Самодисципліна 5 підказок; 5 вправ для більшої сили волі

Самодисципліна швидше призводить до успіху та робить вас щасливішими в довгостроковій перспективі. Контролювати власну поведінку - це вміння, якому можна навчитися. Далі ви дізнаєтесь, як подолати своє внутрішнє слабше Я і замінити його силою волі.

Зволікання через відсутність самодисципліни ускладнює життя

Зволікання через відсутність самодисципліни ускладнює життя

Майже кожному відоме відчуття такого сценарію: Завдання накопичуються швидше, ніж ви можете їх опрацювати. Ви зіткнулися з горою роботи, і ваша совість радить вам швидко починати, перш ніж це зникне над вашою головою. Але часто легше швидко відмовитись від речей і відпочити з друзями в кафе. Навіть занедбане домогосподарство служить виправданням того, що не можна витратити час на виконання завдань. Завтра ще день. І якщо не завтра, то неодмінно післязавтра. Але чим довше ви відкладаєте зобов’язання та завдання через відсутність самодисципліни, тим більше пригнічує почуття провини.

Популярним є також французький термін «Утримання». На відміну від алегорії слабшого Я, що є символом вольової риси характеру, науковий термін зволікання описує патологічну модель поведінки.

Це слід розуміти як розлад трудової поведінки, який часто пов’язаний з надзвичайним тиском на виконання, перебоями в роботі та проблемами концентрації уваги. Особливо страждають професії, які вимагають самостійної роботи - наприклад, академічна кар’єра. Розлад можна розпізнати за заміщеними роботами, які шукають, хоча для виконання завдань достатньо часу.

Зволікання може також бути частиною медичного діагнозу, наприклад, бути симптомом депресії або тривожного розладу. Однак у цьому випадку первинно діагностований розлад необхідно лікувати терапевтично.

5 порад для збільшення сили волі

Ми зібрали для вас 5 порад, які допоможуть вам на шляху до більшої сили волі і, отже, до більшої самодисципліни. Вони показують вам найкращий спосіб подолати зволікання і, отже, ваше внутрішнє слабше Я.

Відкладення призводить до скарг: наполегливість замість самокатування

Зволікання змушує вас почуватись незручно

Завтра, завтра, тільки не сьогодні, кажуть усі ледарі, - йде відоме прислів'я. На цьому слід покласти край. Перший крок до більшої самодисципліни - це перестати відкладати речі і відкладати їх. Тому що, якщо ви зробите перерву, ви в кінцевому підсумку катуєте себе. Ніхто не любить працювати в умовах надзвичайного стресу та часового тиску. Тому що: Те, що ви можете отримати сьогодні, не відкладайте на завтра.

Коли думки про зволікання охоплюють вас, і ви збираєтеся відволіктися чимось приємним і відкласти свої завдання в сторону, настав час чіткого «СТОПУ». Замініть бездушність і бездіяльність, що лежать в основі відкладення, драйвом та мотивацією. Хоча спочатку відволікаючі фактори викликають почуття щастя, вони лише розважають. Совість часто дотримується швидше, ніж очікувалося. І крім почуття совісті, у підсвідомості є ще стрес, який повільно пробивається на поверхню.

Тож не думайте про швидке та короткочасне задоволення потреб, а про те, що робить вас щасливими та розслабленими в довгостроковій перспективі. Самодисципліна позначає шлях від самокатування до психічної свободи. Не дозволяйте вашим примхам рухати вами. Ви можете досягти своєї мети лише наполегливості. Настройте розум проти своїх примх і поступайте раціонально. Це слабше Я, яким керують ваші емоції. Якщо ви переможете його, вам вдасться не тільки виконувати свою роботу без стресу та внутрішнього тиску. Дія, заснована на розумі, робить вас більш збалансованими та розслабленими в довгостроковій перспективі, оскільки це надає вашому життю структуру.

Самодисципліна призводить до довгострокового благополуччя і одночасно до підвищення якості життя. Тому що це вчить вас правильно визначати пріоритети і не дозволяти собі керувати емоційними коливаннями. Самодисципліна - це шлях від застійного стану до руху.

Саморефлексія: розпізнайте свої сильні та слабкі сторони

Шлях до більшої самодисципліни не веде навколо власної саморефлексії. Для того, щоб мати можливість самодисципліновано йти по життю, важливо не лише визнати свої сильні сторони, а перш за все свої слабкі сторони. Тож будьте чесними із собою. Тільки знаючи свої таланти та невпевненість, ви можете керувати собою та змінювати речі.

Люди є істотами звички, але звички потрібно змінювати, якщо ви хочете перемогти свого слабшого себе і обміняти його на більшу дисципліну. Є кілька якостей, які можуть допомогти вам стати більш самодисциплінованими.

Лінивець або спортивна гармата?

