Садівництво корисно для здоров’я!
Згрібати, обрізати, пересаджувати, викопувати, копати, косити ... садівництво корисно для тіла, але і для розуму! У будь-якому випадку, саме це випливає з численних досліджень, проведених на цю тему. Чудовий засіб від діабету, гіпертонії, серцево-судинних захворювань, обробка вашого городу також покращить стан кісток, суглобів і м’язів. Коротше кажучи, справжній безкоштовний макіяж, який можна практикувати без міри, за умови, що ви зробите правильно. Одягніть чоботи, візьміть мотику та інший грелінет і йдіть за нами, направляйте в сад, ми вам все пояснимо !
Якщо на європейському рівні, садівництво займає друге місце серед найбільш практикуваних фізичних навантажень, це, безсумнівно, пояснюється всіма перевагами, які це може принести здоров’ю. Еволюціонуючи у своєму власному темпі, кожен садівник може застосовувати до свого тіла відповідно до своїх можливостей. Коли ми садимося, ми націлені не на продуктивність, а на витривалість. Той факт, що садівництво вимагає помірних зусиль, регулярних повторень та вправ, дає реальну користь для здоров’я !
3:30 садівництва, це 1000 спалених калорій
Гнучкість, розтягування та викривлення ... ця діяльність вимагає широкого спектру рухів, що дозволяють цілому тілу функціонувати безперебійно. Витрати енергії, спричинені практикою садівництва, дійсно порівнянні з витратами, що виникають під час занять «м’яким» видом спорту, за винятком того, що цим «видом спорту» займаються несвідомо. Хороші новини для всіх, хто страждає алергією на кросівки та спортивні костюми, а також для всіх, хто хотів би займатися регулярними фізичними навантаженнями "як нічого".
Ще одна хороша новина: якщо ми звернемося до рекомендацій Міністерства охорони здоров’я, яке рекомендує 30 хвилин швидкої ходьби на день, садівники, без сумніву, будуть раді дізнатися, що це може бути більш ніж компенсовано 45 хвилинами обрізки троянд, доглядом за своїми рослинами, 30 хвилинами прополювання, окопування, збору листя або 20 хвилин копання. Загалом за цей час, проведений у саду, можна спалити до 150 калорій !
Посівши рослини, ви усунете до 160 калорій більше всього за 30 хвилин !
Косіння, хороша альтернатива ходьбі
Серед найбільш калорійних видів діяльності косіння займає особливе місце. Скосивши 1000 м2, кожного разу ми долаємо в середньому від 3 до 4 кілометрів залежно від конфігурації саду та ширини косарки. Знаючи, що в середньому щороку ми робимо від 25 до 30 косів, це дозволяє нам проходити від 87 до 100 кілометрів на рік! А якщо ви хочете спалити більше калорій з кожним скосом трави, використовуйте замість цього несамохідну косарку. А якщо ваша земля похила, це ще краще! Ви будете докладати більше зусиль і поту, але скажіть собі, що це для вашої справи !
Що стосується колекційної сумки, вона також є хорошим джерелом фізичної активності. Між тим, як відчепити, коли він заповнений, транспортувати його до компостної кучі і остаточно спорожнити, все це представляє значні витрати енергії. Коли ви знаєте, що вага середнього 50-літрового лову трави становить близько 10 кілограмів, коли він містить суху траву, і що голка ваги може підніматися до 25 кілограмів, коли трава мокра, можна легко уявити фізичні зусилля, необхідні для виконати це завдання. І це тим більше, що косіння, залежно від розміру саду, може вимагати кількох заповнення резервуарів.
Садівництво корисно для серця
Так, садівництво може зменшити серцево-судинний ризик. Дослідження наших німецьких сусідів показало, що садівництво може зменшити ризик серцево-судинних захворювань на 30-50%. Фізична активність у саду справді призвела б до зменшення зайвої ваги та зниження рівня холестерину. Це досить гарна новина, враховуючи, що хвороби серця є вбивцею номер один у світі.
Робіть правильно, щоб не нашкодити собі
Копати - це також як справжня спортивна діяльність. Щоб перевернути невелику ділянку площею 10 м2, потрібно не менше 350 пік. Кожного разу піднімається від 3 до 5 кілограмів землі, тобто в кінці обробляється від 1050 до 1750 кілограмів землі. !
Що стосується копання ями для посадки дерева, знову ж таки потрібні м’язові зусилля за умови правильних рухів. Що стосується копання, не потрібно піднімати грунт, щоб перевернути його, вам просто потрібно нахилити лопату на бік. Щоб полегшити спину, завжди тримайте ноги злегка розведені та зігнуті, щоб підтримувати їх та живіт, доклавши зусиль.
Змінюючи положення, ви ефективно пошкодуєте хребет, але також і тонізуєте все тіло. Наприклад, для косіння тримайте спину прямо, плечі розслаблені, а руки ледь витягнуті з тіла.
Що стосується лійки, найкращий спосіб полегшити спину - підняти її на шлакоблок перед наповненням. Після заповнення ви можете схопити його, не нахиляючись. Для транспорту ідеально мати двох. По одному в кожну руку, навантаження буде добре розподілено, і ви не будете крутити хребта.
Ще одна порада, щоб не нашкодити собі під час садівництва: використовуйте відповідні інструменти. Деякі зменшують біль і втому, особливо ті, що мають довгу ручку, яка уникає нахилів, ось грелінета:
Уникайте проблем зі спиною з органічною лопатою (Grelinette)
Коли садівництво стає мистецтвом життя
На додаток до того, щоб робити добро організму, садівництво корисне для розуму. Так, заняття цією діяльністю на відкритому повітрі породжує нашу голову! Не дивно, що з роками це стало найвищим модним хобі. Давно минули часи, коли садівництво було заходом, присвяченим людям похилого віку. Садівництво залучає все більше любителів природи різного віку. Словом, садівництво має не одну хитрість у своїй лійці! І зокрема здатність створювати та розвивати соціальні зв’язки (ви, звичайно, знаєте lepotiron.fr для знайомства з іншими садівниками?). Займаючись садівництвом, ви можете зміцнити свої стосунки та свою впевненість у собі, обмінюючись порадами та, де це доречно, отримуючи компліменти !
Садівництво - це також школа терпіння, яка дозволяє відновити зв’язок із природним ритмом. Ми зобов'язані приділяти час часу. У саду ви не можете пришвидшити ситуацію, ви залежні від матері-природи, її чудес та її примх, будь то овочева пляма або сад розваг.
Садівництво - це також можливість вигадати себе і створити пейзаж, який заохочує відпочинок, розслаблення та задоволення для всіх органів чуття.
Чи ти знаєш ?
Народився в 1998 році завдяки волонтерам екологічної організації British Trust for Conservation Зелений тренажерний зал поєднує в собі фітнес-вправи та садівництво. Запрошені до садових громадських приміщень, спортивні садівники чергують 3 години садівничих робіт та гімнастики під пильним та екологічним керівництвом вчителя. Згідно з результатами дослідження, проведеного лікарем Вільямом Бердом, лікарем загальної практики, який займається цією діяльністю, зелений тренажерний зал зменшить вдвічі ризик інфаркту та серцевих нападів, розвине м’язову силу, дозволить прогнати стрес, тривогу та боротися з депресією ... Тільки це! Коли він перетне канал? На даний час цей рух досі мало відомий у Франції.