Рукав через 2 місяці після л; операція - На моєму екрані

Ця стаття є третьою в серії із п’яти статей:

Перевірка стану здоров’я на сьогодні

Я збиваюся з толку і знаю, що вас найбільше цікавить. 96,9 кг на вазі сьогодні вранці, загальна втрата потоку 17,6 кг! Хе-хе, це ще не все погано !

Емоційне мито на сьогоднішній день

Минуло вже два місяці, і навіть якщо я визнаю, що результат дуже ефективний, я іноді трохи шкодую про цей вибір, тому що це дуже важко.

Перше обмеження - це на рівні графіків, а саме - не пити за 30 хвилин до і після їжі: якщо я був трохи неуважний, мене швидко обдурюють, і тому мені доводиться відкладати час їжі. Тож коли ви вдома, це неважливо, але вже на роботі, це трохи нудніше, але особливо якщо ви з друзями. Вчора я був просто на вечірці, і нарешті я не торкнувся вечері, тому що ми випили за годину до цього, і я повинен почекати дві години між кожним прийомом їжі. Скажете мені, мені довелося лише торкнутися аперитива, але вже було пізно, тому я трохи втомився.

Друге обмеження - я вже два місяці сиджу на дієті. Тому що так, добре і добре їсти менше, але це не робить всього, якщо я їм менше, але це їжа, яка не варта песо, іншими словами, операція марна! Я не чіпав цукерки з часу цієї операції. Все, що я дозволяю собі час від часу, це тоненькі-дві (стільки, щоб ви могли прозріти) скибочки ковбаси та кілька шматочків сиру. Але ви повинні знати, що загалом я дорого плачу, якщо з’їдаю щось занадто жирне, тобто, що згодом плачу собі добру маленьку біль у животі.

У той же час, що ви маєте сказати собі, і це те, що я добре пам’ятаю, полягає в тому, що ви можете їсти так мало, що ви повинні їсти лише добрі речі; але корисний для здоров’я. Речі, що мають високу харчову цінність, як шматочок багета, де це просто цукор і нічого не робить для вашого організму. Я розглядаю всі склади продуктів, які я купую зараз, і стільки ж, щоб сказати вам, що можна добре здивуватися різниці в складі двох однакових продуктів, таких як сухарі, наприклад !

На відміну від того, що нудно постійно харчуватися збалансовано, а не їсти бруд, я справді добре почуваюся у своєму тілі. Я відчуваю, що ця здорова дієта обмежила "очищення" мого організму, і я не жартую! Також відчуваючи легкість, я зміг знову почати трохи займатися спортом. Я особливо хочу уникнути обвисання шкіри, і я готовий рухатись до цього! Отже, я починав м’яко з прогулянок і час від часу прогулянки ADEPS (прогулянки організовуються щотижня, від 5 до 20 км). Зараз я ходжу до басейну два-три рази на тиждень протягом двох тижнів. Ну, я не збираюся хлюпатися, очевидно, я не виїжджаю звідти, поки не пройду своїх 40 кіл, і як би довго це не зайняло мене. Я навіть днями закрився, бо їду після роботи. Пам’ятайте, що як би довго ви не докладали зусиль, це завжди краще, ніж сидіти на дивані, дивлячись телевізор. !

Мій щоденний план харчування

Як повторив мільярд лікарів і прооперував, рукав насправді не є чарівною паличкою. Це чудова допомога, бо винагороджує ваші зусилля! Зусилля спрямовуються на спорт, але особливо на харчування.

Ось моя харчова програма, запропонована дієтологом (програма, яка може змінитися через місяць, коли я знову піду до неї).

Сніданок (7:30 - 8:00)

Що пропонується:

2 кракоти або 2 сухарі або 1 скибочка на грилі змішаний хліб (не білий, в ньому немає нічого поживного) + сирний спред (Філадельфія, Ваче-кві-рит, Медрезу, Сен-Море, невелика суміш з тунцевої рікотти.) -> Будьте обережні, ніколи не свіжий хліб !
Пийте напівжирене молоко після їжі.

Що мені вдається проковтнути:

Тост або криспролл з Шавро (козячий сир - це добре, він легкий!)

Ранкова закуска (10:00)

Що пропонується:

Молочний продукт або фрукт

Що я беру:

Очевидно, що молочний продукт - це не шоколад Danette, а цілісний натуральний йогурт, бажано тому, що він корисний для здоров’я, і це єдине, у що я вкладаю трохи тростинного цукру, щоб мати можливість його їсти.
На рівні фруктів це примха моменту: яблуко, диня, кавун,. Зазвичай я роблю кілька міні-тюпінгів, щоб взяти їх на роботу.

Обід (опівдні)

Сухар + сир або шинка, філе індички або тунця рікотта (без майонезу!) Або яйце, .

А саме, що ми можемо інвертувати це, звичайно, з вечерею.

Примітка від дієтолога: жирне м’ясо слід обмежувати до двох разів на тиждень (паштет, кров’яна ковбаса, салямі, ковбаса). Особисто мені жирний сахарний відверто залишається на животі, тому я просто уникаю.

Закуски з 14:30 до 16:30 або один близько 15:00 на ваш вибір

Те саме, що ранкова закуска: молочний продукт або фрукти

Вечеря (18.30)

Текстури слід адаптувати поступово відповідно до вашої терпимості.

Що пропонується:

+- 70 г м’яса або риби або яєчня, приготована з невеликою кількістю оливкової олії (так, хороша жирна кулінарія з маслом, кашка!)
+- 50г овочів, подається просто
+- 30г вареного крохмалю

Загальна кількість цієї їжі повинна становити 125 г, максимум 200 г.

Приклади вечері, яку я їжу сам:

Салат Цезар і курка на грилі;
Міланський ескалоп та зелена квасоля;
Персики з салатом з тунця і помідорів;
Качине філе і салат;
Кіш із кабачками та шинкою та козячим сиром (в основному ви можете зробити мільярд видів кіш);
Кабачковий лінгвіні (виготовлений за допомогою спіралізатора) з песто та фетою;
Філе міньйон у фользі (з великою кількістю видів овочів у фользі);
.

В основному, я намагаюся готувати надзвичайно смачні та якісні страви, якими я можу поділитися зі своїм партнером, оскільки врешті-решт рідко мені вдається з’їсти 100 г цієї страви. Я уникаю крохмалистих продуктів, бо вже не можу багато їсти, тому я справді орієнтую страви лише на хороші.

Як було сказано вище, морально це не завжди легко, тому я дозволяю собі не дієтичну їжу раз на місяць, щоб не збожеволіти. Минулого місяця це була міні-площа піци, справді рікікі, а сьогодні ввечері це макарони карбонари! Зі свого боку, я знаю, що згодом це зашкодить моєму животу, але я хочу поїсти спокійно !

Вечірня закуска (20:30)

Примітка: ви повинні знати, що зазвичай я також повинен приймати білковий порошок, який не дасть моїм м’язам танути замість жиру, і що перш за все це сприяє зниженню ваги. Мені дійсно важко ковтати його, але коли я це роблю, це зазвичай ставлять його у фруктовий сік як вечірню закуску. У апельсиновому соку він смачніший, але він важкий для шлунку. Очевидно, те саме для фруктового соку, спробуйте знайти той, де це лише фрукти, без додавання цукру, або зробіть сік самостійно.

Висновок

Операція має великі вади, з якими потрібно бути готовими зіткнутися, але це хороший мотиватор для нового життя. О так, і підготуйте бюджет одягу, оскільки розміри також з одного моменту зменшуються !