Саме стільки калорій ви спалюєте під час ходьби

Вбивця калорій:

Майже настільки ж ефективний, як біг підтюпцем, але набагато м’якше на суглобах: ходьба! Особливо для початківців можливість зміцнити витривалість та серцево-судинну систему. Але скільки калорій ви насправді втрачаєте під час ходьби? Ми маємо огляд!

Наскільки високим є споживання калорій при ходьбі?

Тіло спалює близько семи калорій за хвилину під час ходьби. Постійним рухом кидає виклик майже все тіло. Це стимулює спалювання жиру - кілограми просто падають! Звичайно, споживання калорій під час ходьби у кожного різне, залежно від того, як довго і швидко ви ходите. Однак загалом можна сказати, що при швидкості 6 км/год близько 400 калорій спалюється на годину. Якщо у вас достатня витривалість і ви ходите швидше 6 км/год, ви можете спалити до 650 калорій!

Біг підтюпцем: 10 порад щодо належної витривалості!

Які фактори також впливають на споживання калорій?

Звичайно, не кожен спалить однакову кількість калорій. При ходьбі враховується кілька факторів:

• вага тіла
• швидкість
• витривалість
• маршрут

Люди, що страждають ожирінням, будуть спалювати калорії швидше, ніж навчені люди, тому що спалюватиметься більше маси. Але навіть це не допомагає, якщо у вас недостатньо витривалості. Крім того, ви повинні мати певну швидкість і підтримувати її, щоб досягти бажаного споживання калорій.

Сніданок з низьким вмістом вуглеводів: 7 смачних рецептів без вуглеводів

Модифікації ходьби для різноманітності та більшої інтенсивності

Якщо ходьба вам занадто нудна, ви також можете скористатися модифікаціями. Наприклад, ви можете збільшити або зменшити швидкість. Крім того, ви можете більше залучати руки або навіть використовувати палиці і переходити з ходьби на скандинавську ходьбу. Це означає, що ви також можете сильніше рухати руками і тим самим зміцнювати м’язи рук. Ви також можете спробувати різні маршрути, ніж звичайні пішохідні маршрути. Маршрути з більшим нахилом або схилами.

Похід калорій в похід: Скільки калорій ви спалюєте?

Які переваги та недоліки ходьби?

Переваги:

• щадне і рівномірне навантаження
• підходить для початківців та людей із зайвою вагою
• низька інтенсивність полегшує наполегливість
• Позу покращують рівномірні рухи.
• М’язи зміцнюються

недолік

• Неправильні рухи можуть скрутити або напружити спину
• новачки, зокрема, перевантажують себе, і це призводить до болю в м’язах

Справа в тому, що ходьба - це хороший тип вправ, особливо для тих, хто тільки починає займатися спортом, щоб, можливо, схуднути на перші кілограми або отримати загальну форму. Крім того, настрій відразу піднімається, коли ви рухаєтеся на свіжому повітрі та відкриваєте нові пішохідні маршрути, які ви також можете відчути з партнером!

Вам сподобалось "Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи"? Тоді напишіть нам коментар або поділіться нашою статтею. Ми з нетерпінням чекаємо вашої думки - і, звичайно, ви можете стежити за нами у Facebook, Pinterest або Instagram.

---