Рухові навички - SAFS; БЕТА-блог
Є п’ять рухових навичок, які роблять хорошого спортсмена. Але що саме являють собою рухові навички? А як можна тренувати моторику? Ви можете дізнатись тут!
Рухові навички: що таке рухові навички?
Рухові навички - це всі контрольні та функціональні процеси, які є основою для постави та руху.
Рухові навички: що таке навички?
Виконання певної послуги вимагає різних умов. Термін "здатність" описує сукупність особистих (що стосуються особи) умов, необхідних для виконання певної послуги.
Що таке моторика?
Під терміном рухові навички розуміють п’ять основних навичок людського тіла, з яких складаються всі рухи тіла.
До п’яти моторних навичок належать:
- витривалість
- сили
- швидкість
- координація
- спритність
Вони є основними передумовами для спортивних результатів та всього рухового навчання.
На чому базуються рухові навички?
Рухові навички визначаються відповідними характеристиками функціональних одиниць різних систем організму. Вони складають основу всіх рухових навичок і, отже, також є визначальними для фізичної працездатності.
Ці системи організму включають:
- Пасивні: скелет, кістки, хрящі та зв’язки, а активні: скелетні м’язи, сухожилля, сухожильні оболонки
- Серцево-судинна система
- Нервова система
Рухові навички: що таке спортивні результати?
Спортивні рухові показники визначаються великою кількістю різних факторів та їх взаємодії. Вираз спортивної рухової діяльності також називають спортивною діяльністю.
3 фізіологічні категорії рухових навичок
Рухові навички можна розділити на три сфери відповідно до їх відповідних фізіологічних умов:
- Перша категорія часто узагальнюється під терміном “стан”. Сюди входять здібності, які залежать від процесів енергозабезпечення організму. До них належать: витривалість, сила та швидкість
- Друга категорія в основному визначається контролем та нормативними актами на нейронному рівні. Сюди входять координаційні навички.
- Остання категорія - це мобільність.
Три рівні рухових характеристик
З точки зору спортивної науки рухові показники також поділяються на три рівні.
На першому рівні можна розрізнити між так званими «енергетично визначеними, умовними навичками» та «інформаційно-орієнтованими, координаційними навичками».
На наступному рівні є всеохоплюючі форми рухової активності або рухових навичок: витривалість, сила, швидкість та координація.
У спортивній науці існують різні підходи щодо належності мобільності рухових навичок. Це або додається до рухових навичок, або розглядається окремо як пасивна система передачі енергії.
На останньому рівні рухові навички розбиваються на інші сфери, так звані «компоненти навичок»: аеробна витривалість, анаеробна витривалість, силова витривалість, максимальна сила, швидка сила, швидкість дій, швидкість реакції, координація під тиском у часі, координація у виконанні точних завдань.
Моторика вроджена
Кожна людина і кожна жива істота має певну міру вроджені рухові навички. Рухова навичка дещо відрізняється для кожної людини.
Отже, деякі люди можуть мати краще розвинені моторики, ніж інші. Вони відіграють головну роль, особливо в дитинстві, але супроводжують нас протягом усього життя.
Тренувати моторику
Однак це не означає, що він повинен залишатися на рівні вроджених або ранніх рухових навичок. Оскільки рухові навички можна тренувати і підвищувати протягом усього життя.
Наприклад, людина, яка все життя тренувала свої рухові навички, як правило, краще підготовлена, ніж інша людина, яка народилася з високими навичками, але не вимагала їх.
Ось чому мотивовані спортсмени намагаються в довгостроковій перспективі вдосконалити якомога більше своїх рухових навичок.
Однак, залежно від дисципліни та виду спорту, потрібні різні рухові навички, і їм відповідно потрібно кидати виклик.
Що відрізняє спортивну моторику від навичок?
Хоча рухові навички є вродженими і їх можна тренувати, навички має набувати кожна людина.
