Самогіпноз 5 кроків керівництво до релаксації кікідану
5 кроків до самонавіювання
Кожен (включаючи вас) може легко експериментувати з самогіпнозом. Ви можете використовувати його для досягнення справді дивовижних гіпнотичних станів та досягнення великого успіху. Моє центральне розуміння з 25-річного досвіду роботи з цією темою: Ваше несвідоме завжди хоче досягти найкращого для вас. Тому в будь-якому з ваших експериментів з вами не може статися нічого неприємного. Що ще ти хочеш? Просто і позитивно - якби світ завжди був таким простим, чи не правда?
Коли я дивлюся в Інтернеті, я зазвичай виявляю оголошення про те, що самогіпнозу важко навчитися, що навчання займає багато часу і його повинен вчити "компетентний" тренер. Більшість пропонованих курсів або індивідуальних занять коштують великих грошей. Хм-м-м, тоді чому це називається «самостійним» гіпнозом? Не обманюйте себе, експерименти з гіпнотичними прийомами є безкоштовними, по-справжньому простими та корисними. Я покажу вам простий і прямий спосіб. З його допомогою ви дізнаєтесь багато нового про себе, не витрачаючи багато грошей.
Можливо, дозвольте мені спочатку окреслити цей термін. Щоб ти міг функціонувати в житті, є своє обізнаність. Це надає вам всю інформацію, необхідну для вашого життя. На жаль, ваше свідоме мислення також формує моделі, які скоріше перешкоджають, ніж підтримують. Подумайте лише про свої обмежувальні переконання, які створюють для вас певні перешкоди. Тож було б непогано просто подолати всі ці перешкоди і працювати без обмежень, які ваша свідомість постійно і непомітно кидає вам як палицю між ніг. Техніка гіпнозу відкриває ворота для вашої підсвідомості. Є саме такі умови, які вам потрібні: необмежена довіра до своїх здібностей і сильна воля застосувати на практиці все, що вам корисно.
То чому б просто не залишити зони вашого свідомого повсякденного мислення і не поїхати на захоплюючі екскурсії у стани вашої «розширеної» свідомості? Ви давно знаєте багато з цих станів із повсякденного життя: Бачити захід сонця загубленим в думках - самогіпноз. Подивіться фільм у кінотеатрі і загубіться в ньому - самогіпноз. Не їдьте на світлофорі, коли він зелений, але нехай інша людина гуде на вас "забитою в роздумах" - самогіпноз. Роздуми про простір, час та великі життєві питання біля багаття - самогіпноз.
Гіпноз - звична справа
Отже, ваше життя сповнене гіпнотичних станів різного роду та інтенсивності. Іноді я навіть думаю собі, що моя сприйнята «реальність» складається лише з ряду різних станів трансу. Ця точка зору, чи я повинен сказати така система переконань, призводить до досить крутих результатів. Спостерігайте за спортсменом лише один раз, коли він досягає своїх пікових показників. Або подивіться, як гравець у гольф забиває м’яч прямо в отвір на великі відстані. Або або чи ... Вибір правильного трансу також, здається, є інструментом успішних людей для досягнення максимальних успіхів у житті.
Якщо ви дотримуєтесь мене в цьому переконанні, вам потрібно "лише" досягти відповідного стану трансу для вашої ситуації та використовувати це для себе. Але який транс є правильним для якого результату? Я думаю, що тому варто розвивати більше розуміння якості відповідних станів трансу та експериментувати з ним.
Далі в цій статті я дам вам невеликий путівник по одному з найбільш конструктивних станів трансу, який я знаю: FLOW. Це відкриває перед вами ваше несвідоме, і ви можете дуже легко досягти цього самі. Вам не потрібна будь-яка додаткова допомога від інших.
Подивіться, тут я зібрав деякі найважливіші основні правила для початку. З цим ви вже на правильному шляху.
