Саме так ви можете підтримувати свою вагу після схуднення
Ви можете швидко схуднути на кілька кілограмів, але багатьом не вдається довго зберігати вагу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Той, хто хоч раз скинув кілька кілограмів, знає це явище: ви змінили свій раціон харчування та інтегрували спорт наполовину у повсякденне життя. Але старі звички швидко закрадаються знову: чіпси та шоколад на дивані, алкогольні вихідні. І кілограми знову.
Дотримання ваги після дієти: це порада особистого тренера
Але як можна успішно підтримувати свою вагу довгостроково після схуднення? Домінік Фелбер, особистий тренер з мюнхенського Elite Body, знає проблему на власному досвіді: "У своєму житті я також переживав періоди надмірної та недостатньої ваги".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як особистий тренер, фітнес зараз є невід’ємною частиною його повсякденного життя. Ось поради, які він щодня передає своїм клієнтам:
5 порад: як утримати вагу після схуднення
1. Твердо інтегруйте спорт у своє повсякденне життя
Ви змінили дієту? Це хороший початок! Але Домінік Фелбер пояснює: «Якщо ви регулюєте свою вагу лише за допомогою дієти, у вас є лише один важіль. Той, хто займається спортом, може іноді грішити, а потім компенсувати це витратою калорій. Це робить вас щасливими в довгостроковій перспективі ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Поставте цілі і після дієти
“Особливо, коли ви досягли своєї першої мети (наприклад, -10 кілограмів), ви повинні ставити собі нові цілі - наприклад, шість пакетів або 20 підтягувань. Це мотивує вас продовжувати займатися спортом і підтримувати форму у довгостроковій перспективі ".
3. Уникайте крайнощів
Що стосується фітнесу, то застосовується таке: Маленькі кроки швидше ведуть вас до мети. Домінік Фельбер теж це знає: «Багато людей роблять помилку, працюючи надзвичайно дисципліновано та амбіційно, досягаючи своєї мети, і за цей час все попереджаючи. Тренуйтеся п’ять разів на тиждень і не робіть перерв ... У якийсь момент вони потрапляють у прислів’я і просиджують довго. Уникайте цих коливань і намагайтеся підходити до справи безперервно ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Пишайтеся тим, чого ви вже досягли
Фітнес-блогери, такі як Памела Рейф і Софія Тіл, загалом є хорошим стимулом, але: «Багато людей зосереджуються занадто на своїх зразках для наслідування та на всьому, чого вони ще не досягли. З часом це створює розчарування, що шкодить стійкому тренуванню. Час від часу озирайтеся назад і пишайтеся усім, чого ви вже досягли! "
5. Робіть себе разом
“З двома людьми все простіше, також у спортзалі. Навчальний партнер коштує золота. Він або вона буде мотивувати вас у важкі дні не здаватися і продовжувати рухатися ".
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie