Самопочуття 10 пози йоги для вагітних
Е так! Йога може практикуватися протягом всієї вагітності. Ось кілька поз для полегшення певних недуг вагітності, а також допоможуть вам сприяти гармонії між вами та вашою майбутньою дитиною.
10 пози йоги для вагітних (11 фото)
Йога і вагітність: просто прості пози
Йога під час вагітності? Це вже не просто фізична активність, це також і, перш за все, ефективний спосіб для вагітних жінок зарядитися енергією і спокійно пережити цей незабутній момент.
Однак деякі пози вагітності не рекомендуються. Великий живіт зобов'язує, нам все одно доведеться звертати увагу на його жести !
Ось 10 спеціальних поз для вагітності, які ми обрали для вас ...
Метелик
Поза метелика спеціально рекомендується для тонізування та розслаблення стегон і м’язів тазу. Поза, яку не можна упускати, особливо з наближенням дня D.
Сидячи, тягніть ноги і ступні всередину, поки п’яти не торкнуться сідниць.
Тримайте ноги обома руками; і в той же час дихати.
Робіть рухи вгору-вниз коліна. Якщо вони не можуть пробитися на землю, це нормально; не змушувати.
Гори
Гірська поза допомагає вагітним жінкам працювати над рівновагою та рухливістю.
У положенні стоячи, ноги трохи розведені (ширина тазу).
Добре відпочиньте п’ятами і пальцями на ногах і затримайтеся в цій позі кілька хвилин.
Зосередьтеся на своєму диханні.
Воїн
Ця поза тонізує ноги та руки та зміцнює рівновагу. Це також полегшує біль у спині.
Стоячи з розведеними ногами.
Поверніть праву ногу на чверть обороту вправо і врівноважно поставте ліву ногу. Злегка зігніть праве коліно. Ліва нога повинна бути добре витягнута.
Повільно підніміть руки так, щоб вони були паралельні підлозі. Подивіться праворуч.
Залишайтеся в цій позі, виконуючи 5 спокійних і регулярних вдихів.
Поверніться в положення стоячи, видихаючи і обережно натискаючи на зігнуту ногу.
Повторіть рух з іншого боку.
Розтягування в стороні, стоячи
Стоячи, розведіть ноги в сторони. Трохи поверніть ноги назовні, щоб знайти зручний баланс.
Підніміть праву руку вгору над головою, а ліву поставте над стегна. І трохи нахиліться вліво, не змушуючи. Йдеться про м’які розтяжки, не викликаючи болю чи помилкових рухів.
Залишайтеся в цій позі на 2 або 3 вдихи і змініть сторони.
Кіт
Ця поза допомагає синхронізувати його рухи з диханням. Це також полегшує біль у спині.
Вставте в положення на колінах на карачках, спираючись на руки.
Залиште ноги трохи розведені.
На вдиху підніміть голову вгору, підтягуючи спину.
На видиху округніть спину і опустіть голову вниз, щоб дивитись на пупок.
Зробіть 5 ланцюгових рухів і зосередьтеся на своєму диханні.
Дерево
Поза дерева спеціально опрацьовує стегно, зміцнює стегна і ноги. Вона працює на баланс.
У положенні стоячи, коли ви готові і знаходитесь в рівновазі; обережно підніміть праву ногу, а потім притуліть її до лівого стегна.
Одночасно зробіть вдих, підніміть руки до неба і з’єднайте кисті рук.
Залишайтеся в цій позі протягом 5 спокійних, регулярних вдихів. Не затримуйте більше вдихів, щоб не перевантажувати вени на нозі.
Труп
Саме поза дозволяє розслабитися. Це часто виконується в кінці кожного сеансу.
Ляжте на лівий бік, ніби збираєтеся спати.
Потягніть за праву ногу і переведіть її через ліву ногу (яка залишається витягнутою).
Покладіть цю зігнуту праву ногу на подушки, які ви раніше клали на лівий бік.
Залишайтеся в цій позі кілька хвилин і дихайте.
Обертання стегна
Стоячи, ноги трохи розведені, але добре паралельні, покладіть руки вище стегон.
Злегка зігніть коліна; і виконуючи повільні, спокійні вдихи, обертайте стегнами (Hula Hoop).
Тримайте спину і плечі прямо. Не вигинайте спину.
Виконайте рухи по 10 обертань, потім повторіть 10 у зворотному напрямку.
Стілець
У положенні стоячи ноги розсувають ширину тазу (або трохи більше, залежно від вашого комфорту):
Отримайте хороший баланс, трохи повернувши праву ногу назовні, а ліву - всередину (або навпаки).
На видиху злегка зігніть коліна і опустіться вниз, ніби збираєтеся сісти на стілець. Тримайте спину прямо.
На вдиху поверніться в стояче положення.
Виконайте таку послідовність рухів 5 або 6 разів. І останнє, затримайтеся в позі крісла кілька секунд, перш ніж повернутися в стояче положення.
Блискавка
Ця поза не тільки знімає біль у спині, але також рекомендується після їжі, оскільки покращує травлення.
У положенні на колінах сядьте на п’яти.
Злегка розведіть п’яти і нехай попа впаде між ніг. Тримайте спину, голову і плечі прямо. Покладіть руки на стегна.
Затримайтеся в цій позі кілька секунд і зосередьтеся на своєму диханні.
Потім трохи нахиліться вперед, піднімаючи стегна вгору і спираючись на руки. Одночасно підніміть п’яти і поставте ноги на пальці. Встаньте навшпиньках.