Саме так важко тренується Брі Ларсон для нового фільму про Marvel - FIT FOR FUN
У новому бойовику "Капітан Марвел" актриса Брі Ларсон демонструє свою найсильнішу сторону у вбранні супергероя. Щоб бути в найкращій формі для зйомок, вона дала все на тренуваннях за останні кілька тижнів.
За певні посилання в цій статті FIT FOR FUN отримує комісію від дилера. Ці посилання позначені піктограмою. Більше
Супергерої регулярно рятують світ на великих кіноекранах і вражають нас своїми ідеально підготовленими тілами. Літати та метати машини навколо можливо лише за допомогою спецефектів, але ви теж можете навчитись бути героєм.
Ви можете отримати натхнення для своїх героїчних тренувань у Брі Ларсон, яка протягом тижнів і місяців працювала над своєю фігурою та силою для своєї ролі у "Капітані Марвел".
Актриса неодноразово давала своїм шанувальникам розуміння своїх тренувань за допомогою своїх соціальних каналів - і вони справді жорсткі!
Штовхнути машину
Ларсон поділилася відео у Twitter та Instagram, в якому вона робить справді героїчну вправу: вона сама штовхає машину. Для цього вона прихиляється спиною до задньої частини автомобіля і лише ногами відштовхує вантаж від місця.
Оскільки ця вправа надзвичайно вибаглива, а ризик травмування через величезне навантаження досить високий, вам не слід наважуватися недбало заходити у свою машину. Настійно не рекомендується, особливо у разі проблем із суглобами.
Знайдіть друга, який за безпеку сяде за кермо і стережеться. Спробуйте вправу лише тоді, коли навколишнє середовище вільне і без схилів. Потім поставте його в нейтральний стан і відпустіть ручне гальмо. Спробуйте просунути візок приблизно на 30 метрів.
Віджимання з додатковими вагами
Регулярні віджимання досить вимогливі. Ларсон ще більше ускладнює цю вправу, надягаючи на спину важкий металевий ланцюг.
Навіть без ваги віджимання дуже добре тренують всю верхню частину тіла. Вони формують м’язи плеча, трицепса та грудної клітки. Якщо ви під час вправи напружуєте м’язи живота, ви також можете зміцнити серцевину.
Якщо на тренуванні ви відчуваєте, що прості віджимання занадто легкі для вас, тоді ви можете трохи допомогти додатковими вагами і ще більше кинути виклик верхній частині тіла.
Якщо ви новачок у тренуванні, спочатку нехтуйте вагами. Набагато важливіше, щоб ви освоїли правильне виконання і не допускали помилок у русі.
Тримайте спину прямо і не піднімайте попереку занадто високо. Якщо можливо, тримайте все тіло в одній лінії, тоді ваше ядро також буде активоване.
При необхідності розмістіть додаткову вагу біля стегон - це центр маси вашого тіла. Занадто високо можна пошкодити плечі та верхню частину тіла.
До речі, найкраще підходять вагові пластини, ланцюги або стрічки опору. Уникайте зайвої ваги, якщо у вас проблеми зі спиною.
Тазостегнові суглоби
У відео Ларсон піднімає вражаючі 125 кілограмів - чудове досягнення! Для виконання цієї вправи поставте штангу на таз сидячи.
Встаньте з прямими ногами і відштовхніться від цього положення. Тримайте коліна зігнутими, а тіло в лінії від ніг вгору.
Тепер контрольовано піднімайте та опускайте таз. Переконайтесь, що ви стійко стоїте, і уникайте махових чи махових рухів.
Найкраще починати цю вправу зі значно меншою вагою або зовсім без неї, щоб відчути рух. Поступово ви можете збільшувати кількість повторень і вагу.
Як новачок, ви спочатку можете робити вправу на підлозі без лавки. Для цього ляжте на спину, зігнувши ноги. Повільно підніміть стегна вгору, поки між плечами і колінами не утвориться лінія.
Випади над головою
Ще одна вправа актриси - складний варіант випаду. Для цього тримайте штангу над головою, витягнувши руки, поки ви кидаєтеся. Роблячи це, поставте одну ногу вперед і зігніть коліно, поки воно майже не торкається підлоги.
Завдання цієї версії полягає в тому, що вам також доводиться справлятися з тягарем ваги і тримати рівновагу - концентрація - це порядок дня.
Але це дає вам перевагу в тому, що ви націлюєтеся на більшу кількість м’язових груп, ніж на прості випадки. Таким чином, ви набуваєте сили не тільки в ногах, але також у верхній частині тіла та серцевині.
Як новачок, ви, звичайно, можете поки що пропустити ваги і лише спробувати випади.
Підтягування
Те, що легко виглядає у Ларсона, насправді є досить напруженою вправою. Візьміться за штангу або відповідну ручку, і нехай ваше тіло звисає.
Потім спробуйте підтягнутися силою рук, поки обличчя не опиниться на рівні ваших рук. Потім контрольовано опустіть тіло. Щоб зміцнити м’язи рук, плечей і спини, виконуйте цілеспрямовано і без махів.
Коли ви робите підтягування, ваші долоні спрямовані в сторону від тіла. Коли вони стоять перед вами, фокус тренування зосереджується на ваших біцепсах.