Рухи під час вагітності - Лелече гніздо
Ворушіння під час вагітності - що робити і чого уникати
Опубліковано 26 жовтня 2016 р. Норою Нікулеску
Ви дізналися, що вагітна, і стрибнули від радості! Якщо ви уявляєте, що це остання форма вправ, яка вам потрібна в найближчі 9 місяців, вам слід добре подумати.
Але добре, адже дороги до холодильника та назад не схожі на прогулянки.
Отже, що робити, а чого не робити як рухи під час вагітності?
Перший розумний крок - переглянути свої харчові звички, особливо якщо у вас не найздоровіші стосунки з їжею.
Орієнтуйтеся на поживну, свіжу їжу, бажано з місцевими та сезонними інгредієнтами, повну вітамінів.
У підсумку ви можете отримати подвійну користь: крім споживання справжніх поживних речовин, ваше нове меню може перенести вас на нові горизонти - тобто на ринки та схвалення.
До якого найкраще дістатися пішки!
Отримайте програму вправ
Чому варто врахувати:
- вік вагітності - перший триместр є найбільш делікатним, оскільки тоді сафін фіксується. Зверніться до свого гінеколога і прислухайтеся до його порад, щоб уникнути руху, якщо у вас є ризикована вагітність. Якщо у вас все добре для вправ, і ви задаєтеся питанням, чому він робить це з половиною рота, це тому, що він намагається вас загартувати - зараз не час починати стрибки з кангу або бойові мистецтва.
- ваш фізичний стан - якщо у вас кілька виграних марафонів, є великі шанси, що ви та ваша дитина будете в повній безпеці під час пробіжки протягом години наступного дня. Але якщо ви той тип, хто вважає, що робить генофлексию з вагою тіла під час підйому та сидіння на стільці, краще починати з обережних прогулянок.
правильно вибирайте види тренувань для 2 триместру вагітності
Вагітність була виправлена, ви, мабуть, позбулися нудоти і мала місце сонливість, з якою ви серйозно змагалися зі Сплячою красунею.
Оскільки живіт все ще досить маленький, щоб ви могли без особливих зусиль опинитися в шнурках, надіньте кросівки і запишіться на один із наступних видів вправ:
- гімнастика для вагітних - тренінги координуються фізіотерапевтом, знайомим з анатомо-фізіологічними особливостями вагітної жінки, і виконують роль еластики тазових зв’язок, щоб допомогти оптимальному розташуванню дитини на родових шляхах, а також техніці дихання та розслаблення.
- Пілатес, йога - заснований на рухах, які тренують та мобілізують суглоби, одночасно активізує дихальну, кровоносну та м’язову системи, а також тренує зв’язок розуму та тіла
- плавання, водна гімнастика - деякі з найбезпечніших варіантів, завдяки тому, що вода набирає вагу тіла і що суглоби захищені від ударів, пов’язаних із тренуванням на землі
уникати небезпечних вправ
Навіть якщо ви спортивний спортсмен, добре бути обережним і максимально захищати дитину, яка росте у вас на животі.
Тож відкладіть отримання чорного поясу карате на той момент, коли він накриє вас, і уникайте всього, що може загрожувати вам:
Щоб рухатися із задоволенням і послідовно, переконайтеся, що ви висипаєтеся вночі, що добре зволожуєте - невеликими і частими порціями - і що у вас є відповідне обладнання.
Якщо у вас є вибір, завжди вибирайте рух на відкритому повітрі - легкий пробіг по парку приносить вам весь кисень, який споживають ваші колеги-тренери в тій вишуканій кімнаті, на яку ви налаштовуєте очі.
Ваше тіло зазнає кардинальних змін під час вагітності, і програма вправ допомагає йому впоратися з ним, підготуватися до пологів і активувати всі механізми, що сприяють післяпологовому одужанню.
Незалежно від того, чи легко продовжувати свою кар’єру як спортсмена, чи ви виберете в якості руху величезну рису сомесани, цей рух означає життя для вас і дитини в утробі.!