Від підтвердження до пропозиції
Твердження - це речення позитивного змісту та наміру, виголошене вголос або у вашому розумі, яке повторюється багато разів. Ствердження працює, тому що його зміст та наміри поступово потрапляють у ваше несвідоме. Позитивні твердження є невід'ємною частиною багатьох культур і релігій. Давно відомо, що ці позитивні твердження здатні впливати на важливі сфери вашого життя, які в іншому випадку для вас недоступні. Наприклад, вони можуть стимулювати і прискорювати процеси загоєння.
На власному досвіді я можу розповісти історію першого використання мого нещодавно підробленого кухонного ножа, край якого потрапив небажано на кінчик мого лівого вказівного пальця. Коли кров почала надходити, я сказав своєму вказівному пальцю, злякавшись більше, ніж усвідомлюючи: «Кров зупиняється, палець заживає ... .аааа!» І ось, ось, сталося «диво». Наче за таємною командою, кровотеча негайно припинилася. Мені навіть пластир не знадобився.
Це твердження, підсвідома команда чи гіпнотична пропозиція? Як би ви це не називали, це мало потужний, позитивний ефект, І я багато чому навчився в цьому.
Однак через необхідність частого повторення процес підтвердження досить трудомісткий у використанні. Саме тут вступає в силу самогіпноз. З їх допомогою ви можете багаторазово посилити ефект твердження, яке потім у спеціалізованих колах називають «навіюванням». Результат полягає в тому, що пропозиції узагальнюються і реалізуються набагато швидше, ніж твердження.
Тихий цигун Сім вправ для внутрішньої гармонії
Що можна досягти за допомогою самогіпнозу:
При самогіпнозі пропозиції «доставляються» безпосередньо до вашого несвідомого. Навіть ті, які ви назвали "малоймовірними або" нереальними ". Пропозиції, подані в трансі, повинні проходити крізь фільтри ваших обструктивних систем вірувань свідомого мислення Ні брати.
Ось чому я починаю робочий тиждень НЛП з базового курсу гіпнотичних технік. На цьому семінарі я ставлю перед вами дуже амбіційні цілі. За допомогою гіпнотичних прийомів ви можете просто залишити свої обмежувальні переконання позаду і зануритись безпосередньо у реалізацію високоефективних прийомів харизми (які багато учасників вважають малоймовірними).
За допомогою самогіпнозу ви також можете безпосередньо впливати на фізичні процеси. Просто погляньте на мій проект "Невилікове здоров'я". В іншому випадку для експериментів потрібні методики, що вимагають десятиліття досвіду йоги чи інших методів медитації. Якщо ви частіше використовуєте різні форми самогіпнозу, ваші пропозиції будуть здійснені набагато безпосередніше, наскільки вони знаходяться в межах того, що можливо з біологічної точки зору. І що ви тоді можете зробити, це багато більше, ніж ви собі уявляли до цього часу. Ви хочете ще кілька пропозицій щодо того, де і як вам може допомогти самогіпноз?
Наприклад, короткою командою ви можете полегшити або повністю усунути хронічний біль. Ви можете зменшити своє занепокоєння та стрес або повністю вимкнути. Ви можете зосередитись на відповідних пропозиціях, а потім працювати довше зосереджено. Ви можете створити "фільтр досвіду", який робить вашу реальність більш яскравою та насиченою. Ви можете відновити для себе “забуту” іноземну мову. У вашому житті немає сфери, на яку ви не можете позитивно вплинути за допомогою самогіпнозу.
Початок вашого самогіпнозу
Я поясню це жаргоном НЛП: спочатку ви провокуєте транс, а потім закріплюєте його візуальним якорем або, більш ефективно, ключовим словом. Фокус у тому, щоб знайти точний стан трансу, який найкраще послужить вам у тій чи іншій ситуації. Тут я описую техніку, яку ви можете легко застосувати самостійно та адаптувати до своїх потреб.
