснюю вам:
Насправді є кілька причин, які можуть пояснити вашу маленьку тріщину.
1/Ви починаєте дієту:
Я визнаю, що ідея тріщина або набирати вагу, тому що ви звертаєте увагу на свою фігуру, досить абсурдно.
Однак у вашому тілі відбувається пекельна зміна звички, і іноді це відбувається протягом ночі. !
Потрібен час, щоб усвідомити відчуття повноти і слухати ваш фізіологічний та неемоційний голод.
Раптом іноді доводиться чекати кілька тижнів, щоб регулювати кількість і харчуватися відповідно до голоду, а не за старими звичками.
2/Вам недостатньо їсти:
Можливо, ви різко скоротили порції до швидше худнути ? З жалем кажу вам, що це найкращий спосіб переїсти.
Дійсно, через розчарування ви в кінцевому підсумку наздоганяєте великі запої, і це зрозуміло.
Хто любить розчарування чесно ?
3/Ви їсте що-небудь:
Те, що ви різко скоротили порції нездорової їжі чи промислових продуктів, не означає, що ви вирішите проблему.
Ви дійсно повинні звикнути своє тіло до їжі збалансоване харчування і якомога менше обробляється.
Ти мусиш переконайтеся, що ви отримуєте правильні поживні речовини для свого організму.
Тільки завдяки гарним харчовим звичкам ваше тіло буде направляти до вашого мозку досить симпатичний сигнал.
Наприклад, "Ніколи більше не турбуй мене своєю тягою до чіпсів та печива!"
4/Ви любитель емоцій:
Занадто багато стресу, втоми, нудьги чи гніву ...
Ваші емоції впливають на ваш апетит і викликають у вас бажання стрибніть на плитку молочного шоколаду Milka.
Ви відчуваєте прожите ?
У цьому випадку я раджу прочитати мою статтю, присвячену емоційному голоду. Я пропоную вам прості та ефективні рішення, щоб вивести вас із цього пекельного кола.
Як зловити харчову тріщину ?
Перш ніж розкрити вам моїх 5 порад щодо гарного старту після того, як «я з’їв що-небудь, iii», я повинен спершу наголосити на одному:
" Тріщина "Це не обов'язково через слабкість або відсутність мотивації.
Насправді необхідно зробити підсумок свого загального фізичного та емоційного стану, ПЕРЕД тим, як прийняти розлад збалансованого харчування.
Для того, дійсно знайдіть час, щоб записати в зошит, приблизно 10 днів:
- всі ваші харчові звички;
- ваше харчування;
- емоції, пов’язані з прийомом їжі;
- події, які можуть передувати вашому «розтріскуванню».
Це дасть вам набагато чіткіше уявлення про вашу ситуацію.
І це буде простішевизначити, де може лежати проблема.
Тепер, коли це зроблено, давайте подивимось конкретно "як наздогнати після їжі занадто багато ?"
1- ми перестаємо почуватись винними
Ось, пограбування вашого холодильника зробило вас абсолютно зефіром.
Згорнувшись на дивані, ви більше ніколи не захочете почути про те прокляте перебалансування їжі 😭!
Ми залишаємось сильними і релятивізуємось !
Всі серйозні дієти та дієтичні програми покладаються на час і послідовність для виконання своєї роботи.
Прийняти a здоровий харчовий баланс потрібен час, і від шкідливих звичок важко позбутися. Це так.
І тріщина, "невдача" є невід’ємною частиною процесу.
Найголовніше - не почуватись занадто винним (гормон стресу - найлютіший ворог схуднення).
Вам сподобалась ця смачна випічка? Ідеально !
Тож ми дмухаємо і перестаємо лаяти одне одного, добре ?
Це абсолютно непродуктивно.
Важливим є те, що я кажу це постійно правильний баланс.
Харчуватися здорово 100% часу 365 днів на рік явно не по-людськи !
2- Ми компенсуємо його розтріскування розумно
Те, що я збираюся вам сказати, повинно залишитися у вашій пам’яті, як камінь !
Ніколи не пропускайте страви! НІКОЛИ !
Коли ви повертаєтеся з покупок, ви ризикуєте пройти безпосередньо по коробці швидкого харчування.
З іншого боку, ви можете ефективно компенсувати, зосередившись на здорові та мінімально оброблені продукти під час наступного прийому їжі:
яйця, зварені круто, овочі (з низьким вмістом калорій та великою кількістю клітковини) та простий йогурт (без цукру, чи справді я повинен це сказати?).
Цей невеликий прийом їжі "проти вини" також може зробити трюк перед запланованим "Обдурити їжу".
3- Ми рухаємось проти провини
Йди вже, настав час надіти спортивний одяг.
- зменшити розрив між споживанням і витратою калорій;
- якомога швидше забути це почуття провини;
- викликати секрецію ендорфіну для підвищення вашого гарного настрою !
Також не забувайте добре зволожувати себе, навіть поза заняттями спортом, випиваючи склянку води кімнатної температури, коли прокидаєтесь.
Це дозволить вам підтримувати хороший обмін речовин, для виведення токсинів, але також щоб бути менш здутим.
4- Ми спимо, як дитина
Доведено, що недостатній сон збільшує нормугормони, що відповідають за голод. Сон між 7 і 9 ранку за ніч зменшує спокусу перекусити в будь-який час доби.
Щоб підтримувати свої зусилля та підтримувати прекрасну форму, подумайте про те, щоб включити цю процедуру оздоровлення у своє повсякденне життя.
5- Ми максимально організовуємось
Коли ми захоплені кулінарією, все штовхає на це спокуса.
Поступово розчарування настає, це нормально.
Щоб позбутися цього відчуття, важливо заздалегідь створити своє меню і ретельно дотримуватися їх.
Завдяки такому плануванню ви придбали лише найнеобхідніше і зможете приготувати корисні закуски.
Ви зіпсовані для вибору "зламати" без провини ! Тож ми скористаємось 😉.
Вам сподобалась ця стаття ?
Отже, я запрошую вас поділитися ним або закріпити на дошці Pinterest, щоб ви ніколи цього не забували розтріскування не є неминучим !