Розумна веганська дієта для фітнесу та бодібілдингу

Я веган з 21 року; зараз мені 39, а минулого року я побив свої особисті рекорди з: жиму лежачи (165 кг), присідання (184 кгx3) та тяги (236 кг). Порівняно з чоловіками мого віку, я щороку стаю сильнішим без болю в суглобах. Дієта є важливим фактором.
Боєць з ММА Мак Данциг звинувачує мене у своїй веганській дієті; мій друг культурист Біллі Саймондс з вегану збільшив свою вагу до 110 кг. Коли ми бачимо, як стільки спортсменів-веганів процвітає, міф про те, що веганство призначене лише для хіпі, такий же мертвий, як і стейк, який ви їсте.

Не можна відмовлятися від м’яса?
Можна використовувати комбіновану білкову дієту (рослинну та тваринну) у пропорції 80/20. Варіть наступні овочі протягом 30 хвилин, а потім додайте спеції, насіння та горіхи з невеликою кількістю оливкової олії:

• НУТКА + ГУБОК - Інгредієнти:
  • жовтий перець
  • цвітна капуста
  • нут
  • шпинат
  • помідори
  • базилік, індійський шафран і розмарин
  • гарбузове насіння
• ЧЕРНІ ЗЕРНА + ПІСТИКА - Інгредієнт:
  • жовтий і червоний перець
  • брокколі
  • чорні боби
  • фісташка
  • базилік, орегано, кмин та імбир
• ЧИЧИНА + ОВОЧ - Інгредієнт
  • морква курка
  • цвітна капуста
  • сочевиця
  • шпинат
  • помідори
  • базилік, часник і орегано

СУПЕР-овочі
Якщо ви додасте в свій раціон цих 5 овочів із «надсилою», ви не тільки будете боротися з раком та холестерином, але і будете формувати здорову м’язову масу і будете працювати краще.

---