Самомасаж - так це робиться!

Я відповідаю на ці запитання в Точка спрацьовування базового курсу та фасції 1 × 1.

На цій сторінці ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про ВАШ самомасаж для полегшення проблем з м’язами та суглобами.

Взагалі кажучи, усі методи, представлені тут, мають на меті зняти напругу м’яза, який потрібно масажувати, та будь-яке наявне напруження Тригерні точки усунути.

Методики відрізняються тим, що їх бажано застосовувати на різних ділянках вашого тіла і дещо відрізняються за своїм виконанням. Спільне для всіх - те, що вони застосовуються лише на напружених та/або болючих м’язових тканинах.

Далі я покажу вам, яка техніка де використовується, як вона виконується і на що слід звернути увагу.

Якщо у вас є проблеми з самомасажем, у вас є варіант одного з моїх Семінари з тригерної точки відвідувати, і вчитися і практикувати зі мною особисто.

Відчуття чутливої точки в м’язі. Залежно від масажного інструменту руками, м’ячем, масажною паличкою або поролоновим валиком.
Потім максимум 15 дуже повільних масажних ударів і концентрація на хворобливій області.
Потім перейдіть до наступної хворобливої точки або м’яза.
По можливості використовуйте масажні інструменти та захищайте пальці. Менше почуттів, але ніжніше.

На цій сторінці я покажу вам декілька прийомів, за допомогою яких можна робити масаж. У багатьох із цих технік використовуються ваші руки, які є дуже точними інструментами для масажу. Однак слід бути обережним, щоб не перевантажувати руки.

До деяких областей важко або неможливо дістатись руками. Існує ряд масажерів, які полегшать вам життя в цьому плані.

Куля для масажу, без сумніву, є найкращим всебічним інструментом для масажу. Маленький і надзвичайно універсальний. Я особисто використовую один Корковий масажний м'яч.

Область застосування масажної кульки

Масажний м'яч ідеально підходить для роботи на точках спуску. Порівняно невелика контактна поверхня дозволяє вам точно працювати і, з вагою вашого тіла, чудово контролювати тиск на тканину, яку потрібно масажувати. Важливо, щоб м’яч не був занадто м’яким. Тому я завжди рекомендую жорсткий м’яч.

Ви можете самостійно помасажувати наступні зони масажним м’ячем.

Стегна/сідниці
рухатися
шиї
грудей
Плечі
бідний

Як ви використовуєте масажну кульку?

Покладіть м’яч на вибраний вами м’яз або область тіла і притуліться до стіни або ляжте на підлогу.
Тепер накиньте м’яч на відповідну область і шукайте хворобливу та/або напружену (м’язову) тканину.
Знайшовши болючу ділянку, помасажуйте її 10-15 разів, дуже і дуже повільно перекочуючи по ній м’яч.
Зосередьтеся насправді лише на напруженій точці і спробуйте вдарити її в найбільш чутливій точці.
Переконайтеся, що ви котите м’яч лише від безпосередньо перед чутливою точкою до безпосередньо за нею.
Під час перекидання точки посиліть тиск на м’яч, а потім зменште тиск, поверніться туди, з чого почали, і повторіть.

Твердий м'яч дозволяє чинити більший тиск, ніж м'який м'яч під час масажу. Якщо масаж занадто інтенсивний, ви можете просто зняти трохи тиску.

Для швидкого зняття болю

Ексклюзивний вміст та відео
Значно більша база даних про біль або словник болю
Постійно зростаючий вміст
Відео, щоб знайти всі м’язи
Відео самомасажу всіх м’язів з використанням різних технік
Всі самомасажі з приладом та без нього
Знайдіть тригери болю всього за 30 секунд

Ще одна техніка самомасажу - техніка рук. Як випливає з назви, тут робіть масаж руками та пальцями.

Ваші руки є абсолютно точними інструментами і чудово підходять для обробки тригерних точок.