Рухові навички - це прийоми, які ми тренували на основі спортивних рухових навичок.
Перші виникають у ранньому дитинстві: наприклад, коли ми вчимося повзати, стояти і ходити. Тому нам потрібні сила, витривалість, швидкість, гнучкість та координація з юного віку.
Тому тренування та застосування рухових навичок надзвичайно важливі для людей.
Подібно до того, як ми повинні вчитися стояти або ходити в дитинстві, ми повинні вивчати точні процеси для кожного нового виду спорту або нової вправи.
Далі п’ять рухових навичок детально представлені.
Витривалість рухових здібностей
Витривалість - це рухова здатність якомога довше підтримувати певну інтенсивність руху (наприклад, швидкість бігу під час бігу), не втомлюючись фізично чи розумово.
Також включається час, який організму потрібно для відновлення після фізичних навантажень.
Витривалість залежить від фізичної та психологічної стійкості до стресів.
Класифікація витривалості рухових навичок
Витривалість рухових здібностей можна розділити на три різні способи:
Тривалість навантаження
У навчальній теорії тривалість впливу часто використовується для класифікації витривалості. Використовуються такі часи:
| Короткий | середній | Довгий 1 | Довгий 2 | Довгий 3р | Довгий 4 |
| 35-120 сек. | 2-10 хв. | 10-35 хв. | 35-90 хв. | 90 хв. - 6 годин. | Понад 6 годин. |
Для спортсменів-любителів існує більш м’який розподіл на коротких (до 2 хв.), Середніх (до 30 хв.) І довгих (понад 30 хв.).
Залучені м’язи
Витривалість рухових здібностей також можна класифікувати відповідно до мускулатури, яка використовується під час вправ:
- Місцева витривалість (окремі групи м’язів)
- Загальна витривалість (більше 14% від загальної кількості м’язів)
обмін речовин
Остаточна класифікація витривалості базується на метаболізмі:
- Аеробний метаболізм: при помірних фізичних навантаженнях кисень використовується для виробництва енергії.
- Анеробний метаболізм: Лактат виробляється для використання енергії під час дуже інтенсивних вправ. Рух не можна здійснювати протягом тривалого часу.
Сила рухових здібностей
Сила описує рухову здатність долати певний опір або протистояти йому.
Здатність рухової сили можна диференціювати на різні прояви, такі як спринт, метання або стрибки, згідно виду спортивного методу.
Інша поширена класифікація сили двигуна:
- Максимальна сила (статистична та динамічна)
- Силова витривалість
- Швидка сила (вибухова та реактивна сила)
Швидкість моторної здатності
Термін швидкість описує рухову здатність якомога швидше реагувати на сигнали чи подразники, що вимагають спортивних дій, або виконувати рухи якомога швидше, з невеликим опором.
Нервово-м'язова система має велике значення для рухових навичок швидкості і може бути вдосконалена за допомогою вибухових силових тренувань.
Швидкість також можна розділити на три категорії:
- Чуйність
- прискорення
- Швидкість руху
Координація рухових навичок
Під координацією розуміють рухову здатність свідомо виконувати рухи або керувати ними. Це впливає на якість рухів і є важливою основою для складніших послідовностей рухів.
Координація рухових навичок - це також збірний термін для семи так званих "координаційних навичок":
- Ритмізація
- Адаптація та перетворення
- баланс
- орієнтація
- реакція
- зчеплення
- Кінестетичний
- диференціація
Спритність рухових здібностей
За допомогою рухової здатності рухливість, рухи можна здійснювати цілеспрямовано і довільно. Крім того, ви здатні виконувати рухи в максимально можливому радіусі.
У порівнянні з іншими руховими навичками, рухливість залежить від різних факторів, таких як стать, вік, час доби, температура або нейрохімічні умови, такі як гормони.
У свою чергу він поділяється на:
- Можливість розтягування
- Спритність
- Активна та пасивна мобільність