У нашому прикладі ви просто навчитесь досягати стану "потоку" в гіпнотичному стані, закріплювати його та використовувати саме тоді, коли вам це потрібно. Ви точно знаєте ті моменти, коли втрачаєте себе в такому стані. Просто подумайте про це один раз після того, як ви кілька хвилин писали від руки. Будь то ваш щоденник чи, можливо, довший лист. Раптом «воно» тече.
Я можу швидко поставити себе в такий стан, коли під час роботи чую "Мистецтво фуги" Дж. С. Баха. Це мій якір. Я запускаю це, і раптом "воно" тече. Ви, напевно, також їх знаєте, ті моменти, коли ваш розум раптово змінюється, а ваша "інша сторона" бере на себе правила. Якщо ви думаєте, що не переживали такого стану, просто уявіть, як зануритись у такий стан, це працює так само добре.
Інструкції: Досягніть потоку за допомогою самогіпнозу
Тут ви знайдете просту техніку НЛП для досягнення стану «потоку» за допомогою самогіпнозу. Я думаю, вам слід більше експериментувати з цими техніками. Ви можете лише виграти від цього.
Крок 1: розслаблення
Розслабтесь повністю. Це можна зробити за допомогою прогресивного розслаблення м’язів або за допомогою аутогенного тренування, яке можна знайти в техніках релаксації.
Крок 2: Роз'єднана уява
А тепер уявіть ситуацію, в якій ви занурюєтесь у потік. Ви бачите, як сидите за столом, і відчуваєте, як пишете лист або будь-яку іншу форму досвіду, яку ви пам’ятаєте. Важливо переглянути фільм, в якому ви бачите себе актором. У жаргоні НЛП ми називаємо це дисоційованою пам’яттю. Дивіться фільм, поки не помітите, що повністю перебуваєте у стані течії.
Крок 3: Асоційований самогіпноз
Тепер подивіться на фільм ще раз із самого початку, але цього разу ви заходите у своє тіло і бачите на власні очі, що відбувається, поки ви повністю не перебуваєте в стані течії. Жаргон НЛП: асоційована пам’ять. Як результат, ви повинні відчути значні зміни у своєму стані. На всіх рівнях уявлення: у баченні, слуху та почуттях.
Крок 4: Фіксація "ключового слова"
Тоді ви можете встановити своє "ключове слово". Ви можете зробити це, зробивши відповідну пропозицію собі. Наприклад:
Кожного разу, коли мені потрібен такий стан буття зараз, буде достатньо говорити або думати слово FLOW, і я переживатиму цей стан так само напружено, як зараз чи інтенсивніше. Моє несвідоме налаштує стан саме так, щоб я отримав від нього максимальну користь. Не має значення, в якому стані свідомості я зараз перебуваю.
Крок 5: повернення
Потім ви можете повернутися сюди і зараз, відмовившись від аутогенних тренувань або рухаючи своїм тілом.
Звичайно, ви також можете поєднати ключове слово з візуальним якорем. Можливо, ви уявляєте синю хвилю у вашому розумі, або повільно обертається вихор, який як центр приховує такий стан потоку. Буквально немає меж для вашої фантазії.
У моєму вільному виробництві «Incurable Health» використовується багато цих методів. Послухайте частину, в якій я працюю над вирішенням хронічного болю. Якщо ви хочете розчинити біль за допомогою техніки самогіпнозу, я також рекомендую вивчити індукцію Ельмана. Ви можете зробити це в майстерні «Гіпноз».
Короткий зміст окремих кроків
Я підсумую для вас прості кроки, за допомогою яких ви можете запрограмувати себе в "потоці":
- Розслабтесь
- Викликати гіпнотичний стан.
- Дисоційована пам’ять
- Асоційована пам’ять
- Постгіпнотична навіювання
- Закріплення "ключового слова"
- Залиште гіпнотичний стан
Якщо ви знайомі з моделлю NLP, ви також можете використовувати T.O.T.E. Застосувати модель: Тест - Експлуатація - Тест - Вихід.
