Рука допомоги, щоб зберегти ваші рішення

Багато з нас починають рік з гарною роздільною здатністю, найпоширенішою з яких є, без сумніву, намір скинути кілька зайвих кілограмів після перевищення сезону відпусток ... або цілого року 😉

У переважній більшості випадків надмірна вага не перевищує 10 кг. Ми можемо скинути ці 10 кг спалюючи 80 000 калорій, це на перший погляд здається величезним, але це лише представляє 220 калорій на день більше року.

Іншими словами, просто їжте на день на 220 калорій менше або спалюйте їх за допомогою фізичних вправ або їх поєднання.

рука

Хороша новина полягає в тому, що не складно скоротити кілька калорій тут і там ... Ось кілька порад для досягнення цього:

За обідом:

    1. Візьміть два великих яйця-пашот (150 кал), а не смажені на 1 столовій ложці вершкового масла (250 кал).
    2. Замість круасана (250 кал) візьміть 1 скибочку хліба (100 кал).
    3. Замість бублика (250 кал), майте англійську булочку (110 кал).
    4. Замініть 2 великі скибочки свинячого бекону (225 кал) двома тонкими скибочками бекону індички (135 кал).
    5. У каву покладіть 4 ст. Л незбитого молока (60 кал.) Замість 4 ст. Л. Легких вершків (230 кал.).

.
Опівдні:

    1. Їжте 85 г шинки (130 кал.), А не повністю одягнений гамбургер (275 кал.).
    2. Візьміть запечену картоплю (135 кал) або звичайну страву з картоплею фрі (210 кал), а не супер порцію картоплі фрі (540 кал).
    3. Відмовтеся від кола (150 кал) на склянку води (0 кал).
    4. Замініть 250 мл апельсинового сорбету (250 кал.) 2 великими апельсинами (120 кал.).
    5. Замініть мішок чіпсів (500 кал) на 100 г 15 мигдалем і бананом (190 кал).

.
За вечерею:

  1. Удвічі зменште кількість олії, яку використовуєте у запіканках, використовуючи антипригарну каструлю: від 2 ст. Л. Олії (240 кал.) До 1 ст. Ложки (120 кал.).
  2. Видаліть видимий жир зі стейка 100 г (100 кал).
  3. На грилі замініть 170 г яловичої вирізки (400 кал.) Стейком із 170 г жирної риби (310 кал.). І у вас також будуть омега-3!
  4. Замість того, щоб випити 2 склянки 125 мл червоного вина (200 кал), просто візьміть одну (100 кал).
  5. Закінчіть їжу 3 печивами (70 кал.), А не 5 ванільним печивом (190 кал.).

Простий спосіб зберегти гарні дозволи на початку року - це підписатися на наші розумні меню для схуднення, де ми розгортаємо всі ці поради 😉

Автор

Чинція Кунео

Останні повідомлення від Cinzia Cuneo (переглянути всі)

  • 2021: Міжнародний рік фруктів та овочів - 26 січня 2021 року
  • Ціна кошика зростає в 2021 році в Канаді - 18 січня 2021 року
  • Звіт Радіо-Канада про FODMAP - 8 грудня 2020 року

4 коментарі до "Рука допомоги, щоб зберегти ваші рішення"

Здравствуйте
Мені подобається ваш план схуднення на 1400 кл
єдина проблема, яку рецепти на обід роблять дещо складнішою, особливо коли нам доводиться приймати обід Смажені креветки, не завжди смачні, доставляються в обідній час

Було б непогано мати прості рецепти на обід і не забирати занадто багато часу напередодні або вранці, тим більше, що у мене дуже напружений графік

Дякую, будь ласка, спростіть, побачимось найближчим часом
і продовжуйте хорошу роботу

Дякую Лінії за ваші свідчення. Що стосується полуденної трапези, ви можете змінити її самостійно на ту, яка вам більше підходить. Все, що вам потрібно зробити, це натиснути кнопку «Змінити їжу», і список продуктів автоматично зміниться.