Садівництво - це (також) спорт!
Перед початком розминки настійно рекомендується розминка перед будь-якими фізичними навантаженнями. Садівництво не є винятком з правил.
• Хороші жести в саду
Вправи на свіжому повітрі, корисні та приємні, садівництво підтримує м’язи, форму, моральний стан і здоров’я. Поки ви знаєте правильні дії.
• Сад, не псуючи здоров’я
Не уявляйте, як зберегти своє здоров’я в саду, не звертаючи уваги на інструменти та продукти, якими ви користуєтесь. Ось кілька порад щодо здорового саду.
Перед початком роботи добре розігріти
Метою розминки є для збільшення пульсу, який мобілізує калорії. "75% перетворюється на тепло, яке розповсюджується по всьому тілу, нічого подібного до підготовки м'язів до зусиль", пояснює д-р Жан-П'єр де Монденар, спортивний лікар.
Прогрійте перед обрізанням троянд, це маловідомий попередній крок, який, однак, займає лише кілька хвилин. Достатньо, наприклад, піднятися сходами три рази поспіль або проїхати десять хвилин, щоб дістати хліб, перш ніж почати, щоб уникнути скутості та люмбаго. !
• Боротьба з остеопорозом та діабетом
Щоб обмежити ризик запалення м’язи та суглоби, також пам’ятайте про підтримку гнучкості суглобів між сесіями та іншими завданнями.
Тоді залишаються лише переваги садівництво: численні наукові дослідження демонструють його благотворну дію на збереження м’язової маси, а також на боротьбу з ожирінням, зменшення ризику діабету, серцево-судинних катастроф та остеопорозу.
Підтримуйте газон площею 200 м2, таким чином, ти проїжджаєш близько двадцяти кілометрів на рік під час потовиділення, а копання невеликої ділянки площею 10 м2 передбачає переміщення близько 1,5 тонни грунту приблизно за 350 ударів лопатою !
• Несподівані переваги
Переваги садівництва безпосередньо пов’язані із регулярністю практики. Деякі основні запобіжні заходи: вивантажуючи матеріал, пам’ятайте, що вантаж слід притискати якомога ближче до тіла, перш ніж ковзати, як важкі атлети.
Підняти гирю, зігніть коліна, щоб захистити поперек. Ви також можете присідати, розправивши ноги, щоб захистити меніски.
Хороші жести в саду
Крадь, покладіть одне коліно на землю, то інший. Упертися сідницями в п’яти і підтягнути живіт, щоб не тягнути поперекові хребці при нахилі.
Мета: зняти напругу в попереку і біль у коліні.
Порада: візьміть невелику подушку для колін і не змушуйте.
• Прополвати, обрізати
Стоячи, ноги трохи розведені, прямий бюст, злегка зігніть ноги, спираючись. Ця поза розслабляє таз. Щоб обрізати нижню частину, нахиліть бюст, стискаючи прес, не плаваючи та не присідаючи.
Мета: захищати спину та уникати м’язових болів та радикуліту.
Порада: міняйте позу кожні 2-3 хвилини або як тільки відчуєте напругу.
Стопа впирається в край лопати, скорочуйте черевні преси під час зусиль. Зосередьте свою силу на опорній нозі, натискаючи вісь, щоб захистити щиколотку. Підтягніть живіт, щоб притиснути ногу до лопати, підтримуючи ногу, злегка зігнуту.
Мета: уникайте люмбаго та розриву м’язів спини або сідничної сідниці.
Порада: дихайте перед тим, як відновити жест. У разі напруги або болю не наполягайте.
• Проштовхувати тачку або косарку
Злегка зігніть коліна і скоротити живіт і сідниці, щоб забезпечити захисний м’язовий захват навколо спини перед натисканням. Йди тихо. Якщо вам доводиться штовхати важкий вантаж, кидаючись, випрямляючи руки, працюйте на плечах.
Мета: обмежити напругу в ліктьових суглобах.
Порада: трохи зігніть лікті, щоб уникнути напруги м’язів плеча (дельтоподібні та трапецієподібні).
Сад, не зіпсувавши здоров’я
Оснастіться ергономічним обладнанням далеко не пристосування: інструменти для прополки з довгими ручками, лавка для кашпо, досить висока, щоб не нахилятися без потреби, наколінники або подушка для роботи на колінах, рукавички для захисту рук від пухирів та пухирів.
Як тільки сонце нагріється, навіть прихований хмарами, ти повинен думати про капелюх. І регулярно пийте: "Поливаючи сад, ми повинні поливати тіло. Гідратація також приносить користь міжхребцевим дискам і запобігає багатьом болям у спині", - каже доктор де Монденар, спортивний лікар.
• Поважайте свій темп
Остерігайтеся надлишків! Використання секатора протягом трьох годин поспіль може призвести до епікондиліту, запалення сухожиль передпліччя, яке заживає тижнями.
Краще йти поступово, і слухати больові сигнали, навіть якщо це означає перенесення роботи. Якщо ви не думаєте про своє тіло як про союзника, воно стає супротивником.
Закінчувати, розвантажте м’язи, надавши їм п’ять хвилин розгинання плечей, рук і стегон. Після зусиль комфорт !