Розвивати l; задній d; плечі Toutelanutrition
При всій увазі, яку ми приділяємо грудним клітинам, передня частина плеча для більшості з нас досить розвинена порівняно з іншими 2 пучками плеча. Тильна сторона плеча, м’яз, якого не видно в дзеркалі, є одним із забутих.
Дисбаланс між 3 пучками плечей може призвести до значних конфліктів на рівні ротаторної манжети. Крім того, наявність передньої частини плеча, яка є надто розвиненою порівняно з іншими, дає вам погану поставу, наче сутулу.
Незалежно від того, чи є цей м’яз для вас слабким місцем, чи ви просто нехтуєте тренуванням, ось декілька порад, які вам знадобляться для відновлення балансу плечей та уникнення травм.
1. Робіть такі вправи, як дроворуб, наприкінці сеансу спини
Тильна частина плеча дуже напружена в той день, коли ви тренуєте спину. Чому б не скористатися можливістю додати одну або дві вправи, спеціально націлені на них, наприкінці сеансу? Відомо, що різні строки безпосередньо оподатковують потилицю. Включіть їх у свій розпорядок дня !
2. Надати пріоритет м’язу також означає працювати над ним кілька разів на тиждень
Поки ви дотримуєтесь достатнього періоду відпочинку між сеансами та не виконуєте послідовно один задній день та один плечовий день, ви можете ефективно стимулювати задню частину плечей два рази на тиждень.
3. Атакуйте плечовий сеанс вправами, що напружують спину
Коли ви починаєте сеанс з м’яза, він отримує перевагу, оскільки рівень енергії у вас найвищий. Тому він буде прогресувати швидше за інших. Перша порада - виконати кілька підходів до ізолюючого руху задньої частини плеча, перш ніж робити бічні та передні балки. Другий, який часто використовується найчастіше, - це перевтома: ми робимо ізолюючу вправу для спини, за якою негайно слідують поліартикулярні вправи, такі як військова преса. Напевно, у вас буде менше сили під час другої вправи, але ви зменшите ризик отримання травм і значно зміцните обертальну манжету.
4. Вибухніть їх за допомогою прийомів посилення
Ось декілька прийомів, які дуже добре застосовуються до задньої частини плеча для стимулювання гіпертрофії:
Примусові повторення: найкраще виконувати вправи, такі як гантелі для птахів та колоди, або перевернутий метелик. Ваш партнер по тренуванню допомагає вам завершити фінальні повторення, коли ви починаєте боротися.
Зменшення серії: дуже легко виконувати гантелі, машини або будь-які вправи на шківі. Просто зменшіть навантаження на 25%, коли не вдасться, і негайно наздоганяйте, до нових відмов м’язів.
Суперсети: два рухи, що залучають потилицю, виконуються послідовно з мінімальним часом відпочинку між сетами. Відпочинок дозволяється лише після цих 2 послідовних серій.