На відміну від тенісного м’яча, ваші пальці точно відчувають, де м’яз затвердів або де напружений м’язовий пучок точки спрацьовування - припускаючи трохи практики -.

Недоліком є те, що ваші руки відносно швидко втомлюються і схильні до перевантаження. Тож тримайте сеанси масажу руками порівняно коротко і зупиняйтеся, як тільки рука - м’язи пальців напружуються або руки починають боліти.

За допомогою масажу рук ви в основному працюєте над меншими групами м’язів

шиї
Пахви
бідний
руки

Виконання техніки рук

Як і у випадку з тенісним м’ячем, масажуйте лише невелику болючу, чутливу або напружену область м’яза.

4.1 Самомасаж: техніка пальця

Покладіть вказівний, середній і безіменний пальці на м’яз, що підлягає масажу, безпосередньо перед хворобливою зоною.
Тепер натисніть на тканину і проведіть пальцями по цій точці. Ваші пальці не ковзають по шкірі, ви просто рухаєте нею і масажуєте м’яз знизу.
Найприємніше в тому, що вас «змушують» працювати дуже точно, оскільки ця техніка дозволяє лише дуже малий діапазон рухів.
Після того, як ви промасажували відповідну точку, зніміть пальці з пальців, поверніться до початкової точки і повторіть масажний удар макс. 15 разів.

Небезпека: По можливості використовуйте вільну руку, щоб підтримати руку для масажу. Це дозволяє здійснювати більший тиск і одночасно захищати суглоби.

4.2 Самомасаж: техніка вказівного пальця

Як і у випадку з пальцевою технікою, використовуйте техніку великого пальця, щоб масажувати лише дуже невелику ділянку м’яза максимум 15 масажними ударами.
Ви можете працювати навіть точніше великим пальцем, ніж пальцем.
Однак вам обов’язково слід підтримувати його вказівним пальцем і натискати кінчиком великого пальця.
Не масажуйте одним великим пальцем і уникайте проштовхування його під час масажу. В іншому випадку його суглоби будуть піддаватися сильному та непотрібному напруженню.

4.3 Самомасаж: техніка щиколотки

Ця техніка порівняно рідко використовується для самомасажу. Ви робите тут масаж відкритим кулаком або одним із суглобів.

Масаж відкритим кулаком

Сформуйте руку в кулак, але не надто щільно закриваючи.
Тепер покладіть суглоби відкритого кулака на м’яз, який потрібно масажувати.
Тепер натисніть на тканину і повільно проведіть кулаком по м’язу.
Уповільнюйте швидкість масажного удару ще більше, як тільки ви потрапляєте в чутливу область.

Важливо: Тримайте зап’ястя прямо, а руку відкритою та розв’язаною. Те саме стосується вашого передпліччя. Розпустити ...

Техніка руху під тиском геніальна для зменшення напруги м’яза. Його також можна використовувати для усунення тригерних точок, але це не є її спеціальністю.

На відміну від усіх інших прийомів, представлених тут, ви рухаєтеся не масажним інструментом - м’ячем, рукою тощо - а м’язом, про який йде мова.

Коротко: Ви натискаєте на м’яз, а потім рухаєте ним.

Звичайно, ви можете скористатися всіма представленими на сьогодні інструментами для масажу. Залежно від того, який з них вам найбільш зручний.

Ви будете використовувати техніку руху під тиском переважно на верхній частині тіла.

Знайдіть напружену точку в м’язі, потім натисніть на нього і перемістіть.
Ви можете зробити це, рухаючи суглобом, який він тягне, у всі боки. Ви відчуєте, що м’яз болить в певних положеннях більше, ніж в інших.
Будьте дуже обізнані в цьому і повільно рухайтеся по цих регіонах. Це дозволяє сконцентруватися на проблемних ділянках.
Приблизно через 10-15 цих рухів переходьте до наступної хворобливої точки або м’яза.