Доведено: спорт також покращує розумові показники

Не хвилюйтеся - для самодисципліни не потрібні найкращі спортсмени. Хіба що це мета. Але доведено, що ви можете надзвичайно підвищити власні показники за допомогою фізичних вправ та здорового харчування. Займіться активністю у власній особистій обстановці. Для багатьох мотивація до фізичних вправ є основною проблемою. Як і в усьому іншому, тут важливо зосередитися на позитивному і завжди пам’ятати про мету. Подумайте, яким видом спорту ви займаєтесь і чого саме хочете досягти. Вам подобається на свіжому повітрі? Біг підтюпцем та їзда на велосипеді підтримують вашу фізичну форму та мотивацію. Ви також можете запитати у друзів та знайомих - бути активними разом є мотивованим. Фітнес-студія - це також чудовий спосіб тренуватися та відвідувати курси вітру та погоди. Але є також багато можливостей займатися спортом вдома.

Рано стояк або ранкова рябка?

Найголовніше: ранній птах ловить глиста - навіщо спати довше, ніж потрібно. Вісім годин зазвичай достатньо, щоб розпочати день добре відпочившим. Потрібна дисципліна, щоб перетворити себе з ранкового натовпу на ранкову людину. Якщо ви вже подолали своє слабше Я, ви покладаєте ідеальну основу для своєї повсякденної мотивації. Бо якщо рано вставати, можна багато чого зробити. У той же час часу для винагороди між ними досить.

Мрійник або реаліст?

Не мрійте про день, просто переживайте його свідомо. На початку дня подумайте, чого ви хочете досягти, і відповідно поставте цілі. Для того, щоб це працювало, важливий конкретний графік. Однак повсякденне життя не повинно складатися виключно із зобов’язань. Розділіть своє повсякденне життя належним чином і переконайтесь, що воно збалансоване. Ви частіше розслабляєтесь, коли все зроблено? Або невеликі винагороди допомагають вам пройти день між ними? Встановіть реалістичні цілі, яких ви також можете досягти. Це також підвищує вашу мотивацію.

Песиміст чи оптиміст?

Важливо, щоб ви усвідомили, яка поведінка не веде вас до своєї мети і що вам потрібно змінити. У повсякденному житті ти завжди стикаєшся зі своїм слабшим я. Важливим є те, як ти стикаєшся з цим: саме в цьому полягає мистецтво самодисципліни. Зустріньте байдужість і безвольність з активним спонуканням і мужністю до змін. Дивіться вперед з оптимізмом. Коли ви досягли своїх цілей, почуття щастя винагороджує вас автоматично, а негативне ставлення ставить вам лише перешкоди. Оптимізм і позитивне ставлення до завдань та зобов’язань, навпаки, покращують якість життя та радують вас у довгостроковій перспективі. Тож довіряйте власному позитивному потягу. Позитивне саморуху також призводить до позитивного почуття самодисципліни.

Чітка лінія: жодного замовлення без огляду

Почніть зі свого робочого місця. Прибирання робочого місця йде паралельно з упорядкуванням думок. І, як правило, легше працювати на охайному та чистому робочому місці. Структуроване мислення полегшує вам роботу швидше та цілеспрямовано. Це також полегшує багато речей у повсякденному житті. Ви можете краще планувати та одночасно реалізовувати свої плани. Знайдіть собі місце, де ви не так легко відволікаєтесь і де вам добре. Приємна робоча атмосфера призводить до кращого почуття благополуччя і, отже, до більшої ефективності під час роботи.

Самодисципліна: крок за кроком до мети

Не ставте собі занадто великих цілей і не переоцінюйте себе. Часто допомагає думати про менші етапи та розбивати великі завдання на підзадачі. Це підвищує мотивацію, і ви можете бачити, чого ви вже досягли. Ми часто намагаємось робити все одразу. Але це швидко вас охоплює. Навчіться розставляти пріоритети та обробляти свої завдання одне за одним. Коли щось, що ви задумали зробити, зроблено, ви також можете подумки закрити це. Це також полегшує зосередитись на новому завданні, не будучи зайнятим іншими зобов’язаннями.

Мистецтво самодисципліни полягає не лише у наполегливості, але й у послідовності. Послідовність та самовідданість тісно пов’язані та сприяють самодисципліні. Сюди також входить чітке розуміння власної мотивації. Чому ви хочете досягти мети? Тут ви знайдете причину та сенс своєї самовідданості та дисципліни.

Візуалізуйте свої цілі: списки справ та календарі

Списки справ та календарі допомагають вам упорядкувати свої думки. Повсякденне життя часто характеризується багатьма завданнями та зобов’язаннями. Ви можете швидко забути річ-другу. Для запобігання та уникнення стресу та часового тиску ефективними нагадуваннями є списки та ведення календаря. Вони служать для встановлення цілей та документування шляху. Це показує, коли для досягнення цілей потрібна самодисципліна. Ви також можете позначити етапи. Конкретний час полегшує структурування роботи. Крім того, ви можете використовувати його, щоб побачити, чого ви вже досягли на шляху до своєї мети.