Корисні поради щодо самогіпнозу
Як ви напевно швидко переконаєтесь, ефективність самогіпнотичного втручання вирішальним чином залежить від того, наскільки розумно ви розробляєте свої пропозиції. Дозвольте мені вказівки з моєї практики та з моделі Мілтона (НЛП):
- Почніть зі слова "Я" або "Моє". ("Зараз я можу бути дуже спокійним і безтурботним". Або "Мій розум легкий і вільний".)
- Говоріть у сьогоденні. ("Я абсолютно спокійний і безтурботний").
- Уникайте командної форми, а замість цього використовуйте м’які модальні оператори за необхідністю ("Я можу дозволити собі бути дуже спокійним і безтурботним. Якщо я хочу, я можу почуватись комфортно і в безпеці в цьому стані").
- Сформулюйте позитив, уникайте заперечень (ні, ні тощо)
- Уникайте називання симптомів (біль, нудота, занепокоєння). Назвіть, чого ви хочете досягти (розслаблене, спокійне, спокійне).
- Якщо ви хочете займатися творчістю, використовуйте рими або алітерації (чудово м’які, тепло розпливаються ...)
Візуалізації
Вчені (ще раз) виявили, чим шамани та цілителі користуються тисячоліття. Це одна з найбільших таємниць гіпнотичних станів: ваш мозок не розрізняє побудовану уяву та досвідчену реальність. У науковому експерименті, в якому випробувані уявляли реальні ситуації, а потім будували подібну ситуацію, обидва процеси викликали однаковий малюнок мозкових хвиль.
Це також одна з причин, чому внутрішні образи (візуалізації) настільки потужні для оптимізації програмування вашого розуму. Ці зорові образи особливо сильно впливають на стан різної глибини трансу під час гіпнозу та самогіпнозу.
Метапропозиції
На семінарі з гіпнозу учасники застосовують прийоми трансу та самогіпнозу дуже різними способами. Протягом перших двох днів ви навчитесь досягати потужних і глибоких станів трансу, закріплюватися, а також індукувати в інших. Більше часу насправді не потрібно, за умови, що у вас є відповідні стратегії навчання.
Ці держави складають основу нашої роботи. Чотири різні методи візуалізації та підкріплення з відповідними якорями, які згруповані навколо тем «невгамовна мотивація» та «сяюча харизма», утворюють другу частину протягом трьох наступних днів.
Протягом останніх двох днів я маю справу з групою пропозицій та прийомів, які гіпнотичною мовою називаються "машинами мозку". Чи можете ви навчитися програмувати свою підсвідомість, щоб давати собі пропозиції? На майстерні ви дізнаєтесь, скільки хороших і корисних речей ви можете внести у своє життя для себе.
Тут я даю вам передчуття у вигляді невеликого експерименту з метасугестації. На наступному "занятті" з самогіпнозу ви можете долучити таку метасугестию:
Ефективні пропозиції, про які я щойно говорив, повторюються щовечора, поки я сплю так часто і до тих пір, поки вони не залишаться дієвими до тих пір, поки вони мені потрібні.
Це пряма метасугестація. Це ще ефективніше, а саме при генеративних метасугестиях:
З іншого боку, мій друг (моє несвідоме) може автоматично допомагати мені вночі, коли я сплю і мрію, мріяти про барвисті та насичені сни. Він завжди може дати і висловити саме ті пропозиції, які спричинять ті зміни для мене та моєї долі, які зроблять моє життя таким же барвистим, барвистим та насиченим, як і мої мрії, які я з ними виконую.
Понад 25 років я навчаю людей моделі НЛП та технікам гіпнозу. Я твердо впевнений, що кожна людина має ресурси для того, щоб самостійно і відповідно до своїх стандартів формувати своє життя.