Рубен Кроуфорд про дієту винищувача
- і що з цього можна навчитися.
Поширені уявлення про дієти однакові: вам доведеться обійтися без смачних речей, а також є голод. В останніх 3 підготовках до бою я помітив, що це можна робити зовсім по-іншому. Я поставив перед собою важке завдання втратити до 70,3 кг протягом шести тижнів з початковою вагою 83 кг, щоб зробити його легким. З них майже 13 кг, приблизно 4-5 кг - це фактична втрата ваги. Залишок тимчасово втрачається до "кипіння" за останній тиждень до бою, але це інша тема, на яку ми звернемось пізніше.
Зниження ваги, звичайно, має відбуватися без втрати м’язів. Дієта повинна забезпечувати достатньо енергії та забезпечувати регенерацію після стресів, що стосуються підготовки до змагань.
Є кілька аспектів, на які слід звернути увагу у кожній своїй поживній пораді: час прийому їжі, сама їжа, а також смачне та правильне приготування.
Як (майбутній) конкурентний спортсмен, ви повинні забезпечити регулярне споживання поживних речовин. Тривалі періоди без їжі означають катаболічні процеси, тим самим перешкоджаючи відновленню та забезпеченню енергією. Тому одне з моїх особистих правил - харчуватися щонайменше 6 разів на день. Таким чином, можна також запобігти великим коливанням готовності до виконання, тобто ви більше не будете відчувати надзвичайного щоденного мінімуму.
Достатнє споживання води повинно само собою зрозуміти, але багато хто п’є занадто мало. Тим не менше, ви не повинні продовжувати пити без розбору, інакше важливі мінерали можуть бути змиті. Колір вашої сечі дає вам хороший підказка: дуже жовтуватий однозначно означає зневоднений стан. Якщо це повністю зрозуміло, безпечно пити трохи менше.
Вуглеводи потрібні незадовго до, під час та відразу після тренувань для енергозабезпечення, регенерації та імунної системи. Вони повинні мати середній та високий глікемічний індекс. Просто перевірте, чи включені ваші улюблені закуски. Тут я часто тягнуся до яблук чи бананів.
Я їжу лише довголанцюгові вуглеводи, наприклад, цільнозернові продукти, такі як паста з спельти або амарант, приблизно за 2-3 години до тренування, щоб дати своєму тілу достатньо часу, щоб розщепити вуглеводи і перетворити їх в енергію. Солодка картопля - ще одна підказка для інсайдерів через її чудовий смак та безліч вітамінів, антиоксидантів та клітковини!
Коли я приходжу додому ввечері після тренування, я намагаюся уникати вуглеводів і, перш за все, вживати білки (наприклад, нежирне м’ясо або рибу з органічних джерел) та багато овочів. Це може відновити м’язи та зміцнити імунітет, щоб підготувати організм до наступного важкого тренувального дня.
Стільки про їжу та її терміни. Наступні мої статті в основному будуть пов’язані з підготовкою, якщо я дам вам рецепти власних страв, які багато разів зарекомендували себе в моїй підготовці до змагань.
У будь-якому випадку, ви повинні дозволити деякий час на власній кухні. Якщо ви будете готові, незабаром ви помітите, що їжа під час дієти ще більш приємна, ніж раніше.
Поінформованість про якість їжі змінюється, і смакові відчуття стають набагато інтенсивнішими, уникаючи надмірного вмісту цукру та дешевого жиру.
Ви можете отримати додаткове враження про мої поради щодо харчування на моєму веб-сайті: www.combat-conditioning.de/konzept/fitness-ernaehrung-nutrition
Інформація про особу:
Рубен Кроуфорд - професійний боєць з ММА та особистий тренер.
Він є чемпіоном Європи у легкій вазі (GMC) та колишнім номером 1 у Німеччині у своїй старій ваговій категорії, напівлегкій вазі.
Закінчивши середню школу, він вирішив продовжити спортивну кар’єру, яка дозволяє йому жити своєю мрією. Бажання вчитися у великих спортсменів та змагатися з ними призвело до численних перебувань за кордоном. Будь то в Англії, Таїланді чи США - довіра до власного потенціалу процвітала, а також його мотивація отримати найкраще від своїх клієнтів, членів команди та себе. Саме ці мотиваційні процеси цікавлять його у вивченні психології.
Він був тренером в Combat Club Cologne з 2008 року і доглядає як за любителями, так і за професійними спортсменами під час змагань у вищій лізі США. Завдяки Combat Conditioning він та його тренер Майк Цюпперс розпочали власну справу як особистий тренер, щоб негайно передати свій досвід. Він відомий серед своїх клієнтів та своєї команди як мотиваційний та захоплений тренер, і на даний момент він вважається одним із найбільших талантів ММА у Німеччині. У 2012 році працював на перше місце в німецькому рейтингу. В даний час вона займає друге місце у легкій ваговій категорії.