5 вправ про те, як тренувати свою самодисципліну

Щоб ви могли займатися і тренувати свою самодисципліну, ми зібрали для вас 5 порад. Залежно від того, які цілі ви переслідуєте, ви можете вибрати правильні для вас вправи та надихнутися. Якщо вам вдасться продемонструвати свою самодисципліну в одному, вам буде простіше і в інших речах.

Дихайте глибоко

Підкреслив? Глибокий вдих допомагає

Коли ви прокидаєтесь, відчуваючи, що все над головою, це допомагає глибоко вдихнути. Ослабте і спробуйте розслабитися. Дихальні вправи можуть мати великий ефект. Психологічний стрес і нервозність ні швидше не досягнуть вашої мети, ні корисні для вашої внутрішньої рівноваги. У житті все не завжди виходить так, як ти хочеш, і завжди бувають ситуації, які ти не відчуваєш. Фокус у тому, щоб позбутися думки, що все завжди повинно бути ідеально. Зосередьтеся на тому, щоб робити все можливе, і розглядайте складні завдання як можливість перерости себе і вчитися на помилках. Оптимістичне ставлення та спокій заберуть вас набагато далі, ніж завзятість.

Сила полягає в нагороді

Якщо ви виявили силу волі, досягли своєї мети або етапу, то винагородіть себе за це. Для самооцінки та впевненості корисно пишатися досягнутим. Ви також можете заздалегідь подумати, чим ви хочете нагородити себе. Це підвищує вашу мотивацію і дає вам щось на що чекати.

Поставте собі нові цілі

Знову і знову свідомо ставіть перед собою невеликі цілі, яких ви хочете досягти. Це підвищує вашу самодисципліну і одночасно мотивує вас. Якщо ви починаєте з невеликої частини повсякденного життя, ви можете перенести це і в інші сфери життя. Прикладом може бути рішення бігати два рази на тиждень. Тут ви можете довести свої амбіції, навіть якщо ви невмотивовані і вважаєте за краще відпочити на дивані.

Методи розслаблення для більшої самодисципліни

Якщо ваші завдання стають для вас занадто великими, і ви обтяжені, важливо зменшити фактор стресу. Методи розслаблення допомагають відновити внутрішній баланс. Психічне напруження часто проявляється у фізичному дискомфорті та напрузі м’язів. Прогресивне розслаблення м’язів - чудовий спосіб запобігти стресу тут. Різні частини м’язів по черзі напружуються і знову розслабляються. Фази напруги і розслаблення супроводжуються рівномірним диханням.

Аутогенний тренінг - це добре відомий метод розслаблення, який, як доведено, протидіє стресу. Тут працюють з так званою автосугестацією. З різними ідіомами, які ви розмовляєте з собою та узагальнюєте, ви можете перейти в стан розслаблення. Ви також можете самостійно придумати причини, чому самодисципліна важлива для вас і вашого життя, наприклад:

Самодисципліна веде мене до успіху
За допомогою самодисципліни я виконую свої бажання та мрії
Досягнення цілей за допомогою самодисципліни робить мене щасливим

Вправи - це завжди чудовий спосіб зменшити стрес. Наприклад, в йозі багато уваги робиться на фазах глибокого розслаблення. Пілатес - це також вид спорту, в якому розслаблення душі та духу відіграє важливу роль.

Слід чітко сказати: “ні”

Прийміть рішення свідомо сказати «ні» речам, які віддаляють вас від мети.

Свідомо відмовляйте друзям, щоб переслідувати ваші цілі. Якщо ви хочете бути більш продуктивним, уникайте того, що вас відволікає. Якщо це ваш мобільний телефон, обов’язково перенесіть його якомога далі, можливо, навіть в іншу кімнату.
Якщо ви хочете змінити свій раціон, тоді свідомо скажіть «ні» мережам швидкого харчування.
Якщо ви вивчаєте іноземну мову, завжди майте при собі свої картки та плануйте вивчати кілька нових слів щодня.
Якщо ваша мета - більше займатися спортом, частіше кажіть «ні» розслабленому вечору на дивані і підготуйте спортивне спорядження - в ідеалі, щоб ви могли це завжди бачити.

Як би абсурдно це не звучало, так само важливо час від часу говорити «ні» самодисципліні. Бо бути щасливим - це також означає бути вільним. Не вбачайте примусу в самодисципліні. У всіх поганий день. Якщо ви хочете самодисципліну, сприймайте це як власну волю, а не як форму примусу. Таке ставлення призводить до довгострокового успіху.

(14-е голосів, середнє: 4.14 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.